Strava zdravej klasiky Brigitte - lekárne pre zdravý život
Princíp
Tri základné pravidlá pre efektívne chudnutie sú klasické pri diétach u žien, ktoré ilustrujú oblasti „hodinový vzorec“, „odbúravanie tukov“ a „kalorická brzda“.
Diéta Brigitte je v zásade zmiešaná strava, aj keď tá Obsah bielkovín je mierne zvýšená. Toto je súčasťou „Fatburn Kick“. Je za tým poznanie, že jedlo bohaté na bielkoviny podporuje chudnutie. Preto by ste mali večer jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, aby sa tuk cez noc odbúral.
The Hodinový vzorec je 4-4-10. Preto sa prestávky v trvaní najmenej štyroch hodín medzi jedlami považujú za optimálne. Počas týchto prestávok by sa nemalo konzumovať nič - ani občerstvenie alebo ovocie.
V noci by mala byť prestávka minimálne desať hodín. Týmto sa diéta Brigitte lúči aj s predtým propagovanými piatimi jedlami denne s klasickými tromi jedlami. Predpokladá sa, že metabolizmus rád zostane raz sám, aby potom spálil viac tukov.
Energetická náročnosť sa neurčuje individuálne. Bez ohľadu na BMI obsahuje denné množstvo jedla okolo 1 200 kalórií a okolo 40 gramov tuku. Muži majú zvyčajne vyššiu energetickú náročnosť, a preto majú dovolené konzumovať o 1 500 kalórií viac denne.
Kľúčové slovo je nové Kalorická brzda. Mali by sa konzumovať najmä potraviny s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom energie. Za tým je to, že metabolizmus cukrov má zvyčajne najvyššiu prioritu v tele.
Ak sa konzumujú potraviny obsahujúce sacharidy, ako sú cestoviny, chlieb alebo sladkosti, uvoľňuje sa hormón inzulín, ktorý prenáša cukor zo sacharidov do buniek tela ako energiu. „To môže trvať hodiny - a toľko musí čakať odbúravanie tukov,“ uvádza sa vo vysvetlení diéty Brigitte.
Energetická hustota jedla je na to dôležitá Pocit sýtosti. Podľa princípu nízkej energetickej hustoty by sa kalórie nemali šetriť hladom, ale jedlami, ktoré poskytujú čo najmenej kalórií na gram alebo porciu.
Ideálne sú uhorky a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody. Chudé mäso je tiež jednou z odporúčaných potravín.
Je pozoruhodné, že implementácii v každodennom živote sa prikladá veľký význam. Patrí sem nielen príprava, ale aj nákup a skladovanie: Tvarovky, ktoré kúpite, neplesnivejú v chladničke, ale sú spotrebované do niekoľkých dní.
V súčasnosti existujú rôzne stravovacie programy Brigitte vrátane pracovnej diéty špeciálne navrhnutej pre pracujúcich ľudí. Ak to chcete urobiť, a Cvičebný program odporúčané. Diéta Brigitte je k dispozícii aj online: so špeciálnym trénerom na chudnutie na www.brigitte-diaet-coach.de alebo aplikáciami pre smartphony a tablety.
Ako reaguje telo?
Je potešený. To je jednomyseľný úsudok všetkých odborníkov na výživu. Príjem 1 200 až 1 500 kalórií za deň je vhodný na postupné, ale trvalé chudnutie.
Distribúcia hlavných živín je v súlade so všeobecne prijatými odporúčaniami. Použité potraviny sú rozmanité a poskytujú všetko, čo telo potrebuje.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti možno diétu Brigitte udržiavať ako trvalú stravu aj s niekoľkými doplnkami.
uskutočniteľnosť
Praktické vykonávanie v každodennom živote je súčasťou princípu diéty Brigitte. Existuje podrobné nákupné zoznamy, pri ktorej sú všetky príslušné potraviny úplne spotrebované v priebehu niekoľkých dní. Recepty sú pre jednu osobu.
Jednoduchá je aj špecifikácia požadovaného množstva, takže takmer nikdy nepotrebujete váhu. V kuchyni strávite asi hodinu denne. To by malo byť možné aj v prípade zamestnania. Denné jedlo je možné vziať do práce.
Stravovanie nie je možné počas fázy chudnutia, ale poučíte sa z nich rozmanité recepty, aby ste si sami varili a jedli zdravé a nízkotučné jedlá. Strava Brigitte je vhodná aj pre vegetariánov.
Pokyny sú k dispozícii v knižnej podobe (objavilo sa ich už veľa programov) alebo v časopise na začiatku roka. Teraz existujú pokyny pre takmer každý predstaviteľný typ a pre mnoho rôznych životných situácií, pre fajnšmekrov, ako aj pre postavu bikín, pre väčšiu rovnováhu alebo pre jednotlivcov.
Príslušné aplikácie možno tiež použiť na prístup do databázy receptov na cestách a na získanie návrhov na nakupovanie aj v supermarkete.
Vhodné pre koho?
Pre všetkých, ktorí chcú zdravo chudnúť a ktorí si cenia chutné odrody. Ak si chcete rozšíriť obzor o nové recepty a spoznať radosť z vyváženého jedla, určite si tu prídete na svoje.
Dokonca aj práca a jedna domácnosť zastarali ako argumenty proti zdravému stravovaniu. Diéta Brigitte to výslovne zohľadňuje.
Diéta Brigitte nie je vhodná pre ľudí, ktorí neradi varia podľa receptov, majú radšej rýchly úspech s nárazovou diétou alebo striktne odmietajú varenie.
Celkové posúdenie
Proste dobre. Diéta Brigitte skutočne patrí k vzorovým diétam. Koncept ponúka dobrý úvod do dlhodobej zmeny stravovania. V kombinácii s pravidelným cvičením - aj v každodennom živote - má táto strava nádej na trvalý úspech.
Pozitívne je tiež to, že strava nemá prísny priebeh, ale je pravidelne revidovaná podľa najnovších poznatkov v oblasti výživy.
Pozitívne treba hodnotiť aj moderné doplnky s voľne prístupnými a bezplatnými online ponukami, s diétnym trénerom založeným na poplatkoch a aplikáciami pre iPhone a iPad.