Schudnite bez chuti do jedla
Pre úspešné chudnutie je nevyhnutné zamerať sa na kalórie.
Existujú dva dôvody: Sloboda a cieľavedomosť. Vďaka zameraniu na kalórie sa dá vaša strava individuálne prispôsobiť vašej postave a každodennému životu: môžete si napríklad vziať prerušovaný pôst alebo veľa malých jedál po celý deň. Dôležité je len to, aby ste mali deficit kalórií.
Tukové vankúšiky
uskladnená energia
Ale čo je to vlastne kalorický deficit?
Deficit kalórií jednoducho znamená, že vy jedzte menej kalórií, ako používate, aby ste definitívne spálili energiu a roztopili svoje tukové usadeniny.
Pre čisté chudnutie je vaše telo úplne jedno, aké kalórie konzumujete: tuky, bielkoviny, vitamíny ... Dôležitá je energia, ktorá prichádza dovnútra a von.
Pre chudnutie je rozhodujúci iba deficit kalórií.
Mojou úlohou nie je len dostať vás do cieľa, ale aj ukázať vám, ako na to Dosiahnite a udržujte ju čo najviac bez frustrácie. Existuje mechanizmus, ktorý nám sťažuje splnenie kalorického deficitu: hlad!
Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.
Chudnutie bez chuti do jedla - 3 faktory
Otázka teda znie: Ako môžete schudnúť s čo najmenšou chuťou do jedla a čo najjednoduchšie si udržať dlhodobý kalorický deficit? Ak to chcete urobiť, zvážte nasledujúce faktory týkajúce sa vašich jedál:
1 - stupeň nasýtenia: označuje, ako dlho po jedle zostanete sýti, a je zložený z formy, typu a kombinácie zložiek a živín.
- Tuk vás zasýti ako cukor
- Vláknina a bielkoviny zvyšujú sýtosť
- Ak skombinujete vlákninu a/alebo tuk s jedlom s vysokým obsahom cukru, účinok na zasýtenie sa výrazne zvýši (napríklad Nutella má oveľa vyšší stupeň nasýtenia ako džem, hoci obe obsahujú približne rovnaké množstvo cukru)
- Sacharidy zo zeleniny vás urobia plnšími ako tie z medu, čokolády alebo chleba
2 - hustota energie: čím menej kalórií je v množstve jedla, tým lepšie -> váš žalúdok bude plný a budete sýti bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.
- potravinou s nízkou hustotou energie je zelenina
- Bobule sú ovocie s nízkym obsahom cukru a s veľmi nízkou hustotou energie - ideálne občerstvenie!
- Olej alebo maslo majú takmer maximálnu energetickú hustotu
- Môžete tiež navzájom kombinovať jedlá tak, aby vaše jedlá zostali nízkoenergetické a chutné (napríklad: 350 g brokolice, 100 g kuracieho mäsa (alebo syra) a 50 - 100 ml ľahkej hollondaise omáčky - to ľahko pridá až pol kila, zlepte s jedným veľmi nízka hustota energie a je to vynikajúce)
3 - výživová hodnota potraviny: ak chcete nielen schudnúť, ale aj zdravo schudnúť, mali by ste dbať na výživné látky vo vašich jedlách .
- Z dôvodu nedostatku výživných látok (napr. Vitamínov a bielkovín) môžete zbytočne stratiť veľa pevného tkaniva (svalovej hmoty)
- Väčšina vitamínov má dôležité účinky a okrem iného pomáha pri správnom prenose signálov a správnom fungovaní nervov (kľúčové slovo: hypotalamus v mozgu pre saturačný signál).
- Správny prísun mikroživín (vitamíny, stopové prvky, minerály) pomáha veľa pri tom, aby ste sa cítili energickejší namiesto unaveného a vyčerpaného - veľmi užitočné pri diéte!
Ak venujete pozornosť týmto trom faktorom, máte Veľa slobody, pokiaľ ide o stravu a deficit kalórií. Keď už hovoríme o deficite kalórií - existuje aj niekoľko vecí, ktorým by ste si určite mali dať pozor ...
Tu je niekoľko argumentov v prospech väčšieho deficitu kalórií
- Ak váš deficit kalórií nie je príliš nízky, máte viac nárazníka, Ak napríklad na špeciálnej akcii nakúpite viac ako zvyčajne. Potom má veľký deficit kalórií zmysel vrátane všetkých. Úspechy sa nedajú priamo vrátiť späť, čo by tiež ovplyvnilo vašu motiváciu.
- Ak ste dlhodobo žili v prebytku kalórií, je veľmi ťažké posúdiť deficit kalórií . Deficit sa často podceňuje a nadhodnocuje sa vlastná spotreba, preto by ste mali mať vždy tendenciu zvoliť si vyšší kalorický deficit.
- Hlavne na začiatku vám ho dá vysoký deficit kalórií oveľa silnejšia podpora motivácie. Úspechy sú rýchlo viditeľné - jednak na váhe, jednak z prostredia. Thepozitívna spätná väzba vás motivuje.
- Môžete nadbytočné kilogramy rýchlejšie a škodlivéuž nie ste svojim zdravím.
Napriek tomu vždy máte slobodu, upravte deficit kalórií podľa svojich vlastných preferencií a cieľov pri chudnutí - Môžete to urobiť silnejším alebo slabším.
Moja rada: Úspešnou stratégiou je začať s diétou so závažným deficitom počas 7 - 10 dní. To vás veľmi motivuje, rýchlejšie si zvyknete na deficit kalórií a senzibilizuje chuť a chuť k jedlu. Ak potom prejdete na deficit stredných kalórií, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.