Schudnite a obezita Zdravie vedomostí LaVita
Bez ohľadu na to, kam sa pozriete: Všetko sa zdá byť točené okolo toho, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Ale prečo je to všetko? Cítiť sa lepšie, byť atraktívnejšia alebo byť zdravšia? Zdá sa, že to tak nie je. Ak chudnete, nerobíte automaticky niečo pre svoje zdravie, môžete si dokonca ublížiť. Ukážeme vám, prečo je chudnutie nezdravé kvôli chudnutiu a ako môžete byť skutočne zdravší, fitnes a šťastnejší.
Väčšinou automaticky predpokladáme, že chudnutie je najnaliehavejším cieľom, ktorý majú obézni ľudia. Aj zdravotnícki pracovníci merajú úspech tých, ktorí chcú schudnúť, iba na základe ich chudnutia. Neexistujú však dôkazy o tom, že ľudia s nadváhou môžu žiť zdravo a dlho, iba ak schudnú - aspoň nie pre dospelých. Zatiaľ čo deti a dospievajúci s nadváhou môžu chudnutím predchádzať následným chorobám, starší ľudia z nich majú oveľa menší úžitok.
- Aké tuky sú nezdravé?
- Stručne vysvetlené pojmy týkajúce sa chudnutia
- Stručne vysvetlené pojmy týkajúce sa chudnutia
- BMI alebo obvod pása?
- BMI alebo obvod pása?
- Ako správne merať obvod pása
Aké tuky sú nezdravé?
Všetky údaje, štúdie a pozorovania naznačujú, že iba váha nie je rozhodujúca pre zdravie, pohodu a dlhý život. Zdravie podporuje predovšetkým zvýšenie fyzickej výkonnosti a prechod na zdravšiu a lepšiu stravu.
Dôležité je, ako chudneme - nie koľko alebo ako rýchlo chudneme. Všetky metódy, ktoré majú urýchliť chudnutie - či už diéty, tabletky na chudnutie alebo trasenie - nemôžu nahradiť zmenu životného štýlu, v najlepšom prípade ju iba podporovať.
Stručne vysvetlené pojmy týkajúce sa chudnutia
Index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI dáva do súvislosti telesnú hmotnosť človeka s jeho výškou. BMI je iba hrubým sprievodcom, pretože nezohľadňuje pohlavie, postavu ani svalovú hmotu. Ako vypočítať BMI:
(Hmotnosť v kg): (výška v m) 2 = BMI
BMI 25-30 je oficiálne definovaný ako nadváha.
Podľa definície trpia ľudia s BMI vyšším ako 30 obezitou.
Aké riziká sa spájajú s nadváhou?
Väčšina ľudí s miernou až miernou nadváhou nemá žiadne akútne príznaky. Nezvyšuje sa ani ich riziko ochorenia. S pribúdajúcimi kilogramami sa však pravdepodobnejšie vyskytujú nasledujúce problémy: problémy s kĺbmi, bolesti chrbta, dýchavičnosť, spánkové apnoe (nočné pauzy) a duševné choroby. U obéznych ľudí sa zdravotné riziká veľmi zvyšujú. Pri BMI od 30 do 35 sa život skracuje o 2-4 roky, pri vyššom BMI dokonca až o 10 rokov.
Nadváha tiež zvyšuje riziko takzvaných bežných chorôb. Vedci dnes nevidia dôvod ako samotnú váhu, ale skôr narušený metabolizmus nadváhy.
BMI alebo obvod pása - ktorá metóda má pre hodnotenie väčší zmysel?
To, či nadváha zvyšuje riziko určitých chorôb, nezávisí iba od celkovej telesnej hmotnosti. Na riziko má skôr zásadný vplyv distribúcia tukov v tele.
Ľudia, ktorí už majú nadváhu podľa BMI (BMI 25-30), majú najvyššiu očakávanú dĺžku života zo všetkých. Aj keď stále nie je jasné, či aj starnú zdravo alebo zdravšie, hodnotenie pomocou BMI a jeho výpovednej hodnoty o zdravej telesnej hmotnosti je stále predmetom kritiky.
Lekári a vedci dnes pracujú na tom, aby zabezpečili, že v budúcnosti bude prevládať hodnotenie pomocou obvodu pása. Na rozdiel od BMI sa pri meraní obvodu pása zohľadňuje rozloženie tuku v tele.
Druhy hrušiek žijú zdravšie: brušný tuk je skutočným problémom
Tuk, ktorý sa hromadí v žalúdku, sa považuje za najviac nezdravý tuk. Ľudia, ktorí majú tendenciu priberať na bruchu, patria do takzvaného jablkového typu. Najmä muži majú tendenciu uprednostňovať jablkový typ. V nich alebo okolo nich sa ukladá ďalší tuk. Zadok a stehná zostávajú pomerne štíhle.
Ženy sú bežnejším typom hrušiek. Ak priberáte na váhe okolo bokov a stehien, tak ste tohto typu. Tuk sa neukladá okolo orgánov, ale pod kožou na zadku, bokoch a stehnách.
Ako správne merať obvod pása
Ale aj druhy hrušiek môžu prekročiť zdravú hladinu. To, ako nebezpečný je daný fyzický stav, je možné ľahko zmerať - pomocou bežného metra: v stoji si umiestnite metr do stredu brucha v najhrubšom bode a zmerajte obvod. Pri tom nezadržiavajte dych; mierne vydýchnite.
Výsledok hovorí o vašom zdravotnom riziku: