Schudnite a nacvičte si - Kam ďalej? Odpovede tu
Po väčšinu svojho dospelého života som mal dosť zlé stravovacie návyky a ako softvérový inžinier som trávil väčšinu času za stolom s veľmi malým pohybom.
Od Nového roku 2011 som takmer stratil 2 (12-12 na 11s1) rozumným stravovaním a behaním 3x týždenne. Začal som sledovať plán Couch25K a teraz pracujem na spustení 10 kB.
Prekvapil som sa tým, čo som dosiahol a chcem pokračovať v behu na fitnes, ale naozaj neviem, kam ďalej.
Chcem stratiť akýkoľvek tuk, ktorý mám okolo žalúdka, aj keď musím byť tiež realista v tom, čo môžem dosiahnuť. Moja strava nebude nikdy dokonalá, nejem veľa ovocia ani zeleniny a teraz, keď som dosiahla cieľovú váhu, rada si na víkend doprajem nezdravé jedlo a pivo - je možné prehrať? posledný kúsok tuku bez dokonalej výživy? Čítal som tiež, že stratiť ten posledný kus hmotnosti trvá dlho, ale netuším, či to znamená mesiace alebo roky.
Tiež by som chcel začať budovať svaly. Nebránim sa myšlienke ísť do posilňovne, ale mám pocit, že použijem tonu náhodných strojov bez toho, aby som skutočne vedel, čo robím alebo či robím správnu vec. Aký je najlepší spôsob budovania svalov?
odpovedať
Najskôr dajte k svojej otázke zmiešané správy. Chcete stratiť zvyšný tuk okolo brucha a pochopiť, že stratiť posledný kúsok bude trvať dlho, ale zároveň ste si povedali, že ste už dosiahli svoj cieľ a chcete sa odmeniť nezdravým jedlom a pivom. Okrem toho ste sa už pripravili na neúspech tvrdením, že vaša strava nebude nikdy dokonalá.
Tu je vec. Posledný kúsok je absolútne najťažšie stratiť. Naozaj sa musíte zaviazať, že ho zložíte, alebo byť v poriadku, aby ste ho nestratili. Je úplne nereálne predstierať, že sa to len odlupuje, keď stále jete v poriadku.
Mnoho ľudí sa stane to, že trafia stredný cieľ, odmenia sa a začnú skĺzavať dozadu. Chudnutie si vyžaduje oveľa viac práce ako udržanie hmotnosti. Ak dokážete zvýšiť intenzitu na domácom úseku, potom môžete stratiť zvyšok hmotnosti. ak chcete toto.
Najlepšia rutina pre silový tréning pre začiatočníkov je kolo, ktoré sa skladá z troch po sebe nasledujúcich pohybov. tlačenie, ťahanie a drep. Každý cvik robíte postupne, minimálne 20-sériu odpočívajte a opakujte ich 2 až 5 kôl. Pohybom tlačenia môže byť tlak na lavičke, cvičenie s káblom, ktoré simuluje rovnaký pohyb tlaku, alebo dokonca pohyb tlakom nad hlavou. Ťahovým pohybom by bol nízky rad, zakrivený rad, rad ramena, alebo by ste mohli nahradiť lat pulldown. Pohybom v podrepe môže byť voľný drep, drep s činkou, stlačenie nôh alebo krok výpadom.
Nechcel som na teba byť taký tvrdý, len sa ťa snaž udržať v realite.
Vzhľadom na to, že si silový tréning do svojej rutiny ešte nezaradil, si predstavujem, že ak tak urobíš, prekonáš svoju súčasnú náhornú plošinu. Neviem povedať, či by zníženie hmotnosti trvalo pár mesiacov alebo rok, pretože každý je iný. Tiež si nie som istý, aká bola/je vaša váha, pretože to nie je zrejmé v pôvodnom príspevku. Tieto informácie by mi mohli pomôcť získať lepší prehľad o tejto oblasti.
Dovoľte mi navrhnúť, aby ste začali s prechodom, ktorý som popísal, a ak ste do svojej stravy ešte nezahrnuli podvodné jedlo, začnite tiež.
Podvodné jedlo môže zvýšiť váš metabolizmus, zatiaľ čo prísna diéta na dlhšie obdobie váš metabolizmus zastaví. S podvodným jedlom musíte byť opatrní a dávať pozor, aby sa vám nevymklo spod kontroly a aby sa z neho nakoniec nestal podvodný deň (zo skúsenosti). Pretože zvyšuje váš metabolizmus, môžete pociťovať hlad, čo môže spôsobiť, že budete musieť byť vo svojom stravovaní ešte odhodlanejší.
Alkohol zatiaľ z rovnice vynechajte.
Rád by som počul, ako postupujete pri týchto zmenách.