Schudnite aj napriek fyzickým obmedzeniam (invalidite) - nadváha - med1
Trúfam si dnes a začnem tu novú diskusiu.
Od môjho narodenia som mal poruchu chôdze z dôvodu obojstrannej nesprávnej polohy bedrového kĺbu a spasticity na oboch nohách.
Z dôvodu tohto postihnutia v chôdzi je pre mňa ťažké aktívne športovať, čo sa bohužiaľ prejavuje aj na mojej postave.
Teraz mi to však stačí. Nechcem stále tlstnúť a tučnieť!
Kto z vás sa cíti rovnako a kto mi môže povedať, ako zvládam chudnutie s čo najmenšou alebo žiadnou fyzickou aktivitou. Nechcem brať prášky na chudnutie ani žiadny iný „jed“.
Len chcete zdravo a natrvalo schudnúť.
Nejem čokoládu, jem iba teplé raz denne, raňajky sa väčšinou zrušia úplne (až tak skoro sa mi nedarí). Ale napriek tomu priberám!
Teším sa na vaše odpovede!
Cvičenie nie je nevyhnutným predpokladom chudnutia, ale je zrejmé, že je potrebné to neustále zdôrazňovať. Takmer rok som takmer nebol schopný vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu - a napriek tomu som schudol 10 kíl.
Jedol som však až príliš veľa až do „obratu“, asi 3000 kcal za deň, čo som znížil na asi 1600 kcal. Trvalo to dlho s prijatím, ale funguje to.
Najskôr by ste mali vidieť, čo skutočne jete. Chudnúť sa dá iba pri príliš veľkom vstupe. Najskôr som si tiež myslel, že toho veľa nejem. až na základe denníka bolo zrejmé, kde robím príliš veľa.
Len hádanie je dosť zbytočné, urobiť chybu je ľahké. Až potom môžete povedať, ako je možné schudnúť pomocou cieleného stravovania.
Prečítajte si článok od jn tu:
Vďaka
ďakujem za odkaz, prinútil ma veľa premýšľať.
Jedinou otázkou teraz zostáva, ako naštartujem metabolizmus? Alebo že opäť pracuje „normálne“?
Som vďačný za každý tip.
Skúste najskôr obmedziť veci, pri ktorých presne viete, že obsahujú veľa cukru alebo tukov. Alebo dokonca oboje. Jogurt napr. Napr. Kupujte iba prírodné ovocie a nakrájajte ho sami, oslaďte nasekaným dátumom. Nachádza sa v ňom prírodná fruktóza, ale určite nie toľko ako vopred pripravená. Zároveň má dátum aj veľa stopových prvkov.
Hlavné jedlo: tanier: predstavte si to ako hodiny. Od 12 do 7 zeleniny, od 7 do 10 zemiakov alebo ryže, od 10 do 12 mäsa, pokiaľ nie ste vegetariáni.
Keď máte na tanieri toľko zeleniny, postačí, keď po zvyšok dňa zjete iba 2 - 3 kúsky ovocia.
Ráno a večer nie viac ako 80 g chleba, čo sú 2 krajce malého chleba alebo veľká, primerane ťažká rolka. Celozrnný chlieb je lepší, pretože vydrží oveľa dlhšie. Ak radi jete tučné údeniny, použite ich asi toľko, koľko zodpovedá kockám na tukový syr. Ak je nakrájaný na malé kúsky, zmestí sa na pol krajca chleba (rožky). Napríklad saláma zje iba 1 plátok, nakrájaný na malé kúsky sa hodí na pol krajca chleba. Stále by zostal krajec chleba, ktorý by potom mohol byť pokrytý nízkotučným, Kasslerom, morčacími prsiami, Harzerom atď.
Vždy najskôr zjedzte štíhlosť, aby to ostatným naozaj chutilo.
Kombináciu vždy udržiavajte napoly chudú/napoly tukovú. Ak ste to v minulosti vždy dobre trafili, znížite to na polovicu o 50%.
Ak ušetríte 500 kalórií denne, stratíte asi 500 g týždenne. Znie to nenápadne. Ale aj keď ušetríte len 300 kalórií denne, bolo by to 15 kíl ročne. Predpokladajme, že to robíte iba každý druhý deň, to je stále 7 kíl za rok. Je to lepšie ako nič, alebo hádzať zbraň do zrna. Nie je dôvod nechať sa odradiť.
Mali by ste si zvyknúť raňajkovať. To je dôležité pre metabolizmus, aby sa rozbehol počas dňa. Štúdie každopádne preukázali, že ľudia, ktorí začali znova raňajkovať, po zvyšok dňa toho toľko nezjedli. Cukor v krvi je udržiavaný stabilnejší, čo zabraňuje nadmernému stravovaniu.