Schudnite a nacvičte sa 2012! Strana 66

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: schudnite a získajte kondíciu 2012 !

raposa Vďaka. Spätne to bolo vlastne dosť ľahké. Asi preto, že som nikdy nemusel byť hladný, ale vždy mi bolo umožnené jesť. To sa mi zdá byť jednoduchšie ako klasická strava, kde sa dá jesť v podstate všetko okrem maximálneho kalorického limitu. Bez pevných pravidiel by som nikdy nedokázal jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov.

Tretia fáza podrobne:
Používa sa na stabilizáciu hmotnosti a zabránenie jojo efektu. Niekedy počas tejto fázy trochu schudnete, ale len mierne. Na stratené kilo vydrží 10 dní, teda u mňa spočiatku 140 dní. Táto fáza sa raz zníži na polovicu. Za prvých 70 dní môžem jesť:

Zdroje bielkovín (nízkotučné mäso a hydina, ryby, vajcia (max. 2 žĺtky), tofu, seitan, nízkotučné mliečne výrobky (max. 1 kg denne)) každý deň
Zelenina (okrem odrôd s vysokým obsahom sacharidov, ako je hrášok, fazuľa, ...) každý deň
50 g celozrnného chleba (bez ohľadu na dennú dobu) denne
40 g tvrdého syra (bez Camenberta alebo podobne) denne
1 porcia ovocia denne
Jedno škrobové jedlo raz týždenne: cestoviny, ryža, zemiaky, kuskus, fazuľa, šošovica, .
Jedno gurmánske jedlo raz týždenne: čokoľvek chcem, predjedlo, hlavné jedlo, dezert plus alkoholický nápoj - jediné pravidlo: bez doplňovania!

Po polovici času, teda v priebehu ďalších 70 dní, sa rozširuje

2 porcie ovocia denne
2 škrobové jedlá týždenne
2 gurmánske jedlá týždenne

Ale jeden deň v týždni ešte musím mať čisto bielkovinový deň.
V obmedzenom množstve sú povolené aj iné výrobky, ako napríklad silne nafúknuté kakao, sójové mlieko, oleje. ako pomôcka pri varení.
Korenie, bylinky, horčica, paradajková pasta a podobne sú vždy povolené.
Celkovo by mala byť strava čo najmenej solená.

Vlastne sa mienim natrvalo jesť ako v druhej polovici. Myslím si, že pravidlá sú také pekné, že jednoducho riadite príjem sacharidov. Lepšie ako vždy niečo vážiť alebo počítať.

Pri spätnom pohľade je to pre mňa stále veľmi nereálne: 15 kg za 5 mesiacov, od veľkosti 42 do 36/38 - a také pohodlné. Vždy som bol schopný jesť tak chutné.

Zmenil valarmorghulis (18. novembra 2012 v 16:37)

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: schudnite a získajte kondíciu 2012 !

raposa Vďaka. Spätne to bolo vlastne dosť ľahké. Asi preto, že som nikdy nemusel byť hladný, ale vždy mi bolo umožnené jesť. To sa mi zdá byť jednoduchšie ako klasická strava, kde sa dá jesť v podstate všetko, iba nie s hornou hranicou kalórií. Bez pevných pravidiel by som nikdy nedokázal jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov.

Tretia fáza podrobne:
Slúži na stabilizáciu hmotnosti a zabránenie jojo efektu. Niekedy počas tejto fázy trochu schudnete, ale len mierne. Na stratené kilo to vydrží 10 dní, teda pre mňa spočiatku 140 dní. Táto fáza sa raz zníži na polovicu. Za prvých 70 dní môžem jesť:

Po polovici času, teda v priebehu ďalších 70 dní, sa rozširuje

2 porcie ovocia denne
2 škrobové jedlá týždenne
2 gurmánske jedlá týždenne

Ale jeden deň v týždni ešte musím mať čisto bielkovinový deň.
V obmedzenom množstve sú povolené aj ďalšie výrobky, ako napríklad silne nafúknuté kakao, sójové mlieko, oleje. ako pomôcka pri varení.
Korenie, bylinky, horčica, paradajková pasta a podobne sú vždy povolené.
Celkovo by mala byť strava čo najmenej solená.

Vlastne sa mienim natrvalo jesť ako v druhej polovici. Myslím si, že pravidlá sú také pekné, že jednoducho kontrolujete príjem sacharidov. Lepšie ako vždy niečo vážiť alebo počítať.

Pri spätnom pohľade je to pre mňa stále veľmi nereálne: 15 kg za 5 mesiacov, od veľkosti 42 do 36/38 - a také pohodlné. Vždy som bol schopný jesť tak chutné.

kedykoľvek som od teba niečo prečítal, tak na mňa urobí obrovský dojem
budúci víkend (po ďalších nákupoch) začnem s tým, že kniha je už tu, pretože nikdy nejem mäso, kúpila som si na ňu knihu receptov, takže čoskoro zostavím niekoľko ponúk