Schudnite ako pár Schudnite úspešne spolu - Ingvergo
- Autor príspevku:Axel Speitmann
- Posledný príspevok bol zmenený dňa: 4. októbra 2020
- Pridať komentár:0 komentárov
Spoločná bolesť je polovica bolesti. Jeden hovorí.
Ak vy a váš partner zvažujete spoločné stravovanie, prvým krokom je urobiť si jeden kladný postoj aby ste zistili, že vás oboch prevedie týmto časom úsilia a objavovania.
A spoločné utrpenie nie je polovičné utrpenie NIE JE to pozitívne myslenie, ktoré potrebujete! Nemyslite na to, že vaše stravovacie návyky sú utrpením. Radšej premýšľajte o tom, ako spolu dosiahnete úspech, ako budete vyzerať a ako vás ostatní budú obdivovať za vaše odhodlanie. Chudnutie vo dvojici by malo byť zábavné a upevniť váš vzťah.
Predtým, ako začnete, sa rozhodnite pre pozitívny prístup a navzájom sa znova a znova povzbudzujte - aby ste mohli spolu skutočne úspešne chudnúť!
Chudnutie ako pár: prečo by ste to nemali robiť sami
Držať sa diéty nie je ľahké a bohužiaľ často veľmi vytriezvenie, ak chvíľu trvá, kým sa dostavia prvé výsledky.
Držali ste diétu a plató? Plošiny na chudnutie môžu niekedy trvať aj týždne. A to môže byť nervy drásajúce. Držíte sa svojho jedálnička, venujete sa športovému programu, odolávate pokušeniu a stále sa na váhe nič nedeje.
Aj keď robíte všetko správne a chudnete, boj proti pokušeniu nikdy nekončí.
Je to takto: diéty sú ťažké a potrebujete všetku pomoc, ktorú získate.
Diéta pre pár: potrebujete spoločné ciele
Zdieľať dom s ostatnými znamená aj zdieľať kuchyňu ...
V jednoduchej angličtine to znamená držať sa svojho nákupného zoznamu s potravinami, ale stále môžu byť v okolí lákavé nedietné jedlá, ak patria niekomu inému.
Bohužiaľ sa tomu nemôžete úplne vyhnúť, ak žijete v spoločnej domácnosti s partnerom, rodinou alebo inými spolubývajúcimi. Ak sa diétny plán stane trochu monotónnym, negatívne emócie stlmia náladu a pokušenie číha za každým rohom, existuje veľké riziko, že si pomôžete iba detskou čokoládou alebo chipsami svojho partnera.
To je problém, ktorý nemáte, keď ste single a ste úplne ponorení do stravy. V lepšom prípade potom máte v domácnosti iba zeleninu a ovocie. Ak však bojujete sami a žijete v spoločnej domácnosti s ostatnými, bude to ťažké, pretože v byte bude aj jedlo, ktorému by ste sa mali vyhnúť. A všetci vieme, že čím ľahšie sa k tomu dostaneme, tým rýchlejšie podľahneme pokušeniu!
ALE keď máte niekoho, kto sa môže podieľať na vašich cieľoch v oblasti zdravého stravovania, uľahčí vám to zbaviť váš dom všetkého pokušenia.
Je to ešte ťažšie, keď máte doma deti.
Navrhujem, aby ste sa čo najviac usilovali dostať ich na palubu čo najviac. Obezita u detí je vážny problém a pokiaľ ide o jedlo, ktoré nie je dobré pre vaše telo, nie je dobré ani pre vaše dieťa.
Úprimne povedané, ak vy a váš partner máte zlé stravovacie návyky, ktoré je potrebné zmeniť, s najväčšou pravdepodobnosťou ste tieto zlé návyky preniesli aj na deti. (1) (2)
Premeňte teda stravu páru na rodinnú stravu. To tiež znižuje stres z toho, že musíte pre jednotlivých členov rodiny variť inak.
Toto je príležitosť, aby ste teraz mohli robiť veci aj pre svoje deti, aby sa jedného dňa nestali v rovnakej situácii, v akej ste dnes vy?
Život v domácnosti, kde má každý spoločné ciele v oblasti stravovania a chudnutia, vám výrazne uľahčuje život. A urobí všetkých okolo vás zdravších!
Mať spoločné ciele v párovej diéte znamená mať niekoho, kto vás bude plne podporovať a inšpirovať v úsilí o chudnutie.
Znamená to naložiť nákupný košík zdravými potravinami a ničím iným. Nič, čo by vás prinútilo odchýliť sa od tohto nového kurzu.
Pri chudnutí vo dvojici tiež nehrozí, že by váš partner sabotoval vaše chudnutie napríklad tak, že počas diéty páru navrhne večeru vo vašej obľúbenej talianskej reštaurácii ... - chce tiež schudnúť.
Partneri zabezpečujú odhodlanie
Snáď jednou z najlepších výhod chudnutia vo dvojici je to Viazanosť to so sebou nesie.
Budú dni, keď vám bude príliš dobre držať sa svojho stravovacieho plánu, a dni, keď sa budete cítiť na dne a nemotivovaní.
Stresujúci pracovný deň? Pobláznili vás deti? Ťažké dni často vedú k zlému výberu stravovania.
Potrebujete niekoho, kto vás rozveselí v náročných dňoch a zabezpečí, aby vám zmena v stravovaní nedovolila uniknúť len preto, že váš šéf je idiot alebo vás každodenný život prežiera.
Dobrá vec pri párovej diéte je, že ste často v rôznych duševných stavoch, a preto sa môžete navzájom podporovať, ak je to potrebné.
Máte zlý deň, ale váš partner nemusí. Alebo naopak.
Je tiež oveľa jednoduchšie povedať niekomu inému, aby nejedol, ako to, že si musí stále hovoriť. Ľahšie sa jej držíte, pretože nechcete partnera sklamať. A naopak ani on.
Vy a váš partner by ste si mali stanoviť ciele, ktoré povzbudia odhodlanie a motiváciu. Veci ako…
- Odmeny za míľniky, ktoré každý z vás dosiahne
- „Výzvy“ na obdobie bez cukru, alkoholu atď.
- Ďalšie ciele, ktoré vyhovujú vašim osobným potrebám
- Zdravo varte s partnerom a vyskúšajte nové suroviny a recepty
Dvaja rovnako zmýšľajúci kolegovia, ktorí sú kampaňami, sú lepší ako osamelý bojovník a to, že vás bude mať na zodpovednosť „váš tímový kolega“, môže veci oveľa uľahčiť.
Chudnutie ako pár: takto to môže fungovať!
Dobre, ako sme sa dozvedeli, chudnutie ako pár je naozaj dobrý nápad - a dôvod, prečo by ste mali spolu začať párovú diétu.
Tu je niekoľko praktické aspekty, zvážiť, keď začínate s párovaním.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ste vy Vidieť a akceptovať fyziologické rozdiely medzi vami dvoma.
Každý chudne rôznymi spôsobmi a rôznymi rýchlosťami. Preto je dôležité neporovnávať fyzické alebo hmatateľné výsledky vášho chudnutia.
Muži spravidla chudnú inak - a rýchlejšie - ako ženy, a existuje množstvo štúdií, ktoré to podporujú.
Jedna z týchto štúdií sa tiež zaoberala úbytkom hmotnosti u viac ako 2 000 obéznych dospelých v Austrálii, Európe a na Novom Zélande. Všetci kandidáti na štúdiu mali prediabetes a boli osem týždňov na prísne nízkokalorickej diéte.
Na konci ôsmich týždňov sa zistilo, že muži schudli o 16 percent viac ako ženy. (3)
To teraz znie voči ženám nespravodlivo, ale nemôžeme s tým nič robiť. Musíme to len akceptovať a zohľadniť to, ak chceme schudnúť ako pár. Ale to, že muž chudne rýchlejšie ako žena, ešte neznamená, že nejako zlyháva. Znamená to len, že ich telo je iné. A asi to tak bude pre vás a vášho partnera. Ale nenechajte sa tým odradiť. Získajte motiváciu.
Rôzne počiatočné polohy (váha, výška, úroveň stresu, stravovacie návyky, fyzická zdatnosť atď.) Povedú k tomu, že sa vaše krivky chudnutia budú vyvíjať veľmi odlišne. To by vám malo byť jasné hneď od začiatku.
Ak očakávate, že obaja partneri budú chudnúť v rovnakom rozsahu a že sa krivka bude u oboch vyvíjať rovnako, môžete čoskoro spadnúť do motivačnej diery, pretože toto očakávanie nebude naplnené.
Zatiaľ čo sa pri párovej diéte snažíte dosiahnuť rovnakých cieľov, dosiahnete ich rôznymi spôsobmi a rôznymi rýchlosťami.
Nenechajte sa preto brzdiť falošnými očakávaniami!
Ak konkrétna strava pomáha partnerovi pri chudnutí, pravdepodobne pomôže aj vám. Ak uvidíte jeho úspech, mali by ste sa posunúť ďalej, pretože to znamená, že čoskoro by ste mali vidieť aj rozdiel na škále.
Nenechajte sa odradiť chudnutím iných ľudí. Radšej sa inšpirujte!
Chudnutie ako pár: ideme na to!
Teraz sa začína skutočná práca.
Ako začínaš Teraz sa musíte v prvom rade dohodnúť na tom, v akej strave chcete pokračovať. Alebo skôr, ktoré z vašich stravovacích návykov sú nesprávne a pre dlhodobý úspech je potrebné ich zmeniť.
Terminológia „diéty pre páry“ môže byť problematická. Ľudia si to zvyknú myslieť ako „dočasné“. Dočasná zmena v ponuke však NIE JE synonymom dlhodobých, udržateľných, zdravých návykov a nového spôsobu života.
Ak svoje párové stravovanie považujete za krátkodobý „experiment“, možno budete môcť sláviť úspechy, ale s najväčšou pravdepodobnosťou potom upadnete do starej rutiny a skutočne sa zo starých zvykov nedostanete.
Iba ak sa rozhodnete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky a osvojiť si nové, budete mať na palube svoje podvedomie, ktoré ovláda mnohé z vašich predchádzajúcich akcií.
Až potom sa automaticky dopracujete k zmene životného štýlu - nielen ku krátkodobej „diéte“.
Vy a váš partner preto musíte urobiť veľmi vedomé rozhodnutie, že sa budete aj po diéte držať nového, rozumného spôsobu stravovania. Môže to byť pomalé zvykanie si na predchádzajúce správanie alebo do očí bijúci zlom a radikálne preladenie na zdravú výživu a viac športu.
Musíte sa rozhodnúť spoločne (jedná sa o stravu vo dvojici a nie o jediný boj) a obe by mali plne podporovať koncepciu vášho osobného programu.
Váš plán chudnutia vo dvojici by mal obsahovať stanovenú stratégiu, ktorou sa chcete riadiť pri chudnutí. Túto stratégiu môžete kedykoľvek použiť ako sprievodcu. V tomto blogu nájdete informácie o rôznych prístupoch k chudnutiu.
Skôr ako začnete, mali by ste sa preto podrobne informovať o rôznych spôsoboch prístupu k strave.
Existujú veľmi prísne „bojové stratégie“ takmer vo vojenskom štýle, ktoré majú tendenciu meniť vaše správanie radikálnymi škrty. A existuje stratégia malých krokov, pri ktorej rozdelíte veľký cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, na malé stredné ciele, ktoré tvoria míľniky na vašej ceste k konečnému úspechu.
Ale iba vy a váš partner môžete rozhodnúť, ktorá je tá správna cesta pre vás oboch. Ak už máte skúsenosti s určitými diétami, môžete tieto vedomosti zahrnúť do svojho rozhodnutia.
Chudnutie ako pár: váš fitness program
To som spomínal vyššie Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou vášho programu chudnutia.
Ak sa pri diéte venujete väčšej fyzickej aktivite, môžete rýchlejšie spaľovať kalórie. To je nepopierateľný fakt. Pomocou obmedzenej stravy a veľkého množstva pohybu môžete vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že vaše telo spáli viac kalórií, ako mu dáte.
Je to jediný spôsob, ako schudnúť. Máme však niekoľko myšlienok a odporúčaní, AKO by ste sa mali pohnúť.
Problém mnohých párov spočíva v tom, že nemajú rovnaké záujmy v oblasti športu alebo určitých druhov športu. Nemôžete robiť všetky športy spolu ako pár.
Rozdielna úroveň tréningu a fyzické rozdiely tiež znemožňujú v mnohých prípadoch spoločné športovanie a vyzývanie aj zábava.
To znamená, že pri športe musíte ísť minimálne každý svojou cestou, aby ste z toho mali obe výhody. Stále by ste sa mali navzájom zúčastňovať na športových aktivitách a vymieňať si o nich nápady.
Komunikácia je dôležitou súčasťou chudnutia vo dvojici. Počas párovej diéty môžete svojho partnera podporiť, iba ak viete, čo sa ho týka a kde je na strave duševne a fyzicky.
Je tiež dôležité zahájiť fitnes program vhodným spôsobom. Pretože ak dáte do fitnesu všetky svoje sily a motiváciu, môžete to rýchlo prehnať. Príliš intenzívne cvičenie môže rýchlo viesť k tomu, že budete vyčerpaní a nebudete sa dostatočne starať o stravu.
Alebo sa vaše telo prepne do úsporného režimu a zníži váš metabolizmus. Potom je takmer nemožné pokračovať v chudnutí.
Cvičenie je iba časťou vašej stravy, pokiaľ ide o chudnutie.
Musíte si určiť priority. Ak je vašim primárnym cieľom chudnutie, potom je pravidelné cvičenie dôležité a malo by byť nevyhnutnou súčasťou vašej stratégie.
Musíte však byť opatrní, pretože ak cvičíte príliš intenzívne, nahromadí sa vám svalová hmota (týka sa to najmä silového tréningu). Sval je ťažší ako tuk, takže skutočne priberáte. V tomto prípade to nemusí byť nevyhnutne zlá vec, ale vezme vás to preč od vášho cieľa chudnutia.
Ak ste sa takmer nehýbali a pravidelne necvičíte, odporúčam začať s každodennými prechádzkami. Posilnite svoj cvičebný program dlhšími víkendovými túrami alebo výletmi na bicykli.
Foto: Pixabay - Mabel Amber
Toto sú skvelé aktivity, ktoré môžete spolu robiť pri diéte pre pár. Takto trávite čas spolu, dúfajme, že vás cvičenie bude baviť viac a môžete sa navzájom povzbudzovať a motivovať.
Ak jeden z vás nemôže, pretože sa objaví práca alebo iný termín, druhý by mal byť sám. Druhý môže tiež preberať úlohu motivátora na diaľku prostredníctvom mobilného telefónu.
Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu za každého počasia zvyšuje vaše duševné a fyzické zdravie!
A veci ako spoločná turistika, prechádzka a cyklistické výlety alebo popoludnie pri jazere sa dajú pravidelne začleniť do každodenného života. Týmto spôsobom vytvárate „kvalitný čas“ pre vzťah a zároveň pracujete na úspechu svojej partnerskej stravy.
Spoločný kurz relaxačných techník alebo jogy môže byť tiež veľmi prospešný pre stravu vášho páru a poskytne vám opäť čas, ktorý môžete stráviť spolu
Na záver ešte krátke zhrnutie.
Tu sú najdôležitejšie veci, ktoré musíte urobiť, aby ste boli úspešní vo dvojici:
- Začnite so správnym nastavením mysle
- Vypracujte svoju spoločnú stratégiu
- Stanovte si svoje ciele spoločne
- Vytvorte vzájomné odhodlanie a motiváciu
- Zmeňte stravovacie návyky a stravujte sa zdravo
- Stále sa hýbte spolu
A ak sa vám tento článok o chudnutí vo dvojici páči, alebo máte k nám nejaké otázky, napíšte nám riadok do sekcie komentárov nižšie! Tešíme sa na vašu odpoveď!
Chceli by ste pravidelne dostávať viac tipov na chudnutie pre pohodlnejší a ľahší život?
Zaregistrujte sa teraz do nášho bulletinu a získajte e-knihu zadarmo
Máte ďalšie tipy, ktoré vám už veľmi pomohli? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
Pekný deň!