Schudnite behaním RUNNER S WORLD

Chudnite behaním. Chudnite behaním

Beh je najefektívnejšou metódou na kontrolu hmotnosti alebo úspešné chudnutie. Pretože beh a jogging spáli značné množstvo kalórií vo veľmi krátkom čase. To znamená: chudnete.

behaním

Čo má spoločné chudnutie s chudnutím?

Behanie s chudnutím však nemá nič spoločné so „spaľovaním tukov“, ako asi tušíte, pretože ste o tom už počuli alebo čítali. Fráza „spaľovanie tukov“ má vlastne niečo spoločné iba so špeciálnym tréningom na maratón, ale nie s chudnutím. Ale pretože to znie tak radikálne a každý si vie predstaviť, ako sa jeho vlastný telesný tuk topí a stráca ho, rýchlo sa dostal do fitnes štúdií a príslušných časopisov zaoberajúcich sa chudnutím prostredníctvom joggingu.

Kráčajte pomaly, chudnite rýchlejšie?

Existujú „odborníci“, ktorí stále tvrdia, že najlepšie výsledky z hľadiska spaľovania tukov prináša pomalý beh alebo chôdza. Ak sa pozriete na výsledky výskumu povrchne, v skutočnosti existujú určité argumenty v prospech extrémne pomalého tréningového tempa. Jedna štúdia zistila, že bežci, ktorí trénovali iba na 50 percentách maximálneho srdcového rytmu (HR), predstavovali 90 percent spotrebovaných kalórií tukové kalórie. Ak sa tempo zvýšilo na 75 percent HRmax, percento tuku spálených kalórií bolo iba 60 percent.

Intenzívnejšie cvičenie spáli viac kalórií

Tento výsledok je jednoznačne uvedený do perspektívy, ak sa vezme do úvahy, že pri intenzívnom tréningu sa celkovo spáli oveľa viac kalórií. Pri behu na 50 percent HRmax sa spotrebuje iba sedem kalórií za minútu, zatiaľ čo pri 75 percentách HRmax je to už 14 kalórií, teda dvakrát toľko. Ak zahrniete tieto hodnoty, získate 8,4 spálených tukových kalórií za minútu (60 percent vynásobených 14) núteným tréningom v porovnaní so 6,3 tukovými kalóriami (90 percent krát 7) s ľahkým vytrvalostným behom.