Schudnite bez cvičenia 7 tipov na uvoľnené chudnutie nu3

Ste nespokojní so svojou postavou a chcete zhodiť pár kíl navyše? Zároveň vám chýba čas a možno motivácia vykonávať pravidelné cvičebné programy? Nie ste s tým sami! Stále viac ľudí hľadá možnosti, štíhla bez cvičenia stať sa. A s našimi je to skutočne možné 7 tipov na zníženie hmotnosti. Navyše jednu nájdete Týždenný plán chudnutia s receptami na 7 dní na varenie doma!

A tým, ktorí sa ponáhľajú, ponúkame v obchode nu3 viac ako 200 ďalších pomôcok na chudnutie:

1. Pripravte sa psychicky

Pre projekt „Schudnite bez cvičenia“ musíte najskôr urobiť sami mentálne sa pripraviť na prijatie potrebných krokov. Pretože bez pár zmien v každodennom živote nie je možné zhodiť kilá. Ak v súčasnosti nie ste pripravení na tieto zmeny, urobte si čas na to, aby ste sa schudli bez cvičenia.

Dobrým spôsobom, ako sa psychicky pripraviť na cestu k novému vedomiu tela, je toto Komunikácia s ostatnými. Dajte o svojom cieli vedieť svojmu partnerovi, priateľom alebo komukoľvek, komu dôverujete. Zanechajte prosím spätnú väzbu. S podporou vášho prostredia je ľahšie dosiahnuť úspech pri chudnutí bez cvičenia.

2. Jedzte menej kalórií

Vytvorenie deficitu kalórií - to na začiatku neznie tak ľahko, môže to byť ale prekvapivo ľahko sa realizuje pomocou premyslenej stravy. Pretože zníženie príjmu kalórií neznamená to zároveň, že by ste mali jesť oveľa menej.

Záleží len na kom správne jedlá nájsť. Zdravá zmes bielkovín, potravín obsahujúcich sacharidy, zdravé tuky a dostatočná hydratácia tvoria dokonalý základ pre chudnutie bez cvičenia.

Pri chudnutí bez prísnej diéty a cvičenia je najlepšie dbať na nasledujúce rozdelenie živín: menej sacharidov (15%), ale viac bielkovín (50%) a zdravých tukov (35%).

Naši odborníci na výživu majú jeden pre vás, aby ste mohli ihneď začať Plán chudnutia vytvorené. V ňom nájdete Recepty na 7 dní, s ktorým ty Deficit kalórií a presne to správne rozloženie živín dosiahnuť.

Váš stravovací plán na chudnutie:

✓ 21 receptov na raňajky, obed, večeru
✓ S deficitom kalórií a správnym rozložením živín
✓ Praktické na bezplatné stiahnutie a tlač [0,8 MB)
✓ S nákupným zoznamom

3. Vsaďte na správne jedlá

Je ich niekoľko jedlo, tie z tela lepšie alebo horšie prijaté a spracované. To znamená, že niektoré potraviny prechádzajú systémom rýchlo a takmer sa neukladajú žiadne kalórie - to zahŕňa bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom vody.

Ostatné potraviny sa úplne vstrebávajú a celá energetická záťaž zostáva v tele - ktoré je tiež nespotrebované Tukové usadeniny vedie. Napríklad tuky a sacharidy sa rýchlo premenia na energiu. Jedlo, ktoré stimuluje metabolizmus, zaručuje, že sa jedlo spotrebuje vo vyššej miere a rýchlejšie a prenesie sa cez systém. Tieto potraviny môžu pochádzať z ktorejkoľvek skupiny potravín: ovocie, zelenina, korenie a ďalšie.

Zostavili sme pre vás podrobný zoznam potravín na chudnutie. Použite to na zostavenie zdravého a vyváženého stravovacieho plánu, aby ste mohli rýchlo schudnúť bez cvičenia. Tu uvádzame výber:

Vajcia: Príjem bielkovín pomáha podporovať budovanie svalov. Starý mýtus, že by ste mali jesť iba jedno vajce týždenne, bol dávno vyvrátený. Odborníci na výživu tvrdia, že jedno vajce denne je úplne bezpečné.
Cesnak: Čerstvo nastrúhaný alebo nakrájaný stimuluje tráviaci trakt. To neplatí v rovnakom rozsahu pre varený alebo vyprážaný cesnak. Ak je to možné, korenie berte neošetrené. Existujú aj špeciálne tablety a kapsuly, ktoré pracujú s extraktom z cesnaku.
Ovocie: Dokážu rýchlo vyvolať pocit sýtosti, dokonca aj v malom množstve. Poskytujú rôzne vitamíny a majú vysoký obsah vody. Pre zdravú výživu sú vhodné najmä jahody, maliny a čučoriedky. Sú dobrou voľbou na ľahké občerstvenie alebo ako ovocný šalát ako dezert. Pre vyvážené raňajky by ste mali ovocie spárovať s energetickými zdrojmi s nízkym obsahom sacharidov, napríklad s orechmi.
Mäso: Poskytuje vám vysoko kvalitný zdroj bielkovín. K červenému mäsu si určite vyberte chudé mäso, napríklad hovädzie - obsah bielkovín je tu obzvlášť vysoký. Okrem bielkovín obsahuje biele mäso, napríklad hydina, aj karnitín. Pečené bravčové mäso s kožou a klobásami všeobecne nie sú vhodné pre váš stravovací plán. Klobásy, aj keď sú to špeciálne diétne výrobky, sa takmer vždy pripravujú zo skrytých tukov.
Ryby: Uistite sa, že zjete aspoň jednu porciu rýb týždenne, či už máte diétu alebo nie. Pretože ryba obsahuje okrem iného aj omega-3 mastné kyseliny. Naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť, a preto musia byť prijímané spolu s jedlom.

4. Upravte svoje stravovacie návyky

Často nie je potrebné robiť zásadné zmeny v stravovaní. Väčšinou sú malé hriechy, ktoré tlačia našu váhu hore. Denne müsli čokoládovú tyčinku nahraďte jablkom a kúskom tmavej čokolády a príjem kalórií sa zníži. Zdravý, vyvážený raňajky rovnako by nemal chýbať. Ak začnete svoj deň dostatočným prísunom energie, vyhnete sa malému hladu medzi tým po mnoho hodín - pretože to nás často vedie k nezdravému občerstveniu.

Tiež korenené jedlá môže byť možnosťou. Často sa zje menej, keď má jedlo určitú ostrosť - čo zase minimalizuje príjem kalórií.

Cítite stále trochu hlad?, siahnite po chutných alternatívach ako ovocie s medom alebo pár orieškami. Je dôležité, aby bol príjem kalórií prispôsobený vašim individuálnym energetickým potrebám. Pretože ak sedíte celý deň za stolom, potrebujete menej kalórií ako zamestnanec maloobchodu, ktorý je celý deň na nohách.

5. Používajte pomocníkov pri chudnutí

Dieta sa chveje

Dobrá podpora pri chudnutí bez cvičenia Dieta sa chveje, ako ty napríklad v našom Test pretrepania stravy Nájsť. Slúžia ako a úplná náhrada jedla. Tieto koktaily sú plné dostatku zdrojov energie, aby vás dostali cez deň, a sú obzvlášť vhodné pre ľudí s hektickým rozvrhnutím.

Tabletky na chudnutie

Pomôcť môžu aj rôzne tablety a lieky. Výber pre toto je skvelý.

Môžete rýchlo schudnúť bez cvičenia, napríklad pomocou Potlačujúce chuť do jedla. Často používajú kombináciu bylinných extraktov na potlačenie chute na nezdravé jedlo.
Blokátory sacharidov viažu sacharidy z potravy v tele a nestrávené ich odnášajú.
Kapsuly sýtosti práca s plávajúcimi látkami, ktoré aktívne vyvolávajú pocit sýtosti.

Správne nápoje

Pri chudnutí vám môže pomôcť nielen korenené jedlo alebo zníženie príjmu sacharidov. Tiež jeden Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný.

Hlavne to urob Studené nápoje. Telo musí aktívne prijímať viac energie na spracovanie prijatých tekutín, zvlášť dobrá je na to studená voda a nesladený čaj bez kofeínu.
Mnoho kalórií sa dodáva prostredníctvom ovocných štiav. To samozrejme platí aj pre nápoje obsahujúce cukor. Rovnako by ste sa mali pokúsiť, zdržať sa požívania alkoholu. Ak chcete pohár, držte sa vína a piva; Mali by ste sa vyhnúť miešaným nápojom a koktailom.
Skutočný Super nápoj je zeleninová šťava. Priemerne prijmete o pár stovák menej kalórií s pohárom zeleninovej šťavy ako s plným jedlom.
Polotučné mlieko môže tiež prispieť k vyváženej strave. Obsahuje okrem iného vápnik a bielkoviny, ale relatívne málo tuku.
Ako náhradu mlieka môžete Kokosové mlieko použitie. Má vysoký obsah energie bez toho, aby mal vysoký obsah kalórií. To isté platí pre kokosovú vodu.

Náhrada múky

Mimochodom, môžete ho použiť na pečenie a varenie Kokosová múka použitie. Obsahuje iba asi 21% sacharidov na 100 g. V pšeničnej múke je tento podiel okolo 70%.

6. Zintenzívnite svoj každodenný život

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ chudnutia bez cvičenia, v každodennom živote môžete urobiť niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie. Sme si čoraz viac zvyknutí na to, že sa ťažko pohybujeme. Pracovný deň trávime za pracovným stolom a večer na gauči. Autom dokonca prekonávame aj krátke vzdialenosti. Niekoľko jednoduchých zmien vo vašom normálnom správaní vám umožní vytvoriť a aktívny každodenný život navrhnúť: Stúpanie po schodoch namiesto výťahu, prechádzka cez obednú prestávku, jazda na bicykli namiesto auta.

Tiež Domáce práce môže skutočne zmeniť spotrebu kalórií (hodnoty po 30 minútach):

Žehlenie: cca 80 kcal
Vysávanie: približne 120 kcal
Čistenie okien: približne 100 kcal
Oplach: približne 60 kcal

Mali by ste si naplánovať viac aktivity, najmä počas pracovnej doby. Stačí prechádzať okolo stola raz za hodinu alebo urobiť niekoľko naťahovacích cvičení na stoličke. To prináša nielen čerstvú energiu, je to tiež príjemné pre svaly chrbta a krku.

7. Znížte stres

Stres a obezita stáť v tesnom závese kontext. Samotná štatistika naznačuje tento záver: Podľa stresovej štúdie TK z roku 2016 sa 23% Nemcov „často“ a 38% „niekedy“ cíti stresovaných. Inými slovami: dobrých 60% populácie je viac-menej vystresovaných. Ďalších 26% stále má tento stav „zriedka“. [1]

To kontrastuje s údajmi o nadváhe, ktoré sú celkom v poriadku: Podľa 13. správy o výžive DGE má 74,2% všetkých mužov a 56,3% všetkých žien na konci svojho pracovného života nadváhu. [2]

Štatistické nezrovnalosti samozrejme neznamenajú žiadne Príčinný vzťah. To však poskytuje medicína: Pri strese je to hormón Kortizol vzdelaný. Toto má vlastne za úlohu zobudiť nás ráno. Zaisťuje tiež, že v nebezpečných situáciách je rýchla energia dostupná z vlastných zásob tela - na boj alebo útek. Funkcie ako trávenie sú potlačené súčasne.

V dnešnom každodennom živote kortizol do značnej miery stratil druhú úlohu: stresové situácie už zvyčajne neriešime zvýšenou fyzickou aktivitou. Vďaka tomu už nebudeme okamžite rozkladať kortizol alebo energiu. The uvoľnená glukóza zostáva v krvi a telo reaguje s inzulínom. Inzulín zase stimuluje ukladanie tukov alebo zabraňuje odbúravaniu telesného tuku.

A Iný problém V prípade stresu: Nestravujeme sa čas, jeme príliš veľa a príliš rýchlo a navyše nezdravé jedlá s množstvom tuku alebo cukru. Obzvlášť nás tieto kalorické bomby veľmi zaujímajú v stresujúcich časoch, pretože náš systém si myslí, že rýchlo potrebuje veľa energie. Ale to je klam; energiu ukladáme ako tuk.

Iba každodenný život bez stresu nielenže dá vaše telo do optimálnej polohy na chudnutie, ale aj psychicky vám pomôže dodržať správny výživový plán.