Schudnite bez diéty a zbytočnej frustrácie! Vedome chudnutie
Iba pri chudnutí bez diéty sa môžete vyhnúť jojo pasci a tým pádom aj zbytočnej frustrácii ...
V skutočnosti je to takto: Štatisticky povedané, nakoniec je ešte pravdepodobnejšie, že priberiete na váhe prostredníctvom stravy!
Po krátkom období chudnutia nasleduje vo veľkej väčšine prípadov dlhá doba priberania (aj keď sa chudnutie zvyčajne javí oveľa dlhšie).
Prečo je to tak a ako sa vám v skutočnosti darí natrvalo chudnúť, sa dozviete tu v tomto článku.
Problém s diétami
Problém s diétami je veľmi jednoduchý: Problém vlastne neriešia! V skutočnosti zvyčajne platí, že toto neustále „stravovanie sa okolo“ má tendenciu zhoršovať problémy s hmotnosťou a posilňovať zlé návyky.
Príliš prísna strava vždy privedie vaše telo do nejakej núdzovej situácie, ktorá má vážne následky. Vaše telo sa potom naučí zaobísť sa s menšou energiou, čo si potom vyžiada svoju daň ...
Každý pozná jo-jo efekt a mnohí ho zažili na vlastnej koži. Príliš malé stravovanie nakoniec vedie k tomu, že trénujete telo, aby ste vychádzali s menej. Ale nielen z tohto dôvodu nevedú diéty k požadovanému úspechu.
Vďaka tomu sa v každodennom živote nemení vôbec nič. Skôr či neskôr sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom a popoludnia budete opäť tráviť na gauči a nie v telocvični ...
Iba o Schudnite bez diéty nakoniec budete mať šancu skutočne získať nové návyky, a teda tiež Na trvalé riešenie problémov s váhou.
2 × 3 dôvody proti diéte
Jediným spôsobom, ako skutočne natrvalo schudnúť, je dodržiavať určitý životný štýl. Diéty sú v zásade vždy iba liečbou symptómov. Príčina, „koreň“ problému s hmotnosťou, zostáva po diéte.
Určite môžete schudnúť tým, že po určitú dobu jednoducho budete jesť len málo alebo vôbec nič. Krátkodobý. A to sa zvyčajne stane veľmi rýchlo. Z dlhodobého hľadiska to však, žiaľ, len zhorší!
Pretože nielen to, že jojo efekt stroskotá celý úspech vo veľmi krátkom čase. Toto utrpenie je tiež zvyčajne vážne poškodené vaše telo a myseľ.
Vo vašom tele sa vyskytuje nasledovné:
- Už nedodávate telu dostatok výživných látok a tým si škodíte zdravie.
- Váš metabolizmus sa zastaví a vaše spaľovanie tukov sa spomalí.
- Znižuje sa spotreba energie vášho tela a znižuje sa bazálny metabolizmus.
Vo vašej psychike to zase znamená:
- Zúfate, pretože ste tak dlho hladovali a konečne začínate odznova.
- Vaša viera vo vás a váš projekt sa výrazne znížila.
- Okamžite spadneš späť do svojej staré vzorce správania späť a to je zvyčajne oveľa silnejšie ako predtým.
Diéta vás neprivedie bližšie k vášmu cieľu, práve naopak!
Schudnite bez diéty: 4-krokový plán
Dobre, ako môžete teraz schudnúť natrvalo bez diéty? Najskôr si dáte jasne najavo, kde ste práve teraz. Ako to, že neustále priberáte? Veľmi ľahko. Buď ...
- Berieš viac kalórií cez deň, ako spotrebujete.
- V skutočnosti nejete príliš veľa, ale máte svoje spotreba energie zatiaľ príliš veľa diét zaskrutkovaný, že priberáte aj pri normálnom množstve jedla.
- Málo cvičenia. Ak sa počas dňa pohybujete iba od predných dverí k autu a späť, potom to nestačí.
A často pretrvávajúce problémy s hmotnosťou sú jednoducho výsledkom jedného z 3 bodov opísaných vyššie. Väčšinou je to dokonca kombinácia niekoľkých bodov ...
Je samozrejme lákavé veriť tým prísľubom stravovania: „Za 10 dní štíhle!“.
Myslite však na to, že takáto hladová diéta vás v konečnom dôsledku povedie iba ďalej a ďalej od vášho cieľa.
A predovšetkým sa vďaka tomu nič pre vás nezmení. Pokiaľ ste nevyriešili hlavnú príčinu vašich problémov s váhou, kilá sa budú stále vracať.
Takže začnite hneď s problémami s váhou priebežne riešiť a potom kilá v určitom okamihu spadnú, ale správne!
Krok 1 - inventár
Prvý krok by nemal byť ani o okamžitom chudnutí. Najdôležitejšie je skontrolovať, koľko toho počas dňa zjete.
- Koľko energie každý deň dodáte telu?
- Koľko spotrebujete?
A to aj napriek tomu, že počítanie kalórií je dnes už trochu staromódne. Stále je to najefektívnejší a najrýchlejší spôsob, ako získať prvý prehľad o problémoch. A v dnešnej dobe to už nie je taká veľká námaha.
Ak máte smartphone, môžete si stiahnuť jednu z mnohých bezplatných aplikácií, kde stačí zadať iba vašu aktuálnu hmotnosť, výšku, pohlavie, ... a bude vypočítaná vaša priemerná spotreba energie. Pomocou svojej aplikácie potom môžete vypočítať svoje denné množstvo kalórií a skontrolovať, do akej miery to zodpovedá vašej spotrebe.
A ak teraz povieš: „Dobre. Závisí to však aj od toho, akú energiu si do tela dám. Sacharidy, tuky, bielkoviny, ... "
Potom poviem: „Áno, je to pravda, ale tiež nie.“
Závisí to v prvom rade, koľko budete jesť z príslušných živín a v ktorej kvalita!
Pretože aj keď sa tuky na chvíľu démonizujú, najmä sacharidy, vaše telo potrebuje všetky tri makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy, a to aj pri chudnutí.
Krok 2 - hodnotenie
No, ak to robíte už niekoľko dní a dôsledne vypočítavate svoje denné množstvo kalórií, potom buď poviete ...
- Dobre, jem príliš veľa, ale vedel som to už predtým. Alebo ...
- Jem vela. To som si predtým naozaj nebol vedomý. Diabol je jednoducho v detailoch. Alebo ...
- Vtipné? V skutočnosti nejem príliš veľa. Prečo potom neustále priberám?
V prvých dvoch prípadoch je jasné, čo je vašou úlohou teraz: „Uložiť“ a dostať sa do „zelenej oblasti“ s príjmom kalórií.
Ak sa vás týka posledný bod, vaše motto je: „Jedzte a cvičte!“ S najväčšou pravdepodobnosťou ste jednoducho príliš veľa robili jednu alebo druhú stravu, čo znížilo vašu spotrebu energie.
Potom musíte najskôr znova stimulovať metabolizmus a zvýšiť svoju spotrebu energie. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je znova získať vyváženú stravu a začať cvičiť za pochodu.
Krok 3 - nové návyky
Ak si po kroku 2 uvedomíte, že sa jednoducho prejedáte, potom je len vašou úlohou zvyknúť si na primeranú stravu. Inými slovami: Pokiaľ ste nedosiahli príjem kalórií v rozmedzí, ktoré sa zhoduje s vašou spotrebou, nemusíte na chudnutie ani myslieť.
Pretože tu je veľký problém vo vašom živote! Nemali by ste plánovať ďalšie 3 kroky a zistiť, ako môžete čo najrýchlejšie schudnúť, najskôr však uvidíte, že svoj problém vyriešite vopred.!
Vaším prvým cieľom je teraz zmeniť svoje ZVYKY tak, aby ste skutočne najskôr robili potrebné veci základe dokázať schudnúť.
Bežné chyby, čomu by ste sa mali v tomto kroku absolútne vyhnúť:
Krok 4 - schudnite
Posledný krok je teraz veľmi jednoduchý, ísť ešte o krok ďalej a dostať sa do oblasti, kde dokonca budujete malý deficit kalórií. Tento krok by ste však mali urobiť skutočne až vtedy, keď s vami 3. krok „sadne“.
Najskôr sa teda musí skutočne stať zvykom jesť podľa vašej spotreby energie a už to nesmie byť ako „práca“, aby ste sledovali svoje kalórie a neprekračovali svoj „cieľ“.
Najlepším spôsobom, ako tento deficit vybudovať, je nejesť menej, ale začať cvičiť. Takže jednoducho zvýšite svoju spotrebu. Môžete tiež jesť o niečo menej, aby ste veci trochu urýchlili, ale nikdy nesmiete ísť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Najlepšie urobíte, ak si prečítate môj článok o tejto téme. Zahŕňa tiež jednoduchý vzorec, pomocou ktorého môžete ľahko vypočítať priemerný bazálny metabolizmus.
Tipy na chudnutie bez diéty
Nepreťažujte
Pristupujte k cvičebnému programu opatrne. Rovnako ako sa musíte pri zmene stravovania ubezpečiť, že sa vám príliš nechce naraz, musíte sa pri cvičení zamerať na zvyk. Pomaly znovu aktivujte svoje telo a znovu nájdite radosť z pohybu.
Vyvážená výživa
Ak na svojej strave trochu ušetríte, mali by ste sa aj tak starať o zdravú a vyváženú stravu. Existuje niekoľko dôvodov. Najprv musíte svojmu telu dodávať dostatok energie a živín. Po druhé, inak sa nenaplníte, pretože rýchle občerstvenie a čokoláda vás jednoducho nenaplnia a to by sa nemalo stať. Nesmiete byť hladný.
Viac pohybu
Skúste sem-tam vniesť viac pohybu do svojho každodenného života. Stačí občas prejsť menšie vzdialenosti a nechať auto za sebou. Choďte po schodoch, a nie výťahom ... Počas dňa sa vám dostane do obehu častejšie. Takéto maličkosti môžu urobiť veľký rozdiel a udržať váš metabolizmus v chode.
trpezlivosť
Nečakajte príliš rýchle úspechy a nenechajte sa príliš ovplyvňovať výsledkami na škále. Ak zvýšite svoju svalovú hmotu a súčasne stratíte tuk cvičením, je to najefektívnejší spôsob, ako schudnúť natrvalo. Svalstvo je však porovnateľne ťažšie ako tuk. Váhy teda môžu ležať ... Zmerajte svoj úspech menej podľa hodnoty na váhe, ale podľa svojich zvykov, ktoré ste úspešne nahradili novými.