Schudnite aj pri jedle •

Boli by ste radi, keby ste si vyskúšali celé menu so všetkými pokušeniami niektorých reštaurácií! Ale v skutočnosti chcete len trochu schudnúť! Máme pre vás 3 triky, ako neporušiť stravu ani pri stolovaní!

veľmi často

Claudia Schulz vie o krásnych veciach v živote veľa a pravidelne ich predstavuje na svojom blogu Beauty Butterflies. Ale tiež vie, že príliš veľa z týchto krásnych vecí v podobe kalórií sa neuveriteľne šíri po žalúdku, bokoch a podobne. Ako sa z nich dá ukryť, najmä v reštauráciách, a stále si ich vychutnať, ukazuje pomocou 7 tipov, z ktorých 3 vám tu predstavujeme:

Schudnúť a jesť - nie je to možné? Ale! S týmito tipmi

V prvom rade: Samozrejme, je oveľa kontrolovateľnejšie, ak si celé jedlo pripravujete sami, môžete si všetko vážiť a vedieť tak, čo konzumujete.

Ale teraz som sakra spoločenský človek a rád chodím von a stretávam sa s priateľmi. A čo s tým 90% súvisí? Iste - choďte sa najesť! Brunch tu, vyskúšajte tam pochúťky ... Takto sa rozložia kalórie po celý deň, alebo si večer rozbijete celkovú rovnováhu kokteilom, hamburgerom a štartovacím tanierom.

A napriek tomu stále chodím jesť a rovnako pravidelne ako predtým si doprajem dobroty. Iba s niekoľkými malými, ale zásadnými rozdielmi.

Za posledných pár mesiacov som vyvinul svoje vlastné tipy a triky, ako šetriť kalórie. Pretože nakoniec o to presne ide. Deficit kalórií vedie k chudnutiu, prebytok vedie k nárastu. Jednoduchá veda! Mimochodom, vždy som sa naplnil.

Iste, moje tipy nie sú pre každého, ale možno iba pomôžu premýšľať o vašom vlastnom stravovacom správaní a o tom, čo môže chýbať, ak túžba schudnúť nebude úspešná!

Šalát si doprajte opatrne

Keď dôjde na chudnutie, veľa ľudí si okamžite predstaví „len jedz šalát“. A áno - ak sa na toto jedlo vrhnete, môžete jesť veľmi nízke kalórie. Ale okrem toho, že veľa reštaurácií má v ponuke neuveriteľne nudný výber šalátov, diabol je v detailoch.

Často sa k tomu podáva chlieb a maslo. A veľmi často má sám o sebe viac kalórií ako samotný šalát. Takže ruky preč alebo si ich doprajte s mierou!

Obväzy sú často skutočné kalorické bomby! Hotové dresingy obsahujú tony cukru. Ak sa vám však napriek tomu nechce robiť, mali by ste ho používať minimálne striedmo. Vždy si ho objednávam osobitne, keď neviem, koľko sa spotrebuje. Môžem si to teda sám dávkovať a odhadnúť množstvo.

Príklad šalátu:
Kurací orientálny šalát v mojej obľúbenej reštaurácii: 369 kcal
Zálievka (medová horčica) a dva krajce chleba: 501 kcal
Spolu je to 870 kcal! Môžete tiež jesť mrazenú salámovú pizzu úplne sami, pretože má presne rovnaké množstvo kalórií. Šialené, správne?

Úspora tekutých kalórií a alkoholu

To je samozrejme „záležitosť vkusu“ v pravom slova zmysle, ale bez tekutých produktov môžete ušetriť veľa kalórií. Na tieto sa veľmi často zabúda, keď sa ľudia čudujú, prečo váha stagnuje alebo stúpa.

Príklady „výživných“ nápojov:

  • Caffee latte s plnotučným mliekom a karamelovým sirupom: 233 kcal (alternatívne: mlieko bez tuku a sirup bez cukru - 102 kcal)
  • Karamelové frappucchino so šľahačkou a plnotučným mliekom: 280 kcal

Do Starbucks chodím veľmi často, ale teraz vždy vypijem Decaf Americano, ktorý má aj v najväčšej veľkosti (Venti) iba 23 kcal. Primiešam trochu odtučneného mlieka a veľa škorice. Sakra mňam a koniec koncov chcem mať chuť kávy a nie šľahačkovú cukrovú bombu! Ak to potrebujem sladké, radšej pridám sirup bez cukru.

Všetko však majú aj iné nápoje, ktoré sa často konzumujú náhodne. Obzvlášť sa pozrel na dav!

  • 1 šálka kakaa: 190 kcal
  • 1 pohár pomarančového džúsu: 118 kcal
  • 1 pohár Coly, Fanta, Sprite a Co: 100 kcal

Predpokladajme, že na raňajky vypijete 2 poháre pomarančového džúsu, na obed a večer pred televízorom 2 poháre limonády, pretože je to také útulné, šálka kakaa. Potom robí 626 kcal za deň. Toto je úplný obed. Možno mi teraz rozumiete, keď som sa rozhodol svoje jedlo radšej požuť, ako vypiť.

Alkoholické nápoje, rovnako ako každé iné jedlo, majú prirodzene kalórie, ktoré musíte zohľadniť, ak chcete zmeniť svoju váhu.

  • 1 fľaša piva: 139 kcal (alternatíva: nealkoholické pivo - 73 kcal)
  • 1 fľaša Radlera: 116 kcal
  • 1 Hugo: 160 kcal
  • 1 pohár červeného vína: 154 kcal
  • 1 caipirinha: 263 kcal
  • 1 tequila: 64 kcal

Teraz veľmi často počujete a čítate, že pri chudnutí nesmiete piť alkohol, pretože by to zastavilo spaľovanie tukov.

Je pravda, že alkohol sa používa ako primárny zdroj energie. Skutočne zastaví spaľovanie tukov, ale tiež spomalí spracovanie sacharidov a bielkovín. Všetko sa zameriava na čo najrýchlejšie odbúranie alkoholu, ktorý nie je skladovaný a je toxický.

Samozrejme si ešte dám pivo pri grilovaní alebo sekt s dievčenským brunchom. Horúce kakao v zime je niečo fantastické. Ale som si vedomý, čo to znamená pre kalorickú rovnováhu, a užívam si tieto nápoje, keď si vychutnávam jedlo a nelejem si ich len do seba, pretože som smädný. Denné potreby tekutín pokrývam iba vodou a nesladenými čajmi.

Zdieľanie - spoločné hodovanie znamená jesť menej kalórií

Ste vonku s priateľmi - úžasné! Stačí sa podeliť o jedlo. Samozrejme, potrebujete správneho potravinového partnera, ktorý nie je taký žiarlivý na jedlo. Nie nadarmo je však FdH (polovičky Friss) úspešný u mnohých.

Napríklad pizza Margherita má v priemere 900 kcal. Ak máte na vrchu salámu, extra syr alebo iné pochúťky, môžete rýchlo dosiahnuť 1300 kcal alebo viac. Ak zjete iba polovicu, budete sa cítiť plní!

A ak nenájdem nikoho, s kým by som sa podelil, mám len druhú polovicu zabalenú a na ďalší deň si dám vynikajúce jedlo.

Pestré menu alebo festivaly jedla sú samozrejme úplne príjemné. Aj tu by ste sa mali o jedlo jednoducho deliť. Môžete teda vyskúšať aj rôzne veci.

Ďalšie tipy nájdete na blogu Claudie: Schudnúť a jesť - nie je to možné? Ale! 6 tipov +1