Schudnite aj napriek alkoholu Nechajte mi môj pohár vína!
Schudnite aj napriek alkoholu: nechajte mi môj pohár vína!
Schudnite napriek alkoholu: prečo je často ťažké sa zaobísť bez neho!
- Keď hovoríme o chudnutí napriek alkoholu, samozrejme to nie je o stálych pijanoch večierkov alebo notorických alkoholikoch. Extrémna konzumácia alkoholu nie je kompatibilná so žiadnou stravou a vaše zdravie je všetko, len nie dobré.
- Východisková situácia je skôr taká: Večer si radi doprajete pohár červeného vína a cez víkend si užijete chvíle so svojimi priateľmi - jedným alebo dvoma koktailami. Možno chodíte každých pár týždňov na párty a pijete o niečo viac.
- V súčasnosti je alkohol predovšetkým „socializátorom“ - V spoločnosti ostatných si zoberieme pivo alebo pohár vína a užívame si spoločné chvíle. Je tiež prijateľné piť alkohol na narodeniny alebo iné oslavy. Ak sa nenapijete spolu s ostatnými, niekedy získate dokonca vtipný vzhľad.
- Ak teda chcete držať diétu, nestačí si robiť starosti so stravou. Potrebujete tiež jasný plán riešenia problému s alkoholom. Prezradíme vám, ako alkohol zapadá do stravy a čo môžete pri chudnutí stále piť.
Schudnite napriek alkoholu: aké účinky má alkohol?
Tuk sa ukladá
Jedna vec je jasná: Pokiaľ je vo vašej krvi alkohol, nemôže odbúravanie tukov pokračovať. Alkohol sa dostane do vášho tela ako prvý brané ako energia a z vašej pečene v octan prevedený. Telo chce tento toxický acetát okamžite vylúčiť.
Výsledok: Všetky ostatné výživné látky sa spočiatku ukladajú a môžu sa stať Hniezdo telesného tuku. Pri extrémnej konzumácii alkoholu sa môžu hromadiť lipidy v krvi v pečeni, čo môže viesť k tukovému ochoreniu pečene.
Nakoniec sú to kalórie, ktoré sa počítajú
Pretože zlaté pravidlo pri chudnutí je vždy - spotrebujú viac kalórií ako absorbujú - platí, ale ako vždy to závisí od množstva. Má alkohol 7 kalórií na gram a je preto za tukom (9 kalórií) a pred sacharidmi a bielkovinami (každé 4).
Čo sťažuje: Ako často miešate alkohol s džúsmi alebo so smotanou? Cukor a tuk sa podľa toho zdvojnásobili!
Menej testosterónu
Dôležité pre športovcov: alkoholu znižuje hladinu testosterónu, pretože suroviny z tzv Aromatáza na estrogén sa transformuje. To znamená, že máte menej sily a musíte bojovať s procesmi odbúravajúcimi svaly (katabolické).
Horší spánok
K jednej vedie aj alkohol zvýšené uvoľňovanie kortizolu. Stresový hormón vás robí nepokojným, čo ovplyvňuje váš spánok. Spolu s inzulínom a glukagónom je kortizol jedným z hormónov, ktoré pôsobia na vaše Hladina cukru v krvi konať.
Schudnúť napriek alkoholu: ktoré nápoje môžem stále piť?
Pamätajte: Alkohol sa užíva za hodinu približne 0,15 gramu na kilogram Strata telesnej hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 70 kilogramov je to 10,5 gramu alkoholu za hodinu. Pomôže pohár piva alebo vína dve až tri hodiny rezervovať. Keďže muži sú zvyčajne ťažší, môžu odbúravať alkohol o niečo rýchlejšie.
- Pivo: Pivo nemusí mať vysoký obsah alkoholu, ale sacharidy majú silný vplyv na hladinu cukru v krvi. To rýchlo vedie k chuti na jedlo. V porovnaní s vínom je pravdepodobnejšie, že pivo povzbudí nesprávnu výživu vysokokalorickým občerstvením.
- Dlhé nápoje a koktaily: Aj keď často chutia výborne - cukor tu veľmi pomáha. Určite by ste sa mali vyhnúť koktailom, najmä pri nízkosacharidovej strave.
- Whisky, rum, vodka: Whisky a iné liehoviny neobsahujú žiadne sacharidy, a preto sú z hľadiska kalórií výhodnejšie. Aspoň v malom množstve! Iné je to však, ak ich zmiešate s džúsmi. Potom sú to skutočné kalorické bomby.
- Víno: Všetci milovníci vína dávajte pozor: Víno je stále relatívne nízkokalorické s menej ako piatimi gramami sacharidov. Výhodnejšie je suché víno. V ideálnom prípade sa spoliehate na postrekovače.
Nakoniec si musíte zhodnotiť, do akej miery alkohol zapadá do vašej stravy a či vám chutí Kalórie nakoniec nechýbajú pre jedlo.
Možno by si bol s jedným plniace jedlo lepšie ako s alkoholom, vďaka ktorému budete ešte viac hladní?
Mali by ste si tiež úprimne položiť otázku, či ešte idete po pohári vína alebo pálenky zastaviť kontrolovane môcť.
Schudnite napriek alkoholu: 4 dôležité tipy
- Veľa vody: Zvyknite si po každom pohári alkoholu vypiť veľký pohár vody. Vďaka tomu sa toxíny vylučujú rýchlejšie.
- Vymazať limity: Pretože sa nechcete úplne vzdať spoločenského života, keď držíte diétu, môžete si samozrejme dať drink, keď idete von. Mali by ste si však vopred stanoviť jasný limit a vopred o tom informovať aj svojich priateľov.
- Veľa bielkovín: V dňoch, keď pijete alkohol, je dôležité vopred sa nasýtiť. Tento efekt najlepšie dosiahnete pomocou bielkovín.
- Nie pri jedle: Ako sme vám opísali vyššie, telo vždy najskôr použije alkohol ako zdroj energie. V ideálnom prípade by ste preto nemali jesť nič tri až štyri hodiny vopred, aby žiadne ďalšie živiny nemohli čakať v žalúdku a ukladať ich ako tuky.
Chcete schudnúť bez cukru? Ukážeme vám, ako na to. Na váhe sa bez športu nič nedeje? Čo tak tréningový plán pre ženy?