Schudnite a posilnite imunitný systém Teraz podporte lymfatický systém našimi 4 krokmi - fitnes
Ťažké nohy, opuchnuté oči a upchaté dýchacie cesty. Preťažený lymfatický systém sa prejavuje mnohými príznakmi. V našom blogovom príspevku vám ukážeme, ako je lymfatický systém rozhodujúcim detoxikačným prvkom a čo môžete urobiť sami pre optimalizáciu toku lymfy.
Naše telo produkuje viac ako päť litrov lymfy denne. Telesná tekutina prúdi vo svojom vlastnom vaskulárnom systéme, lymfatickom systéme 3 základné funkcie lymfy možno opísať nasledovne:
- Bojujte proti infekciám: Škodlivé baktérie alebo vírusy sú absorbované lymfatickým systémom a transportované do lymfatických uzlín. Lymfocyty (biele krvinky) sú zodpovedné za boj proti škodlivým baktériám.
- Príjem zdravých tukov: Lymfatický systém absorbuje tuky aj z čriev a transportuje ich do krvi.
- Čistenie a tým požadovaný detoxikačný účinok: Krv cirkulujúca v telesných tkanivách zanecháva za sebou odpadové látky, ako sú bielkoviny a tekutiny. Prebytočná tekutina sa odvádza kapilárami do lymfatického systému, kde sa filtruje a vracia do krvi.
Pretože lymfatický systém odvádza od čistenia cez transport až po boj proti infekcii pomerne namáhavú prácu, môže byť tiež (čiastočne) zodpovedný za nasledujúce príznaky v dôsledku preťaženia:
- Chronická bolesť hlavy, nevysvetliteľná únava
Na zabezpečenie cielenej podpory čistenia lymfy je nevyhnutné vedieť, kde sú dva hotspoty lymfatického systému neperlivá voda alebo čaj. Ak pijete príliš málo, lymfa zhustne a dá sa lokalizovať. Toto je na jednej strane v jamkách s kľúčnymi kosťami (mäkké miesto za kľúčnymi kosťami) a v bruchu, v hrudnom kanáli (prsné potrubie). Kým Kľúčne kosti takpovediac „koniec a začiatok“ cyklu, ktorý má predstavovať prsný kanál je najväčšou lymfatickou cievou v tele .
Okrem nasledujúcich posilnení lymfy pre optimalizovanú funkciu čistenia lymfy je lymfa - všeobecne - šťastná z nasledujúceho:
- Dbajte na dostatočné pitie, aby ste zabránili preťaženiu.
- Zdravé črevo je najlepším priateľom lymfatického systému . O úlohe, ktorú probiotiká hrajú, si môžete prečítať tu: https://jungbrunnen-portal.de/magazin/der-darm-unser-2-gehirn/
- Žiadna panika! A to znamená stres úplne výslovne. Keď sme napätí, máme tendenciu sa automaticky napínať. To sa lymfatickému systému vôbec nepáči, a to aj kvôli napätému dýchaniu. Pomáha tu náš program Lymph Boost 2.
L ymph-Boost 1: Pohybujte sa cielene
Aj tu je lymfa veľmi podobná požiadavkám a želaniam čreva -
nie vyčerpávajúce tréningy, ale radi veľa jemného cvičenia a vytrvalosti. Pretože lymfatický systém prechádza celým našim telom od hlavy po päty ako sieť, majú obzvlášť jemné pohyby celého tela rovnaký efekt. Yoga and Pilate s pozitívne. Zahriatie a ochladenie, ktoré vždy odporúčame, okrem základnej funkcie, úžasne funguje aj ako podpora lymfy. Telo je na Stepper, trenažér alebo veslovací trenažér ako celok - zvýraznenie vášho lymfatického systému.
Lymph Boost 2: Správne dýchanie
Od a hlboké dýchanie prietok lymfy naberá na rýchlosti a prekrvenie sa dá odstrániť. Pozadie: hlboké dýchanie spôsobuje, že vnútorné orgány sa pohybujú veľmi silno. Membrána stúpa a klesá a keď sa nadýchnete, tlačí spodné orgány smerom k bruchu, aby sa pľúca mohli roztiahnuť, čo sa pri výdychu obráti. A to je práve to, čo rozhýbe našu lymfu.
- Uvoľnene si sadnite alebo ľahnite. Upokojte prostredie a zatvorte oči.
- Teraz pomaly dýchajte nosom a uistite sa, že dych prúdi do žalúdka a brušná stena stúpa. Počítajte do päť pri pomalom nádychu, každé číslo trvá sekundu.
- Potom pomaly vydýchnite - ústami. Nechajte dych dýchať, takže ho aktívne nevytláčajte. Skúste tiež urobiť výdych posledných päť sekúnd.
- Týmto spôsobom dýchajte tak často, ako chcete, ale najmenej 10 až 15-krát, a toto cvičenie vykonávajte dvakrát denne, aby ste si poriadne vyčistili lymfy.
Lymph Boost 3: lymfatická masáž
Nie je náhradou za profesionálnu lymfodrenáž, ale je to úžasné a odľahčujúce doplnkové cvičenie.
Potrebujete na to:
- Pohodlné oblečenie (joggingové nohavice a tričko, nič, čo vás obmedzuje)
- 2 vankúše (jeden väčší ako opierka hlavy a druhý na nohy)
- Veľká, ťažká kniha
- Začíname sedieť. Krúžte po pleciach veľkými pohybmi
- Hlavou pohybujte pomaly doprava a doľava
- Po ohnutí boku sa hlava otočí. Na záver sa znova pozrite dole na podlahu a hore na strop
- Teraz rukou jemne nahmatajte mäkké tkanivo za kľúčnou kosťou. Pozerajte sa v smere ruky, aby sa tkanivo uvoľnilo. Začnite krúživými malými pohybmi zvonku a ľahkým tlakom dovnútra. 8 opakovaní na každú stranu
- Teraz si opäť sadnite obzvlášť vzpriamene a špičkami prstov veľmi jemne klepajte po hrudnej kosti. Toto uvedie prsné potrubie za sebou do pohybu
- Teraz sa používa rohož. Uvoľnene si ľahnite (vankúš pod hlavu a zadnú časť kolien). Položte knihu na brucho. Kniha by mala stúpať, keď dýchate, a opäť klesať, keď dýchate. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a opakujte 20-krát.
- Teraz pokrčte nohy a jemnými pohybmi smerom nahor začnite trochu masírovať prstami na spodnej časti brucha, tesne nad pravými slabinami. Prsty sa jemne vrhajú smerom nadol a miernym tlakom tlačia nahor. Nechajte ho uvoľniť a opakujte ho 8 - 10 krát (pozor: ľavá strana je zapnutá až po rebrách)
- Teraz pohybujte prstami pod pravým rebrovým oblúkom, úplne uvoľnene, zvonka smerom dovnútra ľahkým tlakom (opakujte 2 - 3 krát na obe strany)
- Teraz cvik opakujte jemnými pohybmi nad ľavými slabinami
- Prepnite späť na pravú stranu a ruky položte naplocho nad tyč a nechajte ich krúžiť (platí aj pre ľavú stranu)
- Nakoniec: Položte ruky nad pupok a miernym tlakom zatlačte dovnútra k rebrám. Pracujte s bránicou proti prstom
Tip: Ak máte problémy so zadržiavaním vody v náručí, siahnite si pod pazuchy a krúživými pohybmi aktivujte lymfu.
Lymph Boost 4: Stavte na správnu rovnováhu
Čím kyslejší je náš obsah kyselín a zásad vďaka cukru, bielej múke a podobne, tým viac práce robí náš lymfatický systém. To je presne dôvod, prečo by ste sa mali spoľahnúť na zásaditú stravu pre dobrý prietok lymfy a súvisiaci špičkový detoxikačný základ. Alkalické potraviny sú potraviny, ktoré poskytujú základné minerály a stopové prvky ako horčík, vápnik, sodík, železo alebo draslík a ktoré telo metabolizuje zásaditým spôsobom. Ovocie, zelenina a šaláty, ako aj bylinky, huby a orechy by preto mali byť na prvom mieste vášho nákupného zoznamu. Čo je tu dôležité: aj keď sa údajne stravujete vyvážene, oplatí sa skontrolovať prísun dôležitých látok. Najmä v stresových obdobiach, po chorobe alebo dlhodobom zlom spánku, môže dôjsť k nedostatočnému zásobeniu dôležitými minerálmi a životne dôležitými látkami. Naša kontrola buniek ponúka úplne bezbolestný prehľad do 60 sekúnd. Neváhajte nás kedykoľvek kontaktovať!