Schudnite, ak budete dodržiavať týchto 5 zlatých pravidiel (525)
Schudnite, ak zohľadníte týchto 5 zlatých pravidiel (5/25)
Čo by ste mali robiť, keď chcete schudnúť? Blíži sa teplé obdobie, pravdepodobne uvažujete o odchode k moru a máte v úmysle začať chudnúť. Začiatkom roka ste mali ďalší prísľub, ale zdá sa, že ste doteraz nemali veľkú efektivitu.
Ďalej predstavím prvých 5 pravidiel zo série 25 princípov, ktoré sa majú uplatňovať predtým, ako začnete chudnúť.
Ak chcete schudnúť, jedzte menej ... nepravdivo alebo pravdivo ?
Pravidlom číslo 1 je vytvorenie kalorického deficitu. To znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete pri svojej každodennej činnosti. Každý človek má určité výživové požiadavky. Z tohto dôvodu je potrebné mať osobný plán.
Častou chybou je tendencia hladovať. Prísny aspekt nejedenia vytvára psychický stres, ale najmä metabolický stres. Prispôsobenie stravy je možno najdôležitejšou zložkou. Mnoho ľudí začína s diétami začiatkom roka bez podpory odborníka na výživu a nakoniec zlyhajú. Často oceňujem, keď moji študenti prichádzajú motivovaní zmeniť svoj život, ale môžu rovnako ľahko zmeniť svoju motiváciu, ak nie sú vedení dôsledne.
Chudnutie je pre telo stresujúci proces. Telo je určené na ukladanie určitého množstva tuku potrebného pre naše prežitie v prípade kataklizmy, v núdzových situáciách. Dnes je však vysoká životná úroveň a máme ľahký prístup k vysokokalorickým potravinám.
Prebytočné kalórie sa ukladajú okolo pása, stehien a niekedy dokonca aj vnútorných orgánov. Dnes je pre nás veľmi výhodné kupovať kalorické jedlá bez toho, aby sme vyvinuli rovnaké úsilie z kalorického hľadiska. To je skutočný dôvod, prečo sa obezita v Rumunsku zvyšuje. Existuje negatívna rovnováha medzi prijatými kalóriami a vynaloženým úsilím.
Je dôležité, čo jete, keď chcete schudnúť ?
Kalórie sa môžu hromadiť z tukov, bielkovín alebo sacharidov (cukrov). Len čo zistíme individuálnu potrebu, je dôležité vziať do úvahy zdroj pôvodu a pomer makroživín. Bežný pomer zvyčajne v zdravej výžive udržuje pomer 50% sacharidov, 30% bielkovín a nie posledných 20% tukov. Pomer sa môže meniť a nie je fixný v závislosti od preferencií jedla. Teraz ich možno rozdeliť na 3 všeobecné typy stravovania v závislosti od nastavenia makroživín:
Prevažne sacharidy - vegetariánske
Prevažujúci proteín - hyperproteín
Prevažne tuky - keto alebo ketogénne.
Ale každá strava má nerovnováhu a bez dobre štruktúrovaného plánu môže spôsobiť výživové nedostatky. Z tohto dôvodu odporúčam kontaktovať výživového lekára.
Osobne neodporúčam agresívne stravovanie, skôr neustály prístup a prispôsobený výživovým požiadavkám a osobným preferenciám. Študentom navyše odporúčam, aby si pred začatím takéhoto projektu urobili súbor analýz. Pravidlo číslo 2 je - udržujte si makroživiny podľa svojho osobného plánu.
Ak chcete schudnúť, je dôležité stanoviť si súbor pravidiel.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť v stanovených hodinách ?
Aj keď si tento zvyk vypožičali výkonnostní športovci, ktorí majú presne stanovený plán, zdá sa, že tento koncept je mýtus. Nie je dôležité jesť v stanovených hodinách, ale je lepšie mať neustále stravovacie návyky, aby sa telo adaptovalo a vylučovalo žalúdočné šťavy takmer naplánované.
Každý človek má biologické hodiny a v závislosti od množstva jedla a jeho kalorickej hodnoty v určitom intervale hodín hladujeme alebo nie. Aby ste neriskovali hlad počas dňa a mali tendenciu nadmerne sa vyrovnávať v druhej časti dňa, je dobré stále uplatňovať štandardný prístup. O to dôležitejšie je dodržiavať určitý počet jedál alebo občerstvenia.
Existuje niekoľko výživových prístupov, ale najdôležitejšie po rešpektovaní kalorického deficitu a nastavení makroživín sú pravidlo 3 - načasovanie jedla.
Predtým, ako budete pokračovať v čítaní, je dôležité pamätať na to, čo spôsobuje chudnutie?
Nákupný zoznam sa mení!
Začali sme s diétou a prvým krokom je nákup zdravých potravín, pretože „dnes držím diétu“.
Ako všeobecný aspekt zvyčajne hovorím „nikdy nebudete jesť, čo si nekúpite“, pretože ak nemáte doma čokoládu, riziko klesá. Ak sa naozaj chcete sabotovať, s najväčšou pravdepodobnosťou si choďte kúpiť čokoládu, ale to už vyžaduje úsilie a je možné zmeniť názor na ceste. Vaším cieľom je schudnúť, nie ?
Keď idete nakupovať, idete so zoznamom, kde sú napísané jedlá, ktoré sa nachádzajú vo vašom osobnom pláne. Ak vám odborník na výživu nenapísal čokoládu (a zvyčajne by to nenapísal), je na vás, či sabotujete alebo budete postupovať podľa plánu.
Aby ste nepôsobili na podnet hladu, je potrebné pred nákupom jesť, aby bola veľká tendencia zamieňať hlad a chtíč.
Nakupujte teda iba na základe zoznamu a po tom, ako ste sa predtým najedli. Toto je pravidlo číslo 4.
Pravidlo číslo 5 - Pripravte si jedlo skôr, ako vás prepadne hlad.
Teraz, keď sme sa trochu zoradili s nákupným zoznamom, prečo to neurobiť so stolmi. Vieme čo, koľko a kedy jesť. Môžeme variť jedlá vopred.
Toto je veľmi dôležitý aspekt, ak máte v úmysle schudnúť, pretože vám skutočne pomôže zjesť to, čo potrebujete, a nie to, čo by vás lákalo jesť niečo iné alebo preskočiť tabuľku.
Často existuje riziko, že budete chcieť niečo rýchlo zjesť, aby ste utíšili hlad. Tu existuje riziko konzumácie ďalších potravín, ktoré sú pravdepodobne vysoko kalorické, buď sladkostí alebo tukov.
Tento protokol vám pomôže ľahko schudnúť. Študenti Armura Body majú výsledky, pretože ide o koncept testovaný a používaný na niekoľkých typoch ľudí. Bez ohľadu na vašu túžbu alebo slabosť spoločne nájdeme optimálne riešenie.
V ďalšom článku vám predstavím ďalších 5 pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ako odborník na výživu verím, že každý môže dosiahnuť cieľ. Je dobré byť informovaný a mať špecializovanú podporu pri prekonávaní určitých psychologických prahov.
Ak tiež čelíte problémom s hmotnosťou a mali ste nespočetné množstvo neúspešných pokusov o dodržanie diéty, môžete mi zanechať správu na kontaktnej stránke alebo e-mailom tu. Čo vám bráni v chudnutí ?