Schudnite behaním → Prečítajte si tu, ako zhodiť kilá
Pravidelne behajte, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť behaním, máte veľa výhod: Nemusíte si kupovať drahé športové vybavenie a nemusíte sa držať žiadnych pevných tréningových časov v klube. Pár dobrých bežeckých topánok, ktoré dostanete v každom športovom obchode, bude v pohode. Môžete jednoducho začať chodiť, keď to zapadá do vášho harmonogramu, a po krátkom čase uvidíte úspech. Behanie je tiež obzvlášť efektívny spôsob spaľovania telesného tuku. Ale buďte opatrní: Aby ste pri joggingu skutočne rýchlo schudli, mali by ste zvážiť niekoľko bodov, aby váš tréning nebol zbytočný.
Je to vlastne veľmi jednoduché: schudne iba ten, kto spotrebuje viac kalórií ako zje. Pri polhodinovom behaní spotrebujete od 200 do 450 kilokalórií, v závislosti od vášho veku, pohlavia a konštitúcie. To zhruba zodpovedá čokoládovej tyčinke. Ak teda chcete schudnúť behaním, musíte to robiť pravidelne. Odborníci preto odporúčajú behať trikrát týždenne vždy po jednej hodine. Telo stráca týždenne okolo 200 gramov tuku. Extrapolované na rok, ktorý činí okolo desať kilogramov.
Netrénovaní ľudia by mali začať pomaly
Ak vaše telo nie je zvyknuté na pravidelné cvičenie, nemali by ste to preháňať. Stačí začať s tréningami okolo pol hodiny trikrát týždenne. Môžete striedať päť minút joggingu a päť minút chôdze. Po dvoch týždňoch, ak sa cítite fit, môžete svoj jogu zintenzívniť tak, že budete desať minút behať a budete päť minút kráčať, potom pätnásť minút atď., Kým nebudete môcť behať jednu hodinu.
Dbajte na stravu
Šport je zdravý a zvyšuje fyzickú a duševnú pohodu. Pocítite to už po niekoľkých tréningových jednotkách. Ale cvičenie joggingom je iba polovica úspechu. Aby ste chudli rýchlejšie, musíte si strážiť aj svoju stravu, pretože čím menej kalórií zjete, tým viac sa uložený telesný tuk spaľuje behom. Keď telo nemôže prijímať sacharidy z potravy, padá späť na tukové zásoby. Bežci by preto mali jesť iba malé množstvo rýchleho občerstvenia, sladkostí a iných kalorických bômb a najlepšie jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ako je zelenina, ovocie, ryby, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny alebo sójové jedlá, ako je tofu.
Rýchlejšie behanie vám pomôže schudnúť
Štúdia Université Laval v Québecu ukázala, že telo spaľuje viac tukov, keď bežáte rýchlejšie. Preto má zmysel, aby ste pri behaní nebežali vždy rovnakou rýchlosťou, ale aby ste absolvovali niekoľko malých šprintov. Zmena medzi uvoľnenou a namáhavou fázou behu sa nazýva aj intervalový tréning. Skúste si do hodinových tréningov zapojiť asi tri až štyri päťminútové šprinty.
Venujte pozornosť pulzu
Aby ste pri joggingu mohli viditeľne schudnúť, mali by ste si strážiť aj pulz, pretože existuje určitá oblasť metabolizmu tukov, v ktorej telo spaľuje tuky obzvlášť efektívne. Pre väčšinu ľudí je na chudnutie dostatočný tréningový pulz okolo 150 úderov za minútu.