Schudnite behom 5 fitness chýb Achillov beh
Zdravie> Schudnite behom: 5 nesprávnych predstáv o fitnes
Robí brušné cvičenie ploché brucho? Beh na prázdny žalúdok vás štíhla? O fitness existuje veľa mylných predstáv. Objasňujeme ...
1. Cvičením chudnete
Aj keď je cvičenie zdravé - samotné cvičenie nespôsobí, že schudnete. Základné pravidlo znie: Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Každý má každý deň iné množstvo energie, ktoré potrebuje spotrebovať, v závislosti od veku, pohlavia alebo hmotnosti.
Koľko kalórií niekto spotrebuje pri cvičení, závisí aj od rôznych faktorov. Osoba vážiaca 70 kilogramov, ktorá pol hodiny behá, spáli okolo 365 kilokalórií. To je len ekvivalent čokoládovej tyčinky.
Polhodina cvičenia neospravedlňuje obrovskú porciu cestovín. Cvičenie vám samozrejme pomáha pri chudnutí. Ak ale chcete skutočne schudnúť, musíte okrem tréningov dbať aj na vedomú a zdravú stravu.
2. Telo odbúrava tuk iba pri dlhých a pomalých behoch
Často sa hovorí, že každý, kto chce schudnúť behaním, musí byť v pohybe celé hodiny. Štúdia univerzity v Lavale však ukazuje, že čím rýchlejšie beháte, tým viac tuku spaľuje vaše telo. Testované osoby absolvovali počas niekoľkých týždňov rôzne varianty cvičenia.
V prvej časti účastníci niekoľkokrát týždenne šliapali na bicyklovom ergometri pohodlným tempom. Druhý program pozostával z bežeckého tréningu s rýchlymi, krátkymi jednotkami. Výsledok: pri behu sa spálilo trikrát viac telesného tuku ako na ergometri.
3. Cvičenie na brucho robí plochému žalúdku
Bohužiaľ je nemožné konkrétne zamerať sa na problémové oblasti. Aj keď dokážete vhodným tréningom posilniť svaly v požadovanej oblasti, stratu tuku nemožno nasmerovať do konkrétnych oblastí. Počas športu je precvičené celé telo. Podľa vašich dispozícií chudnete v niektorých oblastiach rýchlejšie ako v iných.
4. Silový tréning je iba pre svalovcov
Svaly vám pomáhajú chudnúť. Pretože čím viac svalovej hmoty v tele je, tým viac tuku sa spáli. Telo nespotrebúva energiu iba pri cvičení, ale aj pri spánku, v kancelárii alebo na pohovke. Bazálny metabolizmus sa nazýva spotreba energie v režime spánku. Aj keď telo nič nerobí, chudnete.
Video: vypočítajte bazálny metabolizmus
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac