Schudnite bez diéty - 10 tipov
Chudnutie bez diéty je nielen najjednoduchšou, ale aj najefektívnejšou metódou, ako schudnúť nadbytočné kilogramy a udržať si svoju váhu natrvalo.
Mnoho ľudí sa snaží znova a znova znížiť svoju váhu čo najrýchlejšie pomocou rôznych diét. To môže v prvých dňoch a týždňoch nastaviť požadovaný účinok, ale ťažko sa vám podarí trvale udržať redukovanú váhu, pretože telo udrie hneď, ako sa obnovia staré stravovacie návyky. Každý, kto opakovane očakáva, že bude mať svoje telo v strave, dosiahne niekedy dokonca opačný efekt: váha sa nakoniec zvýši (jo-jo efekt).
Pri diéte ľudia radikálne zasahujú do ich zvykov, snažia sa dosiahnuť požadovaný úspech náhlou zmenou stravovania a čo je ešte horšie, vzdaním sa svojich milovaných jedál na výkrm. Psychický stres je niekedy veľmi vysoký: objavujúce sa chute na jedlo, pocit, že nie ste schopní sa udržať, ako aj rýchly návrat k starej váhe môžu byť depresívne.
Chudnutie začína v mysli
Takmer každý vie: ak máte vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov, nejete nadmerne, cvičíte na čerstvom vzduchu a máte zdravý spánok, žijete zdravšie a nepriberáte. Pokiaľ nejde o fyzickú chorobu. Väčšina ľudí pozná svoje vykrmované telo veľmi dobre a vie o svojom nezdravom životnom štýle, ktorý vedie alebo viedol k priberaniu.
Zvyky v životnom štýle sa však dajú zmeniť len veľmi ťažko. A tak na ceste k požadovanej hmotnosti by ste mali robiť zmeny čo najmenšími krokmi, ktoré sú prijateľné a nie stresujúce.
Zostavili sme pre vás 10 tipov, ako môžete dosiahnuť požadovanú váhu v každodennom živote - bez akejkoľvek diéty.
10 tipov
1. Vopred si premyslite, koľko hmotnosti by ste chceli schudnúť
Cieľom by malo byť dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Najmä ľudia, ktorí boli predtým veľmi plní, niekedy tento pocit stratia a ani si nevšimnú, že už dosť schudli. Väčšina ľudí pozná svoju pohodlnú váhu a to, akú váhu si udržali, aby sa po dlhú dobu cítili dobre. Neorientujte sa podľa domnelých snov alebo názorov iných. Si vo svojej koži, nikto iný.
2. Nenastavujte si termíny
„Do tej doby a naozaj chcem schudnúť 6 kilogramov.“ - S takýmito špecifikáciami sa vystavujete zbytočnému tlaku. Chudnutie bez diéty funguje bez stresu, ak sa dodrží iba pár bodov.
3. Nechudnite príliš rýchlo
Rýchle zníženie hmotnosti vedie k rýchlemu návratu starej hmotnosti. Trvalý úspech pocítia s najväčšou pravdepodobnosťou tí, ktorí neschudnú oveľa viac ako pol kila týždenne (ženy zvyčajne chudnú pomalšie ako muži). Napríklad sa vám podarí schudnúť 6 kíl za tri mesiace. Počas tejto doby ste sa už vzdali niekoľkých malých nerestí, ktoré vám neskôr umožnia ľahko udržať váhu.
4. Nezakazujte si nič - redukujte a užívajte si
So sebazákazom zbytočne zamestnávate mozog. Chuť na presne túto pochúťku sa môže zvýšiť a namáhať. Je lepšie redukovať nákupom menších množstiev, jesť vedome a baviť sa.
5. Analyzujte svoje výkrmové jedlá - sledujte, ako nakupujete
Existujú alternatívne produkty, ktoré obsahujú menej tuku alebo cukru? Ľudia majú tendenciu nakupovať výrobky zo zvyku, a tak boli v priebehu rokov zanedbávané zdravotné hľadiská a testovanie prísad. Keď sa nabudúce budete pozerať na nákup, všimnete si, ako veľmi sa sústredíte na svoje štandardné produkty, ktoré sú na poličke spolu s mnohými ďalšími ponukami. Informácie o obsahu cukru a tukov nájdete na väčšine obalov. Stačí si kúpiť niečo iné a vyskúšať to! - možno sa ti to dokonca páči! - možno ešte lepšie. Snažte sa vyhýbať produktom, ktoré majú vysoký obsah tukov aj cukrov!
6. Nízkokalorické varenie - nízkokalorický nápoj
Sledujte, koľko tuku použijete na varenie alebo vyprážanie. Tu môžete potenciálne ušetriť veľa kalórií! Môžete tiež ušetriť na pití: Nielen Cola and Co., nadmerná konzumácia ovocných štiav vás môže tiež pripraviť o tuk. Neodporúčame prechod na ľahké nápoje, pretože je spochybnená neškodnosť sladidiel, ktoré obsahujú. Redukujte, zmiešajte džúsy s vodou, pite čo najviac minerálky alebo ovocných čajov.
7. Zásobte sa
Potraviny, ktoré kupujeme v snack bare alebo dokonca večer na benzínovej pumpe, večer nie sú zvyčajne nijako zvlášť zdravé ani kalorické. Je preto dôležité, aby ste mali vždy doma čo jesť. Pre veľa ľudí, ktorí majú málo času na nakupovanie, to nie je absolútne samozrejmosť.
8. Vyvarujte sa neskorému jedlu
Každý, kto ide bezprostredne po jedle spať, by sa nemal ani cítiť zvlášť dobre, ani toto správanie nikdy neprispeje k chudnutiu. Ak nemôžete prestať papať pred televízorom, znova si prečítajte body 4 a 5.
9. Správne zaobchádzanie s „hriechmi“
Ak chcete schudnúť len pol kila týždenne, rýchlo zistíte, že toto sa už dá do knihy pridať za jeden večer - stačí pozvánka na večeru - večer veľká pizza, k tomu prípadne alkoholické nápoje (mimochodom, pekné výkrmové jedlá) ) a nasledujúce ráno by ste sa mali radšej zdržať chôdze po váhe. Tento domnelý „hriech“ vo vzťahu k túžbe schudnúť je potrebné vyhodnotiť správne: Mali ste pekný večer a cítili ste sa príjemne. Nie je teda dôvod sa kvôli tomu rozčuľovať. Práve naopak. K vášmu zdraviu prispievajú aj vaše sociálne kontakty, ako aj strava a pohyb. Ak máte dobrú náladu, ťažko budete na druhý deň jesť nízkokalorické jedlo. Týmto spôsobom vytvoríte okamžite rovnováhu. Iba niekoľko dní prejedania bude mať za následok trvalé zvýšenie hmotnosti. Jedlíci frustrácie vedia, ako nabehne nálada a stravovacie správanie.
10. Pohybujte sa
Príliš málo pohybu škodí vášmu zdraviu v mnohých ohľadoch. Odporúčajú sa športy ako cyklistika, jogging, severská chôdza alebo plávanie, ale tí, ktorí v každodennom živote cvičia pravidelne a čo najrôznejšie, bránia problémom s krvným obehom a chrbtom a spaľujú - ako pozitívny vedľajší účinok - telesný tuk.
PORTALgesund vám želá veľa úspechov!
Ďalšie informácie
V našom článku „Obezita a boj proti kilogramom“ si môžete prečítať viac na tieto témy: Obezita - Kto je príliš tučný - Index telesnej hmotnosti - Tipy pre prechod na zdravú výživu - Pomoc od lekárne? - Štíhla za každú cenu?