Schudnite bez cvičenia - 19 tipov, vďaka ktorým to bude fungovať!

Chudnutie bez cvičenia - naozaj to funguje? Zozbierali sme 19 tipov, ktoré dokážu zhodiť kilá aj bez tréningu.

Chudnutie bez cvičenia môže fungovať? O 5 kíl menej len za jeden týždeň a zhodiť 2 kilá denne - rôzne časopisy nás lákajú takýmito titulmi. Mnoho ľudí zabúda, že to bohužiaľ nie je možné. A ak je to možné, je to minimálne enormne nezdravé a škodí nášmu telu.

Musíte vedieť, že jeden kilogram telesného tuku má výhrevnosť 7000 kilokalórií. Aby ste sa skutočne zbavili kilogramu telesného tuku a nielen vody, musíte skutočne tvrdo pracovať.

Môžete to urobiť cvičením alebo úpravou stravy. V ideálnom prípade je to kombinácia pohybu a stravovania.

Šport nám umožňuje rýchlejšie dosiahnuť naše ciele v oblasti chudnutia. Existuje však aj veľa malých trikov a rád, ktoré vám pomôžu schudnúť v každodennom živote. Bez tréningu.

Ako funguje chudnutie bez cvičenia?

Je to vlastne celkom jednoduché: ak spotrebujete menej energie, ako spotrebujete, chudnete. Telo je potom nútené využívať svoje vlastné energetické rezervy.

Čo všetci vieme: Ak chceme schudnúť, musíme sa hýbať. A to pravidelne. Avšak medzi prácou, univerzitou, domácimi prácami, rodinou, záľubami a priateľmi je často naozaj všetko, len nie ľahké. Mimochodom, toto je tiež najbežnejšia výhovorka pre cvičenie.

Niet sa čomu čudovať, v istej chvíli si chceme oddýchnuť a oprieť sa. Keby len nebolo svedomia, ktoré nám stále hovorí: Schudnite bez cvičenia nefunguje!

Na začiatku je chudnutie o spálení väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Jesť menej a zvýšiť metabolizmus je na prvom mieste. V zásade existujú dve možnosti. Buď znížite počet spotrebovaných kalórií, alebo zvýšite počet spotrebovaných kalórií.

Krátke a sladké: Schudnite bez cvičenia funguje, ak sa budete držať určitých pravidiel.

Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Nieje to. Naozaj funguje:)

Toto je našich 19 tipov na chudnutie bez cvičenia

# 1 Drž sa ďalej od cukru

Pred chvíľou ste si pochutnali na torte a malý každodenný hriech vám pristál na bokoch. Trochu sladkosti tu, trochu cukru v káve a croissant medzi nimi - to sú práve tieto malé dobroty, vďaka ktorým budete neskôr zúfalí.

Ak sa chcete pokúsiť schudnúť bez cvičenia, musíte byť veľmi dôslední! To znamená: Drž sa ďalej od cukru!

Neskrýva sa len v sladkostiach, čokoláde a koláčoch. K bielemu sladidlu sú balené aj hotové jedlá, kečup, dresingy a podobne. Ide o stiahnutie cukru. O tom, ako to funguje najlepšie, si môžete prečítať tu: „21 dní bez cukru: chuť na sladké si trúfa na autotest“

# 2 Chudnutie bez cvičenia je možné iba bez hotových jedál

Áno, niekedy to musí byť naozaj rýchle. Hlad je skvelý a času je málo. Ak chcete zhodiť kilogramy, musíte byť dobre organizovaní.

Môžete pripraviť veľa jedál, uložiť ich do pivnice alebo chladničky, alebo ešte lepšie, zamraziť ich. Do kancelárie sa hodia najmä šaláty v pohári, šošovicové placičky alebo zábaly. Môžete sa pripraviť sami, pripraviť kečup alebo pripraviť zdravú instantnú polievku.

Toto všetko si môžete vyrobiť vopred. Sme zaneprázdnení varením a vždy vám poskytneme nové nápady na recepty. Stačí sa pozrieť na „Jedlo“ a nechajte sa inšpirovať.

Problém s Hotové jedlá sú cukor, konzervačné látky a farbivá. Vďaka tomu sú chutné, ale aj strašne nezdravé.

Vaše nové uznesenie je preto: Čisté stravovanie - varte a pripravujte sa. Aby ste vedeli, čo konzumujete. Už žiadne hotové výrobky!

# 3 Siahnite po potravinách s nízkou hustotou energie

Tu sa využíva vplyv energetického deficitu. Takže zjete menej kalórií, ako spálite. Nie je to také ľahké pri chudnutí bez cvičenia. Preto tu musíte byť na seba obzvlášť prísni.

Potraviny, ktoré pozostávajú hlavne z vody, majú nízku energetickú hustotu. Typickými príkladmi sú uhorka alebo zelený šalát.

# 4 Schudnite pomocou dobrého žuvania

Môže to znieť logicky, ale veľmi veľa to nerobí. Akékoľvek ďalšie maškrtenie vám pomôže schudnúť. Je to preto, lebo pri žuvaní jete pomalšie a opatrnejšie.

To dáva telu signál, keď sme plní. Tí, ktorí dobre žujú, jedia menej jedla a uspokoja ich aj s malými porciami. Tak teda Schudnite bez cvičenia:)

Toto sa mimochodom preukázalo aj v mnohých štúdiách. Medzi inými z Harbinskej lekárskej univerzity v Číne.

# 5 Vezmite si bicykel alebo choďte pešo

Naskočiť na vlak alebo autobus na 3 zastávky? Áno, je to strašne výhodné, zvlášť keď je zastávka pred domom. Ale práve tu môžete spáliť nejaké kalórie. Lepšie prejsť na bicykel.

Cvičíte trochu bez toho, aby ste skutočne cvičili. Ste na čerstvom vzduchu, nemeškáte, nemusíte sa trápiť lahodnou vôňou vo vlaku a nemusíte sedieť vedľa seba, aby ste sa maznali.

Len pár minút bicyklovania alebo chôdze pomáha znižovať kalórie. Každý deň by ste mali chodiť aspoň 15 minút.

Výťah a eskalátory tiež necháme bokom. Lezecké schody spevňujú váš zadok, trénujú vaše nohy a pomáhajú vám chudnúť bez cvičenia.

Každý deň teda máte aspoň trochu pohybu a rozbehnete sa. A pamätajte: Malý pohyb je lepší ako žiadny pohyb!

# 6 Domáce práce vás štíhle

Upratovanie, čistenie, vysávanie, čistenie okien neznie ako vysnívaná činnosť vo voľnom čase. Ale spaľuje kalórie. Zároveň môžete za seba dostať nepríjemné úlohy.

Vymeňte robotický vysávač za bežný vysávač alebo metlu.

Ak si dáte obľúbenú pieseň, zaspievate si a zatancujete si, môžete rozpustiť ešte viac kalórií. Zároveň je to aj zábavnejšie.

Tu uvádzam niekoľko číslic pre motiváciu: 15 minút čistenia okna spáli okolo 80 kalórií. Žehlenie 35 kalórií a zavesenie bielizne 50 kalórií.

# 7 Jedzte jedlá spaľujúce tuky ako čili

Spaľovanie tukov bez cvičenia funguje, keď je naše telo správne zaneprázdnené. Zahrejeme ho! Existuje celý rad potravín spaľujúcich tuky, ktoré nášmu telu dajú veľa práce a stimulujú tak metabolizmus tukov.

Typickým príkladom je čerstvý ananás, chilli papričky, kapusta alebo grapefruit. Ale zhodiť kilá nám môžu pomôcť aj jablká, zelerové tyčinky alebo pomaranče.

Mimochodom, z chilli môžete pripraviť skvelý chilli olej a pridať pár kvapiek do každého jedla.

Kapsaicín v červených strukoch zvyšuje produkciu tepla v tele. Za trištvrte hodiny naše telo produkuje až o 25 percent viac energie. Potrebuje na to veľa kalórií. Pravdepodobne ste to už cítili na vlastnej koži: ak jete korenené, je vám skutočne horúco.

Ak je pre vás čili príliš horúce, môžete použiť korenie, horčicu, reďkovku, cesnak alebo zázvor.

# 8 Vyberte si malé taniere, ktoré vám pomôžu jesť menej

Len sa nenechaj oklamať očami. A určite nie o veľkostiach tanierov. Za posledné roky veľmi vzrástol.

Pre našu postavu veľká nevýhoda. Naše oči tu na nás hrajú triky. Čím je tanier väčší, tým menšia je porcia jedla. Automaticky teda chytíte viac jedla, aj keď by ste ho inak nejedli.

Malý trik: zdravé jedlá sa podávajú na veľkých tanieroch. A nezdravé jedlo sa podáva na malých tanieroch.

# 9 Tí, ktorí veľa pijú, chudnú

Nie, žiaden alkohol. Ale voda. A veľa z toho. 2-3 litre by mali byť vo vašom pláne minimálne každý deň.

Ľudské telo má teplotu jadra od 36 do 27 ° Celzia. Aby to tak zostalo, potrebuje veľa energie. Pretože iba týmto spôsobom je možné zaručiť plynulé procesy v našom tele.

Ak pijete veľa studenej vody, nútite svoje telo zahriať sa na teplotu toho, čo pijete. Na to je potrebné veľa energie.

Najlepšie je piť studenú vodu. Nemá žiadne kalórie a telo ho môže ľahko metabolizovať. Pretože to však čoskoro začne nudiť, môžete si pripraviť aj detoxikačnú vodu. na tento účel si vezmete čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré zmiešate s bylinkami a vodou z vodovodu. Mňam:)

Nech to robíte akokoľvek a na akékoľvek triky, ktorými pijete vodu, mali by ste si získať dav ľudí. Vďaka tomu budete živí a vaše telo bude celkovo zdatnejšie.

Budete prekvapení, na koľko procesov telo potrebuje vodu. Postavili sme si výzvu a vypili sme 3 litre vody denne.

Tip: Pohár vody pred jedlom zmierňuje hlad.

Alebo si dáte čaj. Avšak nesladený. Neberte med, cukor ani iné sladidlá. Existujú čaje s príjemnou chuťou, ktoré sa dajú pripraviť aj bez sladidiel.

Existujú bylinné čaje, ktoré pomáhajú detoxikovať a naštartovať váš metabolizmus. Môžete tiež piť čaj studený alebo vlažný. Chutí vždy neskutočne dobre. Najmä keď už nemôžete alebo nechcete piť vodu.

# 10 Ak chcete schudnúť bez cvičenia, jedzte z červených jedál

Znie to šialene? To je! Týmto jednoduchým trikom podporíte svoj plán chudnutia.

Farba signálu má veľký vplyv na náš mozog. Tí, ktorí podávajú nezdravé občerstvenie na červených jedlách, jedia menej.

K tomu existuje aj štúdia. Účastníci univerzity v Bazileji jedli menej praclíkov, keď ich podávali na červených tanieroch. Častejšie naťahovali ruku na bielych a modrých tanieroch.

# 11 Zaobstarajte si stôl na státie

Medzi časom stráveným sedením alebo ležaním a nadváhou by malo byť priame spojenie. Čím menej sedíme alebo ležíme, tým viac kalórií spálime.

Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste dbať na to, aby ste čo najmenej ležali alebo sedeli.

A to platí aj pre prácu. Namiesto sedenia môžete pracovať za stolom. To stimuluje trávenie a zabezpečí, že sa budete automaticky viac pohybovať.

# 12 Po jedle si doprajte kávu

Áno, milí kávičkári, určite vás poteší. Chudnutie bez cvičenia funguje aj pri káve. Kofeín stimuluje telo a podporuje spaľovanie tukov tým, že uľahčuje používanie mastných kyselín.

Takže po večeri je káva. Ale pozor, z lahodného horúceho nápoja vás tiež môže pribrať. Ak je to váš prípad, môžete tu zistiť: „Takto kaviarenské latte, cappuccino a ďalšie potraviny. Zbavte nás tuku“

# 13 Tí, ktorí jedia s vysokým obsahom bielkovín, môžu schudnúť bez cvičenia

Proteíny vás udržia zasýtené dlhšie ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín pri jedle Schudnite bez cvičenia Pomoc.

V chudom mäse, mlieku, rybách a vajciach je veľa bielkovín. Veľké množstvo bielkovín nájdete aj v zdrojoch rastlinných bielkovín.

Bielkoviny zabraňujú rozpadu vašich svalov. Ak máte problém trénovať, bielkoviny pomôžu budovať svaly. Čo tak lahodné šošovicové placičky? Vynikajúci vegánsky recept s extra obsahom bielkovín.

Potraviny obsahujúce bielkoviny majú nízku kalorickú hustotu. Kuracie mäso, fazuľa a podobne majú napríklad oveľa menej kalórií ako ryža.

# 14 Nízky obsah sacharidov vám pomôže schudnúť

Trend par excellence. Znížený počet sacharidov účinne pomáha proti telesnému tuku.

Nejde však iba o množstvo sacharidov, ale aj o ich druh. Tí, ktorí zo svojej stravy vylúčia chlieb a podobne, ale napriek tomu konzumujú veľa cukru, nebudú mať samozrejme s chudnutím úspech bez úspechu.

Takže ak jete málo sacharidov, necháte tiež cukor a bielu múku všetkého druhu. Namiesto toho si doprajte nejaké zložité sacharidy, veľa vlákniny, strukovín, zeleniny a ovocia.

# 15 Kvalitný spánok je predpokladom chudnutia

Tí, ktorí sú uzdravení a majú dobrý spánok, môžu urýchliť proces chudnutia. Telo si vyžaduje odpočinok, aby sa uvoľnilo a zregenerovalo.

Získame nový výkon a keď sme hore, môžeme skutočne zrýchliť. Metabolizmus je v plnom prúde.

Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že príliš málo spánku vedie k chute. A v podstate to, že jeme viac.

Najmä večer, keď už je pár hodín od posledného jedla, sa mení hormonálne prostredie v našom tele. Umožňuje optimálne spaľovanie tukov.

Ako to funguje? Hladina inzulínu v krvi je nižšia z dôvodu nedostatočnej absorpcie živín. Na oplátku sa zvyšuje rastový hormón (HGH). A to má pozitívne účinky na naše spaľovanie tukov. Uvoľňovanie HGH je najvyššie v hlbokom spánku.

Kto to nevie: Keď ideme von, sme okolo polnoci hladní. Keby sme teraz mali ležať doma v posteli, tento hlad by nevznikol. To neznamená, že by ste už nemali chodiť von, iba že by ste mali trochu sledovať svoje telo a plánovať dostatok spánku:)

# 16 Vložte do ponuky viac vlákniny

Rastlinné potraviny sú nielen zdravé a chutné. Majú tiež vysoký obsah vlákniny. Nestráviteľné rastlinné vlákna majú zvláštnu vlastnosť. Vláknina po jedle napučia v žalúdku. žalúdok je dobre naplnený, najmä v kombinácii s vodou.

Tento proces vytvára gélovú konzistenciu. Spomaľuje odbúravanie živín v potravinách. Žalúdok zostáva dlho plný a my sa cítime plní.

# 17 Ak chcete schudnúť bez cvičenia, musíte jesť veľa zelene

Zelenina a ovocie a veľa z nich! Všetci vieme, že zeleň je zdravá. Zvyčajne ho však jeme príliš málo.

Ovocie a zelenina neobsahujú prísady a ďalší cukor. Ale bohatý na vitamíny a dôležité živiny. V porovnaní s inými potravinami sú jablká a podobne veľmi nízkoenergetické, a preto by nemali chýbať v žiadnom jedálnom lístku.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: