Schudnite bez cvičenia a diéty - pomocou týchto trikov schudnete kilá!

Je chudnutie bez pohybu a diéty iba pekný sen alebo je to skutočne možné? Aby bolo možné odpovedať na túto otázku, je potrebné rozlišovať medzi dvoma rôznymi vecami: Rôzni poskytovatelia produktov, ktoré propagujú „chudnutie pri spánku“, chcú predovšetkým jednu vec: inkasovať. Bez námahy to nejde.

Nemusia to však byť rovnaké tipy, ktoré by sa inak často vyskytovali, napríklad každodenné behanie v joggingu alebo úplná zmena stravovania. Často pôsobia odstrašujúco. Chudnutie bez cvičenia a diéty funguje ako kompromis: Nemôže pokračovať ako predtým, ale na zníženie denného príjmu kalórií často stačia malé zmeny.

Ako teraz môžem schudnúť bez cvičenia a diéty?

Šport sa často vyrovná vytrvalostným športom, ako je napríklad jogging. Kto však lapá po vzduchu už po troch minútach behu a trápi sa stehom v boku, nemá absolútne žiadnu túžbu venovať sa tomuto koníčku ďalej. Ani fitnes štúdiá so svalnatými končatinami a štýlové modely v tesných košieľkach nie sú pre každého. Ak nahradíte výraz „šport“ výrazom „cvičenie“, vyzerá to znova úplne inak. Pohyb je možné zabudovať do každodenného života rôznymi spôsobmi:

Vďaka bicykel namiesto jazdy do práce riadiť
Vystúpte z električky o dve zastávky skôr a zvyšok cesty do práce choďte pešo
Namiesto hromadných nákupov do supermarketu choďte 2-3 krát týždenne nakupovať do menších obchodov v okolí (alebo tam choďte na bicykli)
vyliezť po schodoch namiesto výťahov
Svižná obedná prestávka Prejsť sa, namiesto chatovania pri jedálenskom stole, kým neskončí prestávka.

To všetko vedie k tomu, že telo spotrebuje viac kalórií ako predtým. Napríklad tí, ktorí zjedia okolo 2 000 kalórií denne a spália 1 800 kalórií, si pomaly, ale isto dávajú slaninu. Ak je pomer obrátený a telo spotrebuje o 200 kalórií viac, ako prijíma každý deň, kľučky lásky sa topia pomaly, ale isto.

Dbajte na správnu výživu

To môže pokračovať aj výživou. Starý dobrý princíp FDH často stačí. Kto by nemal rád chutné kuracie prsia s hranolkami a nejakou zeleninou? Jedlo sa dá ľahko vymeniť:

Kuracie prsia nesmažte na masle alebo oleji, ale ugrilujte ich
Porciu hranoliek rozpolte na polovicu a každú hranolku si vychutnajte ešte viac
Zvýšte na to porciu zeleniny
Vyhýbajte sa prílohám, ako sú husté omáčky alebo majonéza

Stále to stojí za to, pozor na pasce na cukor. Napríklad väčšina paradajkových omáčok na priamu konzumáciu, ktoré sú k dispozícii v obchodoch na cestovinové jedlá, sú plné cukru. Ak si omáčku pripravíte sami s čerstvými paradajkami, ušetríte 4 - 5 čajových lyžičiek cukru a zodpovedajúce množstvo kalórií. V kečupe a hotových omáčkach je ešte viac cukru.

Tí, ktorí sa vyhýbajú pasci na cukor a tým každý deň šetria kalórie, už teraz robia veľký krok k chudnutiu bez cvičenia a diéty.

Jesť plnšie

Mnoho jedál chutí vynikajúco, ale po dvoch hodinách ste opäť hladní. Potom si vezmete občerstvenie, aby ste preklenuli čas do nasledujúceho jedla - a množstvo kalórií sa zvyšuje. Preto je lepšie venovať pozornosť plneniu jedál. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia a jogurt Napríklad vás zasýti oveľa dlhšie ako jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Steak so šalátom je preto lepšou voľbou na obed ako cestovinový tanier.

Tiež Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia Nuž. Na raňajky sa lepšie hodí krajec celozrnného chleba s tvarohom alebo jogurt s ovsenými vločkami ako krajec toastu s džemom alebo roláda Nutella.

Mimochodom: nie nadarmo sa zemiakom kedysi hovorilo príloha. Asi naj nemeckejšia zo všetkých potravín je bohatá na vitamíny, má nízky obsah kalórií a je mimoriadne sýta. Stojí za to znovuobjaviť starý dobrý zemiak a zaradiť ho do jedálnička častejšie.

Schudnite bez pohybu a diéty a stále jedzte sladkosti?

Veľkým problémom väčšiny diét nie je konzumácia dobrôt. Každý, kto dva alebo tri týždne úplne odmietne akúkoľvek čokoládu, by nemal byť prekvapený, ak sú v určitom okamihu chute také veľké, že tomu musí veriť celá tyčinka naraz. Preto je lepšie obmedziť konzumáciu sladkostí, ako sa zaobísť úplne bez nich. Je lepšie večer konzumovať tabuľku čokolády, ktorá vás bude baviť, ako niekedy zažiť hladový záchvat hladu.

Jeden tip: Nakupujte sladkosti v malom množstve a skladujte ich ďaleko od pohovky, napríklad v kuchynskej skrinke alebo dokonca v suteréne. Ak máte večer chuť na sladké, je oveľa jednoduchšie siahnuť do zásuvky v skrini, ako ísť do pivnice špeciálne pre ňu.