Schudnite bez diétneho šialenstva - platinová sieť
Schudnúť dnes chce takmer každý. Výber diét a diétnych produktov je obrovský a zdá sa, že si tu každý nájde niečo. Obezita je nezdravá a mala by sa znižovať, o tom niet pochýb. Ak ste ale celý život v strave, niečo nie je v poriadku. Väčšina diét má v konečnom dôsledku sklon zabrániť chudnutiu.
Keď sa po dovolenke alebo sviatkoch zovrie opasok, prichádza na rad myšlienka stravovania. Na pár dní sa zdržte sladkostí a alkoholu a opäť bude všetko v poriadku. Zatiaľ je všetko dobré. Ak máte tvrdohlavé pilulky, možno by ste mali vyskúšať novú diétu Brigitte alebo nízky obsah sacharidov? Spaľovač tukov, ananásová diéta, čarovná kapustová polievka? Vedeli ste všetko? Potom tiež viete, že potom určite opäť priberiete. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste sa vyhýbať diétam.
Schudnite namiesto diéty
Podľa nedávneho prieskumu 55 percent všetkých, ktorí chcú schudnúť, po diéte čoskoro priberie, 20 percent váži rovnako ako predtým a sedem percent po diéte so sebou dokonca nosí viac kíl ako predtým. Jednou z vecí, ktoré sa dajú vyčítať, je obávaný jojo efekt. Ak telo prijíma počas diéty extrémne málo kalórií, považuje to za znak hladu. Robí, čo musí, aby zaistil prežitie: Prepne na vedľajšiu koľaj. Za účelom udržania bazálneho metabolizmu napriek nedostatočnému príjmu kalórií telo odbúrava svalovú hmotu. Na váhe sa potom objaví nižšia váha, človek je spokojný a šťastný, že môže znova ukončiť výnimku. Napokon ste na ňu odpovedali. Telo je šťastné: aha, hladomor skončil, teraz rýchlo doplňte prázdne zásoby energie. Najlepšie tie na bokoch. Chudnúť by ste mali vždy pomaly, aj keď to vyžaduje väčšiu disciplínu. Ak zhodíte viac ako dve kilá mesačne, riziko jojo efektu je veľké. Je logické, že z dlhodobého hľadiska meníte svoje stravovacie návyky. Ďaleko od tuku, mäsa, bielej múky a cukru, k ovociu, zelenine a celozrnným výrobkom.
Schudnite cvičením
Na chudnutie sú ideálne vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Ale všetky ostatné formy pohybu sú tiež lepšie ako nehybné sedenie pred počítačom alebo televíziou. Cvičenie je ideálnym spoločníkom pri diéte z niekoľkých dôvodov. Cvičenie buduje svalovú hmotu. Svaly tiež v pokoji odpočívajú viac kalórií ako tukové tkanivo. Ak stratíte tuk pri chudnutí, zostávajúce prázdne tkanivo bude ochabnuté a nevzhľadné, ak ho nenaplníte niekoľkými svalmi. A na záver: ak športujete, nemáte čas jesť čokoládu.
Váha pre dobrý pocit je rozhodujúca
Autor: Elke Liermann, redakčný tím Platinnetz