Schudnite behaním - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite behaním
Som tu nový, muž, 26 rokov a vážim 110 kg, minimálne minulý pondelok.
Odvtedy som začal s diétou s cieľom 90 kg.
Aby to fungovalo, nechcem len veľa jesť, ale samozrejme chcem aj športovať a raz som sa rozhodol behať, pretože nemám peniaze na telocvičňu a spol.
Prvý týždeň urobil dobrý pokrok a už som schudol cez 2kg, ale to je asi väčšinou voda.
S kamarátmi som občas hrával basketbal, ale bohužiaľ, v poslednej dobe už nie.
Takže teraz bežím, pretože preto som sa zaregistroval tu:
Hneď som sa dostal do topánok a v stredu a včera som urobil prvé kolá okolo bloku, bolo to tiež dosť vyčerpávajúce a odvtedy horia svaly na nohách (ale myslite si, že boľavé svaly na začiatku sú normálne).
Prečo som sa zaregistroval, pretože by som bol rád, keby ste sa podelili o tipy, názory atď., Ako najlepšie behať, aby ste čo najefektívnejšie schudli a dostali fit.
A samozrejme pre vlastnú motiváciu,
toľko pozdravov,
Bravčové líčko
Snažte sa pomaly, ale rovnomerne zväčšovať svoju bežeckú veľkosť. Najlepšie je behať 2 - 3 krát týždenne. Pri 3 behoch by ste mali vždy bežať o niečo dlhšie (ak je to možné).
Beh nie je pri chudnutí „efektívny“. Najmä na začiatku je spotreba kalórií obmedzená.
„Lepší“ by bol „funkčný tréning“ alebo silový tréning. Niektoré z nich by ste mali zohľadniť aj pri plánovaní.
Ako ďaleko už utekáš?
Ako často beháte?
Aký si vysoký ?
Jednoducho: veľa. 10 km zodpovedajúcich cca 100g. S tým máte pred sebou asi 2 000 km. To znamená, že bez zdravej výživy to nepôjde a mali by ste myslieť na ďalšie aktivity v iných športoch. Je dôležité začať pomaly a plánovať dlhodobo. Svaly vážia viac ako tuk a boľavé svaly ukazujú, že ste na hranici svojich výkonnostných schopností.
Čím dlhšie sa toho držíte, tým je zábavnejšia.
Odvtedy som začal s diétou s cieľom 90 kg.
Prečo som sa zaregistroval, pretože by som bol rád, keby ste sa podelili o tipy, názory atď., Ako najlepšie behať, aby ste čo najefektívnejšie schudli a dostali fit.
A samozrejme pre vlastnú motiváciu,
nebudete veľmi radi, keď si prečítate, čo by som vám chcel povedať: stali ste sa obeťou niekoľkých legiend a z dlhodobého hľadiska nebudete môcť vôbec zmeniť svoju váhu. To bolo dosť provokatívne?
Začína to tým, že si myslíte, že pomocou „diéty“ môžete schudnúť. Teraz by už malo dôjsť k záveru, že diéty iba dočasne znižujú váhu. Potom sa jojo efekt postará o to, že rýchlo získate späť svoju váhu. Trvalo udržateľné zníženie hmotnosti je možné dosiahnuť, iba ak zmeníte svoje stravovacie návyky, pitie a iné správanie. To správanie, ktoré je zodpovedné za to, že v prvom rade pribrala. Pre veľa ľudí to znamená prehodnotiť a zmeniť stravu (zloženie).
A nakoniec, boľavé svaly nie sú normálne. Je to len znak toho, že ste preťažili svoje svaly. Viacnásobné preťaženie môže mať horšie následky na šľachy a kĺby ako neškodné boľavé svaly. A neškodné boľavé svaly, ak sú dostatočne bolestivé, budú znamenať, že budete môcť cvičiť menej alebo neskôr, ako by ste chceli.
Môžem len navrhnúť, aby ste prehodnotili svoj koncept a potom sa vydali správnou cestou, ktorá je pre vás uskutočniteľná. Ak neviete, ako ste dostali nadváhu (čo si však neviem predstaviť), mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu. To isté platí, ak si nie ste istí, ako sa dá rozumne zmeniť strava.
Prajem vám zábavu a dlhodobé chudnutie
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h