Schudnite a nič nerobte Augsburger Allgemeine

Pravidelné cvičenie tiež pomáha spaľovať kalórie, keď ležíte na pohovke. Pretože fyzická aktivita stimuluje metabolizmus po dobu 24 hodín.

augsburger

Pravidelné cvičenie tiež pomáha spaľovať kalórie, keď ležíte na pohovke. Pretože fyzická aktivita stimuluje metabolizmus po dobu 24 hodín, vysvetľuje profesor Ingo Froböse z Centra pre zdravie na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. To znamená, že energia sa nespotrebúva iba počas cvičenia, ale aj počas odpočinku. Vedec preto odporúča pre efektívne chudnutie svalový aj vytrvalostný tréning.

Svaly sú „žrúti energie“

Podľa Froböseho sú svaly „energetickí žrúti“: každý kilogram svalov zvyšuje dennú spotrebu energie v tele asi o 50 kilokalórií - aj keď nič nerobíte. Vytrvalostný tréning stimuluje aj tvorbu nových buniek a ich funkciu. Možné sú najmä prechádzky, bicyklovanie, jogging alebo plávanie. Má tiež zmysel začleniť do každodenného života viac aktivít - napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu alebo ísť do práce na bicykli.

Vyvarujte sa jojo efektu

Jojo efektu niektorých diét sa preto dá vyhnúť, ak sa tí, ktorí chcú schudnúť, spoliehajú na viac pohybu a vyváženú stravu. Pre úspešné a trvalé zníženie hmotnosti je obzvlášť dôležitá takzvaná energetická rovnováha, vysvetľuje Froböse. To znamená: chudnutie funguje iba vtedy, ak je spotreba kalórií pri športovej aktivite vyššia ako denný príjem kalórií z potravy.