Schudnite, ako večera pomáha pri chudnutí!
Večera môže mať vplyv na hmotnosť a vďaka týmto tipom môže byť efektívny pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Relevantnosť večere nie je jasná: má rozhodujúci vplyv na metabolizmus, a teda na chudnutie? Alebo sa nezapočítavajú jednotlivé jedlá dňa, ale celkové množstvo kalórií? Ak veríte prvému nápadu, večera má vplyv na trávenie, spánok a váhu - a dá sa optimalizovať malými úpravami, ako je čas alebo rôzne jedlá.
Záverom samozrejme je, že ak vynecháte celé jedlo, skonzumujete menej kalórií - ale je to trochu krátkodobé. Pretože akonáhle je to len nereálne riešenie, ktoré skončí neskorou večerou alebo útokom občerstvenia, chudnutie nijako nepomôže. Je preto lepšie brať toto jedlo vedome, sústrediť sa na správne jedlá a tým pádom udržateľne chudnúť alebo udržiavať váhu.
Aké jedlá na večeru vám pomôžu schudnúť?
Je to pravda: Večera vás zbaví tuku - ale iba ak v neskorú hodinu idete na nesprávne jedlo. Pretože jedlá s veľkým obsahom cukru, tukov alebo zlých sacharidov môžu z dlhodobého hľadiska skutočne viesť k obezite. Pre zdravú postavu však nie je v žiadnom prípade nevyhnutné úplne sa vzdať večere, pretože hlad môže viesť k zlému spánku a tým k stresu alebo spomaleniu budovania svalov. Je teda oveľa rozumnejšie sústrediť sa na správne jedlo večer, aby ste mohli cielene schudnúť alebo udržať svoju váhu vyváženou stravou.
Vo večerných hodinách sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na zdravé bielkoviny, ako sú tofu, ryby, mäso alebo vajcia, ktoré podporujú spaľovanie tukov a udržujú vás nasýtené na dlhú dobu. Takto vydržíte až do raňajok bez občerstvenia alebo sladkostí a ušetríte aspoň pár kalórií. Varená zelenina, nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt alebo dobré tuky ako avokádo sú tiež ľahko stráviteľné a sú ideálne na večeru. Pretože pôsobia proti hladu, ale neklamú ako kameň v žalúdku, keď idete spať. Mimochodom: Mandle sú obzvlášť účinné proti chute, pretože majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kedy by ste mali mať najneskôr večeru?
Telo samozrejme potrebuje nejaký čas, aby plne využilo jedlo - platí teda nasledujúce pravidlo: čím skôr večeriaš, tým ľahšie to trávi tráviaci trakt. Podľa princípu prerušovaného hladovania sa odporúčajú dlhšie obdobia hladovania 12 až 16 hodín, aby sa telu poskytlo dostatok vzduchu na regeneráciu medzi večerou a raňajkami a aby sa opäť natrénoval prirodzený pocit hladu.
Má teda zmysel dať si posledné jedlo medzi 18. a 20. hodinou a zamerať sa predovšetkým na čerstvé, zdravé jedlo - to umožňuje telu efektívne pracovať na jednej strane a na druhej strane podporuje chudnutie bez toho, aby sa úplne vzdalo.
Bez čoho by ste sa mali večer zaobísť, ak chcete schudnúť?
Okrem zdravej večere tiež pomáha vyhnúť sa sladkostiam alebo nezdravému občerstveniu pred spaním a venovať sa cvičeniu, aby sa stimuloval metabolizmus v neskoršom čase. Pretože je dokázané, že najlepšie funguje ráno a počas dňa klesá. Môže byť teda dobrý nápad absolvovať po večeri krátku prechádzku alebo strečing.
Najdôležitejšie však je, aby ste sa pri večernom chudnutí vyhýbali sladkostiam, alkoholu a nealkoholickým nápojom - spôsobujú extrémne zvýšenie hladiny cukru v krvi a telu obzvlášť sťažujú začatie fázy regenerácie pred spaním. A na večeru môže byť tiež užitočné vyhnúť sa pizzi a cestovinám a radšej jesť ľahké jedlá. To podporuje trávenie, zaručuje najlepšie podmienky pre dobrý spánok a môže dokonca chudnúť alebo udržiavať váhu zdravú.