Schudnite bez cvičenia »Choďte do» Power & Fitness Shop
Stovky stránok na internete a v odbornej literatúre opakovane inzerujú, že chudnutie bez cvičenia je také ľahké ako bicyklovanie. Pravdaže, je to možné! Nie však bez toho, aby ste radikálne zmenili svoje stravovacie návyky a naplno sa venovali cieľu. Pretože najdôležitejšie je vždy strážiť si osobnú kalorickú rovnováhu a dôsledne sa jej držať. Pretože chudnutie bez cvičenia je ľahké - ale udržať si vysnívanú váhu z dlhodobého hľadiska je ťažké.
Ak chcete schudnúť udržateľne, existuje veľa produktov, ktoré vás môžu podporiť. Ale buďte opatrní: ak sa stravujete nesprávne alebo príliš jednostranne, môžete rýchlo ovplyvniť svoj metabolizmus. Aby ste sa tomu vyhli, existuje veľa tipov a trikov, ktoré sa ťažko musíte zaobísť bez ničoho.
Cvičenie je dôležité - chceme stratiť tuk, nie svaly!
Keď držíte diétu, a najmä keď chudnete bez cvičenia, vaše telo prijíma menej kalórií, ako spotrebuje. Držíte sa tak deficitu kalórií. Vaše telo sa teraz bude snažiť získavať ďalšie potreby z miest, kde má uloženú energiu. Nie všetky tieto škvrny sú však vyrobené z tuku! Energiu čerpá aj zo svalovej hmoty. Cvičenie je mimoriadne dôležité, aby ste tomu zabránili a udržali svoju svalovú hmotu. A keď hovoríme o cvičení v súvislosti s údržbou svalov, ide predovšetkým o tréning s odporom. Tu sú do vášho tréningu zabudované odpory (váhy, telesná hmotnosť, ...) a tým sú stimulované svaly k rastu. Tento cieľ sa, bohužiaľ, nedá efektívne dosiahnuť jednoduchým joggingom alebo vytrvalostným tréningom. Takže ak sa snažíte schudnúť iba bez cvičenia, zanedbávate svalovú hmotu tela a z dlhodobého hľadiska ju dokonca znižujete. Preto neodporúčame robiť bez cvičenia počas diéty. Naopak - cvičenie je dokonalý spôsob, ako rozšíriť stravu a udržať svoje telo zdravé a silné.
Požiadavka na kalórie:
Rovnako ako pri každom tréningovom cieli, najdôležitejším bodom je zváženie vašej individuálnej kalorickej rovnováhy. Môžete to rýchlo a ľahko určiť pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo. Patria sem okrem iného výška, váha, zamestnanie a vaše voľnočasové aktivity.
Dosiahnite deficit kalórií:
Počas diéty musíte dosiahnuť deficit kalórií. Potreba sa líši od človeka k človeku a závisí od viacerých faktorov, v závislosti od pohlavia, veku a postavy. Ak poznáte požadovaný deficit kalórií, jeho dodržiavaním môžete dosiahnuť svoj cieľ rýchlo a efektívne. Dodržiavanie deficitu kalórií je nevyhnutné, najmä pri chudnutí bez cvičenia.
Počet kalórií:
Aj keď nie je to tak dávno, čo ste si museli každú kalóriu zapisovať ručne a sčítať si ju sami, v dobe internetu a smartfónov je to jednoduché. Ideálne sú aplikácie ako „Lifesum“ (naše odporúčanie), počítadlo kalórií alebo FDDB. Použitím a udržiavaním obsahu takýchto aplikácií tiež ľahko zistíte, ktorým „kalorickým bombám“ by ste sa mali v budúcnosti radšej vyhnúť alebo ich nahradiť menej kalorickými potravinami.
Správna výživa:
Po určení dennej potreby kalórií by ste mali zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoju stravu. A pretože vaše telo už nemusí byť schopné prijať všetky potrebné vitamíny a minerály v dostatočnom množstve kvôli vašej strave počas tohto obdobia zmien, odporúčame vám pokryť vaše požiadavky na vitamíny a minerály správnymi doplnkami výživy. Ak si nie ste istí, ktoré produkty vám vyhovujú viac, neváhajte nás kontaktovať!
Nasledujúce produkty vám môžu pomôcť pri diéte:
Nízkokalorické výrobky:
S nízkokalorickými výrobkami, ktoré sú ideálne na výživu počas diéty, si môžete bez previnenia svedomia dať každú chvíľu niečo sladké. Patria sem nátierky, dipy a dokonca aj omáčky. Týmto spôsobom môžete obohatiť svoj jednotvárny jedálny lístok počas diéty bez toho, aby ste poškodili váš cieľ.
Bielkoviny:
Bielkoviny patria medzi makroživiny a pre náš organizmus majú zásadný význam. Musia sa teda prijímať prostredníctvom potravy. Bielkoviny nielen pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu, ale tiež poskytujú všetky potrebné aminokyseliny. Sú skvelé ako náhrada jedla počas diéty.
Individuálny výživový plán Celkovo chudnutie bez cvičenia závisí od vašej stravy a dodržiavania individuálnej kalorickej rovnováhy. Po výpočte potrebného deficitu kalórií je teda nevyhnutné vytvoriť si plán výživy, ktorý je dokonale prispôsobený vašim potrebám a potrebám. Tiež vás tu môžeme podporiť.