Schudnite - ako najlepší bicykel
Diskutujte o chudnutí - ako najlepšie? v Diéta v cyklistike Fórum v oblasti fitnes pre bicyklové fórum; Ahojte chlapci, začal som opäť dlho bicyklovať (a tým myslím skutočne dlho - asi 10 rokov). Pretože vlastne
- Radforum.de
- Fóra
- Fitness fórum na bicykli
- Diéta v cyklistike
- Schudnúť - ako najlepšie?
Schudnúť - ako najlepšie?
Začal som opäť dlho bicyklovať (a tým myslím naozaj dlho - asi 10 rokov).
Keďže v skutočnosti nemám žiadne iné športové aktivity ako to, že by som sa motala v záhrade s deťmi, moja postava sa tomu prispôsobila.
Momentálne mám 140KG s výškou 1,93m.
Tu nepotrebujete ani vypočítať moje BMI, vidíte, čo sa deje od začiatku.
Je bohužiaľ tiež skutočnosť, že môj lekár zaznamenal prvé príznaky vysokého krvného tlaku.
Radí mi športovať.
A dobre, teraz, po dlhej dobe nečinnosti, som to začal robiť, aj kvôli vysokým cenám pohonných hmôt, som sa chytil za srdce, opäť som zmestil svoj starý MTB a minulý piatok som absolvoval prvé turné v obchode.
Na pravé poludnie bola zadná pneumatika plochá, pretože guma bola nakoniec príliš pórovitá, rúrka bola prasknutá. Medzitým to bolo narovnané, nový kabát, nová hadica a je to dobré.
Krátko o trase:
4km asi jedna cesta ráno do obchodu (mierne svahovitá), večer rovnaká cesta späť. Včera, keď som išiel domov, som si všimol, ako ma bolia stehná.
Môj najdrahší mi dnes ráno ublížil, ale asi si to budem musieť prejsť!
Faktom je, že to chcem teraz absolvovať a pokračovať v jazde na bicykli do obchodu. Hádam sa to bude postupne zlepšovať, aj so stavom a so všetkým.
Aké tipy mi môžete dať, aj čo sa týka môjho stravovania, na čo si mám dať pozor? vezmi si jednoduché FDH alebo niečo podobné mne?
Teším sa na vaše odpovede!
Veľa pozdravov z Freiburgu
Markus
Moin Dicker!
Ten príbeh poznám odniekiaľ! Keď som začal bicyklovať, vážil som 145 kg a vysoký 1,88 m a môj lekár mi povedal nesprávne slová (vysoký krvný tlak, hodnoty pečene, krvné lipidy, cholesterol, srdcový infarkt, mozgová príhoda).
Medzitým som pomocou Weight Watchers a cyklistiky schudol 30 kg. WW môžem odporučiť, pretože tam sa naučíte jesť ROZUMNE, nie nevyhnutne Menej .
Na tému bicykle: pokojne! Jazdite pomaly a pokojne, ale dlho. Tri hodiny (v poriadku, asi ešte nie ste tak ďaleko) pri rýchlosti 15 km/h stiahnu vaše telo na viac ako 30 minút.
Vtedy, minulý rok, som si ako stimul kúpil nový bicykel, a to je obrovská podpora.
To isté platí aj pri chudnutí: pomaly! Viac ako dve až maximálne 4 kg mesačne nemá z dlhodobého hľadiska zmysel.
Robte všetko s mierou a so zábavou, či už pri chudnutí, alebo pri bicyklovaní, potom to budete držať dlhšie.
Gratulujeme vám k rozhodnutiu, pretože chudnutie je veľká časť
čistá duševná hmota. Musíte chcieť! To je to čarovné slovo: vôľa.
Ja som tiež pribral 18kg za 6 mesiacov s bicyklovaním a zmenou stravovania
zoštíhlený. Dôležité je jesť nízkotučné a veľa cvičiť.
Bicyklovanie do obchodu asi nebude stačiť. Musí tam niečo byť
robiť viac.
PS: Vitajte na fóre
môj recept na úspech (15 kíl od septembra 2007) je: POHYB!
Iba polovica vrecka čipsov namiesto celého vrecka alebo rezeň namiesto rezeň, inak žiadna vážna zmena stravovania.
Podľa poslednej analýzy telesného tuku mám teraz základnú požiadavku 2 200 - 2 300 kcal (zvyčajne 1 800 - 1 900), a preto môžem pokračovať v kŕmení „normálne“ - aj keď mi lekári nechcú povoliť tuk (= nosič chuti)
Prajem vám veľa úspechov vo vašom projekte!
Pridám svoju horčicu, aj keď sa nevyhnutne nepovažujem za dostatočne kompetentnú.
Kladiete otázku, na ktorú pravdepodobne dostanete 12 odpovedí, 14 receptov na úspech atď. Od 10 respondentov, z ktorých pravdepodobne nemôžete s ničím urobiť nič. Prečo, pretože každý človek je iný, a preto je recept na úspech ťažko prenosný.
Na tému športu:
Niektoré znamenajú, že veľa pomáha. Ostatní hovoria o silovom tréningu, teda intenzívnych jednotkách.
Podľa mňa je pravda presne medzi tým.
Schudnete, keď spálite viac kalórií, ako zjete. Ako som sám zistil, spaľovanie tukov pri srdcovej frekvencii 130 je trochu mokré šprtanie. Účinne spálite kalórie intenzívnou, tj. Výkonnou jazdou alebo keď jazdíte skutočne dlhé jednotky. Pretože pre to druhé potrebujete silu a svaly, je najlepšie ich zmiešať. Podľa času a zábavy, ktorú máte. Zábava je nevyhnutnosťou.
Nechcem vám veľa rozprávať o výžive. Závisí to veľa od vášho typu. Len ako tip - úprimne si napíšte všetko, čo ste do seba vložili. Za určitých okolností budete večer zhrození a uvidíte, čo by malo zostať ako prvé. Kilogramy nie sú náhodou. Podľa môjho názoru je dôležitá dlhodobá zmena stravovania a chudnutia. Sám som sa orientoval na odporúčania týkajúce sa stravovania pre diabetikov. Veľa celozrnných výrobkov, málo tuku, žiadny cukor. Medzi tým veľa zeleniny a ovocia a stále môžem jesť veľa. Sledovatelia hmotnosti sa zameriavajú na zmenu stravovania - a spoliehajú sa na tlak spolužiakov, ale je to drahé.
Dôležitá je vaša vôľa a vedomie, že pomaly ide o vaše zdravie. Prajem veľa šťastia a zábavy.
Zdravím vás
XXLBaer (X môže odísť - bolo ich 7-krát!)
Myslím, že si napísal, že veľmi pekne XXLBaer stále mám svoje záchranné koleso, pretože som ho vlastne chcel mať do leta preč. Veľa je pravdepodobne vecou hlavy.
Prajem veľa šťastia pri chudnutí
Len ako tip - úprimne si napíšte všetko, čo ste do seba vložili.
Môžem len podčiarknuť. Niekedy sú to úplne nenápadné zvyky, ktoré majú šialené účinky.
Napríklad cukor v káve. Jeho vynechanie prinieslo iba 5 kg bez akejkoľvek diéty.
Inak si myslím, že okrem toho, že len schudneš, ťa asi nezabije, aby si trochu vylepšil svoju základnú kondíciu. Pohodlnejšie jednotky sú na to dobré. Potom si len vybudujte trochu svalov medzi nimi a medzi tým je zrazu bazálny metabolizmus o niečo vyšší, ako u Petra.
Ak toto všetko slepo nedoplníte, váha pomaly klesne.
Pri takýchto témach by ma zaujímalo predovšetkým to, čo zje tvorca nití počas dňa - všetko, presne a čestne. Vo väčšine prípadov to bude prístup k chudnutiu. Chudnutie by malo byť samozrejme podporované cvičením.
Nie je to pre mňa ani zďaleka také dramatické, ale už pri 78 kilách za 1,74 sa cítim veľmi nepríjemne. Jediným spôsobom, ako sa všetkého zbaviť, je cvičenie. „Len“ jem menej a do 2 týždňov som späť na svojich 74-75 kilách.
Bora to už spomínal, on hlava robí to, nie nohy.
V podstate veľmi jednoduché
Bez matematických porovnávacích štúdií a podobne
spáliť viac kalórií, keď vedie sám k sebe a chudnete.
Pre mňa to bolo 7 km tam a 7 km späť do práce každý deň.
Spočiatku sa okrem bolesti nič nestalo
Asi po 8 týždňoch to začalo, libra za libru padala.
Za 2 roky zo 106 kíl na súčasných 87 kíl.
No už dobrých 8 mesiacov chodím do posilňovne pre viac ako 40-ročných.
Keďže som si pred pár rokmi prešiel veľmi podobným príbehom, považujem sa tu za kompetentného (od približne 130 kg vo výške 1,73 m do súčasnosti okolo 67 kg za približne 1 1/2 roka - teda takmer o polovicu)
Bol som ako „Sport is Murder“ a „TV + Chips =“. V určitom okamihu však bolo pre mňa príliš hlúpe pozastaviť sa 2 minúty pred dverami (alebo kvôli hanbe na toalete na podlahe), aby som mohol znova hovoriť kvôli 2 poschodiam profesorovi, a tak som náš starý rotoped vtiahol do svojej izby a pôvodne 6-krát v miestnosti Týždeň (okrem nedele) prešiel na bicykli okolo 40 minút (to bolo pre mňa nesmierne dôležité - pokiaľ je to možné, každý deň - ŽIADNE výhovorky, ak to musí byť ráno o 6 alebo večer o 8).
Postupom času sa to zvýšilo na 50 minút a to bol ten okamih, keď som bol pri jedle príliš hlúpy (kopete a potíte sa biedne a nevyhrali ste ani polovicu Twixu) - takže odtiaľ jem Cez týždeň nič teplé, ale müsli s nízkotučným jogurtom a banánmi, jablkami atď., V závislosti od nálady (vďaka tréningu je to 5 banánov a teraz Twix) - víkend, potom celkom bežné (ako aj tu vo Frankoch) niekedy nedeľná praženica), ale potom už nie nezmyselná, ale jedna porcia a je dobrá.
Zvyšok je klasický: v určitom okamihu od letného fádneho ergometra po novo zakúpený crossový bicykel a od tohtoročnej jari až po závodný bicykel s výrazne zväčšeným rozsahom. A už nejaký čas do seba opäť pchám cukrovinky - ale kontrolovane a so súhlasom Váh (ok, momentálne by som rád vyladil svoje horolezecké schopnosti o pár kíl menej, takže sa pokúsim zaobísť bez gumených dosiek a spol.).
Ach áno, ešte jedna vec: vec so „dobrými“ a „zlými“ sacharidmi nie je taká hlúpa - taký obilný alebo celozrnný chlieb vydrží oveľa dlhšie ako čokoládová tyčinka a dokonca aj fruktóza z banánu a spol. je v tréningu minimálne nadradený „bielemu cukru“.
Ako už bolo povedané niekoľkokrát: vstup
Hehe, muž s nepopísateľným menom, ahoj.
Gratulujem - ešte som nestihol polovicu. Reptal by som na 85tke. To znamená, že som sa za 1 rok a 3 mesiace posunul zo 170 na 96. Chcem sa zamerať na 85 do konca roka. Ale máš podobný príbeh ako ja, myslím si, že je dobrý.
Hehe, muž s nepopísateľným menom, ahoj.
Gratulujem - ešte som nestihol polovicu. Reptal by som na 85tke. To znamená, že som sa zmenil zo 170 na 96 za 1 rok a 3 mesiace. Chcem sa zamerať na 85 do konca roka. Ale máš podobný príbeh ako ja, myslím si, že je dobrý.
Celkom samozrejme ste už dávno prešli - ak si myslíte, že pri 130 kg som bol už pri každom kroku sploštený - myslím, že by som na bicykli nemohol jazdiť 3 m.
Je tiež skvelou motiváciou pre tréning, keď si všimnete, že každé kilo má pozitívny vplyv na hodnotenie hôr (iba ak ste išli skôr dole a menej šliapete rýchlejšie)
Veľa šťastia do budúcnosti.