Schudnite bez diéty 11 najlepších tipov na boj proti brušnému tuku
redakciou tímu BUNTE.de 21. januára 2017 o 9:00 hod.
O pár centimetrov menší obvod pása budete vyzerať štíhlejšie a zdravšie. Dobrá vec je: Stačí pár trikov, aby sa slaninové závitky minimalizovali.
1. Veľa spať
Štíhly v spánku? Naozaj funguje! Pretože v noci sa telo regeneruje a čerpá energiu z tukových zásob. Tí, ktorí majú dostatok spánku, poskytujú telu čas na odbúravanie nadbytočných tukových zásob.
2. Dostatočné cvičenie
Nepomáha: bez fyzickej aktivity sa ukazovateľ váhy zvyčajne trochu nepohne. Takže preč na bicykel, do bežeckej obuvi alebo do bazéna. Ako premeniť brušný tuk na upravené brušné svaly.
3. Mierny silový tréning
Svaly spaľujú brušný tuk. Takže nielen trénujte svoju vytrvalosť, ale venujte sa aj pravidelnému silovému tréningu. Dôležité: Six-pack posilňuje nielen cviky na brušné svaly, ale aj celé telo!
4. Dajte si výdatné raňajky
Ak ráno odchádzate z domu nalačno, nemalo by vás prekvapiť, ak vás neskôr prepadne hlad. Plné raňajky s celozrnným müsli, raňajkovými vajcami alebo nízkotučným tvarohom s ovocím vás zasýtia na dlho. To znamená, že po nezdravých výkrmových potravinách neskôr siahnete menej rýchlo.
5. Veľa pite
Voda alebo nesladené bylinné čaje naplnia žalúdok bez kalórií, dodajú telu tekutiny a dodajú mu potrebnú energiu na zníženie ukladania tukov.
6. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom
Nealkoholické nápoje a džúsy obsahujú veľa cukru, takže ruky preč! Ale aj ľahké nápoje alebo limonády bez cukru zvyšujú hladinu cukru v krvi a bránia telu v manipulácii s tukovými zásobami.
7. Vyberte jedlo
Veľké brucho nevychádza iba z brušného tuku. Nafukujúce jedlá tiež spôsobujú, že naše jadro vyzerá hustejšie. Preto konzumujte kapustu & Co. striedmo.
8. Trochu osolíme
Soľ viaže vodu v tele a rožky zo slaniny pôsobia kypršie. Soľ používajte trochu striedmejšie a jedlá radšej dochuťte čerstvými bylinkami a korením.
9. Ušetrite tuk
Maslový krém, hranolky alebo croissanty: veľa vecí, ktoré chutia skutočne dobre, má bohužiaľ tiež veľa tuku. Je preto lepšie častejšie používať varianty s nízkym obsahom tuku, ako sú ovocné koláče, pečené zemiaky alebo celozrnné rožky.
10. Rozlišujte medzi tukmi
Zdržať sa úplne od tuku je nebezpečné. Telo potrebuje tuky - ale tie správne. Nájdete ich napríklad v olivách, avokáde, orechoch alebo lososoch. Dodávajú telu pocit, že sú primerane zásobené. To mu bráni nasadiť si tukové vankúšiky pre potreby.
11. Jedzte pomaly
Keď sme hladní, často jedlo zhltneme príliš rýchlo. Pretože pocit sýtosti nastáva až po približne 20 minútach, zvyčajne jeme viac, ako potrebujeme. Takže jedzte pomaly a dôkladne žujte.
Daniela Katzenberger tiež dosiahla svoju vysnívanú postavu. Ako sa to kultovej blondínke podarilo, sa dozviete tu!
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: