Schudnite aj pri intenzívnom tréningu
Dokážete efektívne schudnúť pomocou intenzívneho tréningu? Pomerne veľa športovcov by na túto otázku odpovedalo „nie“, keďže by cvičenie na chudnutie dlho považovali za predĺžené a mierne cvičenie intenzity. Americkí vedci zo Severnej Karolíny nedávno v novej štúdii skúmali často citovaný fenomén „afterburn effect“ a dospeli k opačnému záveru.
Čo presne je to „efekt dodatočného spaľovania“?
Takzvaný „afterburn effect“ hovorí, že telo spotrebováva energiu nielen počas, ale aj po tréningu. Je potrebné doplniť použité zdroje energie a vykonať opravy svalov. Na to musí telo pracovať aj po strese. V skratke by sa dalo povedať: čím intenzívnejšie je tréningové zaťaženie, tým väčší je efekt afterburn.
Jedna tretina ďalšej spotreby kalórií
U desiatich mužov vo veku od 22 do 33 rokov sa pomocou dýchacích plynov skúmali metabolické procesy so stresom alebo bez stresu, čo tiež umožňovalo určiť spotrebu kalórií. Počas 45-minútového cvičenia na rotopede subjekty spálili v priemere 519 kalórií. V porovnaní s spálením energie počas dňa odpočinku sa spotreba kalórií celkovo zvýšila ešte 14 hodín po tréningu. Počas tohto obdobia účastníci testu spotrebovali priemerne 190 kalórií, čo bola viac ako tretina skutočného tréningu na bicykli.
Čo hovoria výsledky testov?
Výsledky výskumu naznačujú, že na chudnutie je vhodný aj intenzívny cvičebný program. Vďaka zvýšenej intenzite je spotreba kalórií vyššia nielen počas tréningu, ale aj po ňom, čo predstavuje lepšie podmienky pre chudnutie.
Podporte efekt dohorievania správnou stravou
Ak trénujete predovšetkým s cieľom schudnúť, je obzvlášť dôležité nekonzumovať po tréningu žiadne sacharidy s krátkym reťazcom (limonády, čisté ovocné džúsy, koláče atď.). Bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny by ste mali konzumovať predovšetkým o dve hodiny neskôr. To tiež núti telo vstrebávať tukové zásoby ako zdroje energie a neklesať späť na rýchlo dostupné sacharidy z potravy.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.