Schudnite a obmedzte svoju chuť na sladké

Desať malých trikov proti chuti na cukor

26.02.2013, 9:23 | | amr

schudnite

Niekedy je čokoláde ťažké odolať. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Čokoláda po obede, gumené medvedíky a sušienky medzi tým: každý si rád dopraje niečo sladké, pretože vám dá dobrú náladu. Ak ale príliš papkáte, rýchlo máte na váhe pár kíl navyše. Pomocou týchto malých trikov môžete ovládať svoje chute na sladké.

Viac o chudnutí

Udržujte hladinu cukru v krvi konštantnú

Začnite deň raňajkami s celozrnnými výrobkami, ovocím, jogurtom alebo musli. Potravinová vláknina, ktorú obsahuje, má plniaci účinok a stimuluje črevá, zatiaľ čo sacharidy plnia zásobu energie. Navyše nevynechajte jedlo a vyhnite sa dlhému hladu po celý deň, pretože to spôsobuje hypoglykémiu a podporuje iba chute. Zahryznite sa do ovocia alebo surovej zeleniny ako malé občerstvenie.

Bielkoviny sú dôležité

Bielkoviny sa trávia pomalšie. Niektoré proteíny navyše obsahujú aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe nasýtených látok prenášajúcich mozog serotonín a dopamín. Preto by mali byť súčasťou vašej stravy strukoviny, huby, zelenina a obilie.

Životný štýl
Nie je čas na zdravé stravovanie?

Päť tipov na rýchlu prípravu výživných jedál. k videu

Vyskúšajte prerušenie cukru

Cvičte zdržanlivosť. Skúste si dať dva týždne cukrovú pauzu. Uvidíte: po niekoľkých dňoch si telo zvykne a túžba po sladkom opadne. Aj po tom, ako sa zaobídete, by ste sa mali vyhnúť priemyselnému cukru, napríklad v pocukrovaných šťavách. Nesladené džúsy, čaje a voda sú zdravou alternatívou a skvelým prostriedkom na potlačenie smädu. Mali by ste vypiť okolo dvoch litrov denne. Ľudia si často mýlia pocity smädu a hladu. Ak máte chuť, má zmysel najskôr vypiť veľký pohár vody a chvíľu počkať. Hlad zvyčajne zmizne.

Vyhýbajte sa skrytým pasciam na cukor

Cukor sa často skrýva v hotových jedlách a mrazených výrobkoch. Spotrebitelia by sa mali bližšie pozrieť na to, ktoré prísady sú v miske. Dávajte pozor na pasce na cukor ako fruktóza, mliečny cukor, sladový cukor alebo glukózový sirup.

Doprajte si dostatok spánku?

Príliš málo spánku vás zbaví tuku, pretože únava signalizuje nedostatok energie v tele a snaží sa to vyrovnať sladkosťami. Zdravý odpočinok by mal byť okolo siedmich až ôsmich hodín. Teplota v miestnosti by navyše nemala byť príliš vysoká, optimálna je okolo 18 stupňov.

Žiadna neskorá večera

Tri hodiny pred spaním nejedzte nič. Telo potom uvoľňuje inzulín prostredníctvom potravy a stimuluje tráviaci proces. Zároveň sa zastaví spaľovanie tukov. Snažte sa teda podľa možnosti zostať triezvy desať hodín.

Larder skrinky sú lákavé

Čo tam nemáte, to nemôžete ani jesť. Na druhej strane vypuklú zásuvku na cukríky je ťažké ignorovať. Preto si nekupujte nič vopred, ale vedome používajte menšie množstvá na okamžitú spotrebu.

Vôňa namiesto jedla

Štúdie ukazujú, že niektoré vône, napríklad vôňa vanilky, môžu potlačiť túžbu po sladkom. Vyskúšajte telové mlieko s výťažkami z kakaa, vanilky alebo čerešňového kvetu. Vôňa môže uspokojiť váš chuť na sladké.

Ak máte chute, jednoducho si zuby umyte

Keď už je polovica čokoládovej tyčinky preč, ale stále nemáte dosť sladkého pokušenia, riešením môže byť siahnutie po zubnej kefke. Akonáhle je čokoládová chuť oprášená, chuť nemá šancu. Jednou z týchto tajných zbraní je aj ústna voda. Po dôkladnom vypláchnutí úst už nemáte hlad. Žuvačky môžu tiež tlmiť túžbu po sladkom. Máte čo žuť, ale neprijímate žiadne kalórie.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.