8 zdravých pochutín s menej ako 200 kalóriami Mobile

Zahrnutie občerstvenia do denných návykov nám môže priniesť veľa výhod - zabraňujú hladu a prejedaniu sa pri hlavných jedlách, poskytujú ďalšie živiny a energiu pre zvyšok dňa, pomáhajú chudnúť a udržiavať postavu a podľa mnohých štúdií obsadzujú dôležitú úlohu v prevencii obezity, cukrovky a iných chorôb.

zdravých

Zdravá strava znamená tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Aby sme si udržali ideálnu váhu, platí pravidlo o každodennom stravovaní v stanovených hodinách aj pre občerstvenie.

Najdôležitejšou voľbou zdravého občerstvenia sú jedlá s nízkym obsahom cukru, tukov a solí: čerstvé ovocie a zelenina, mliečne výrobky, obilniny a olejniny.

Pri príprave občerstvenia je dobré vziať do úvahy to, čo ste jedli predtým - ak ste jedli niečo kalorické, môžete si to vynahradiť ľahšími výrobkami.

Tu je niekoľko príkladov jednoduchého občerstvenia, ktoré môžete jesť doma alebo ľahko prepraviť do práce alebo na prechádzku a ktoré nepresahujú 200 kalórií:

1. Jogurt + polievková lyžica medu - vynikajúca možnosť občerstvenia, ak máte chuť na niečo sladké. Kalorický obsah: 160 kalórií, 16 g cukru, 18 g bielkovín;
2. Pečený zemiak s jogurtom, odtučnený krém - nepresahujte 200 kalórií;
3. Šálka ​​mlieka + celé zrná - asi 200 kalórií;
4. Priemerný banán + lyžica arašidového masla - spolu majú asi 190 kalórií, obsahujú draslík, horčík a vitamíny B6 a C;
5. Priemerné jablko - má asi 125 kalórií. Môžeme pridať plátok syra s nízkym obsahom tuku (60-70 kalórií) alebo dokonca lyžicu medu;
6. Šálka ​​čučoriedok, ktoré môžete kombinovať s gréckym jogurtom - oveľa zdravšia verzia komerčných ovocných jogurtov. 200 g jogurtu obsahuje asi 100 kalórií a šálka čučoriedok má asi 50 kalórií;
7. Pol šálky pistácií - obsahuje minerály prospešné pre kosti, svalové tkanivá a krv. Kalorický obsah: 179 kalórií, 6 g bielkovín, 3 g vlákniny;
8. Varené vajce, nakrájaná uhorka a malý kúsok chudého syra - necelých 200 kalórií.

Mnohí sa obávajú, že tri jedlá denne doplnené dvoma občerstveniami z nás urobia tučných, ale pokiaľ budeme jesť zdravé jedlo s maximom 200 kalórií, naša postava iba priberie.