Schudnite bez diéty - Ako úspešne chudnúť! Lisin farebný svet
Poznámky: Tento príspevok obsahuje neplatená reklama na výrobky, ktoré sú podľa mňa skvelé a ktoré som si sám kúpil. Musím to spomenúť z právnych dôvodov. Tento blogový príspevok bol nie pre vegánov zložený.
Takmer každý z nás premýšľal nad tým, aké by to bolo byť o pár kíl ľahší. Chudnutie a najlepšie bez toho, aby ste sa vzdali veľa. Ja sám som asi pred 3 rokmi úspešne schudol cez 10 kíl a už som získal svoje vlastné skúsenosti s chudnutím.
Mnoho sľubuje v dnešnej dobe Diéty veľké úspechy v relatívne krátkych časových obdobiach.
Nevýhody stravy
Niektoré z týchto diét sa zväčša hromadia skupina potravín hore a sú pekne jednostranné. To zvyšuje nebezpečenstvo nedostatočný prísun rôznych vitamínov, minerálov alebo iných dôležitých výživných látok. [1]
Čím dlhšie sa takáto jednostranná strava dodržiava, tým väčšie škody môže spôsobiť.
Čím menšia je rozmanitosť taniera, tým väčšie je riziko prejavov nedostatku.
Ak v strave skonzumujete príliš málo kalórií, telo si na ne zvykne a nastanú obmedzenia.
Ak neexistuje žiadny prispôsobený športový program pre stravu, existuje navyše aj riziko telesný tuk tiež Muskulatúra prehrať.
Ľudia často chcú rýchleho a stručného sprievodcu chudnutím, ktorému hovoria diéta. Často zabúdate na to, aby ste sa informovali, a poškodili tak svoje telo.
Ako definujete stravu?
Predtým, ako vám vysvetlím najlepší spôsob chudnutia, najskôr by som vám chcel vysvetliť, o čom je strava.
Diéta sa často chápe ako „špeciálna strava“ alebo „chudnutie“. [2] Zásadne sa rozlišuje, či je strava prispôsobená chorobe alebo je určená na zníženie telesnej hmotnosti. Ak teda držíte diétu, nie vždy sa zameriavate na chudnutie - aj keď médiá to s nami radi predávajú znova a znova. V tomto príspevku vždy hovorím o strave v súvislosti s diétou Redukčná diéta.
Ako chudnete bez diéty?
V tomto príspevku by som vám chcel ukázať, ako môžete zhodiť svoje kilá bez vopred pripravenej stravy. Nakoniec možno polemizovať o tom, či sa moje tipy dajú nejako spojiť s diétou. To záleží. Pre mňa to nie je strava, ale zmena stravovania. Pretože dlhodobo môžete schudnúť, iba ak zmeníte návyky natrvalo, nielen dočasne. A aké zmeny by ste mali urobiť, aby ste úspešne chudli, to vám teraz poviem.
Tip 1 | Stravujte sa zdravo a vyvážene!
Čo je to zdravá a vyvážená strava? Je všetko, čo je inzerované ako zdravé, skutočne zdravé a môžete ho jesť toľko, koľko chcete? Odpoveď je jasná a jednoduchá „Nie“!
vziať 3-5 jedál denne pre teba. Čím viac jedál, tým menšie by mali byť. Začnite s tým ráno raňajky ďalej a končiť večerou. Ideálne je počkať po večeri 30 minút, kým pôjdete spať.
Vytvoril som pre vás malú infografiku, v ktorej na prvý pohľad uvidíte, čo by malo byť na vašom tanieri pri každom jedle.
Tu je niekoľko ďalších poznámok k mojej infografike:
- The sacharidy predovšetkým by mal dlhý reťazec pretože sú bohatšie na vlákninu a udržia vás dlhšie plné. Ideálne by boli napríklad strukoviny, celozrnné výrobky, ryža, zemiaky alebo ovsené vločky.
- Na bielkoviny malo by to byť prednostne živočíšne bielkoviny konať. Tiež tu nájdete viac informácií o bielkovinách.
- Na zeleninu mozes vypustit paru. Je dôležité, aby ste diverzifikované zje.
- S dobré tuky sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v olivovom oleji alebo losose. [3]
- Do jedného Nedostatok minerálov a vitamínov Odporúčam vám, aby ste si v pravidelných intervaloch vyžiadali od lekára kompletný krvný obraz. Môžete teda sledovať svoju stravu a v prípade potreby ju upraviť.
- Cukor a látky zvyšujúce chuť sa dnes nachádzajú takmer vo všetkých hotových potravinách. Preto by ste si mali pri každom nákupe prečítať prísady a potom sa rozhodnúť, či si chcete produkt skutočne kúpiť. Tu nájdete zoznam všetkých bežných prísad.
Tip 2 | Varte si sami!
Ak sa chcete vyhnúť nezdravým jedlám a vedieť, čo máte skutočne na tanieri, vareniu sa ťažko vyhnete. Preto ti odporúčam aby ste sa sami postavili k sporáku, aby ste lepšie cítili obsah svojho taniera. Ak nemáte toľko času na varenie, tu je 10 tipov, ako môžete lepšie variť.
Tip 3 | Nezabudnite piť!
Pitie nie je len zdravé, ale tiež dôležité pri chudnutí. Zistite, prečo vám pitie pomáha chudnúť tu.
Najlepšie je vyskúšať palec hore 3 litre denne piť. Táto suma sa však líši v závislosti od úrovne aktivity. Tu je 10 tipov, ako piť viac.
Tip 4 | Hýbte sa!
Áno, chudnutie bez cvičenia funguje. Mnohí nám to už dokázali. Otázka je, či to naozaj chcete? Z dlhodobého hľadiska vám cvičenie pomôže veľa schudnúť. Cieleným tréningom predchádzate úbytku svalov a vaše svaly sú pri chudnutí skutočne dôležité. Ak telu nedodáte dostatok bielkovín a nebudete trénovať svaly pravidelne, vaše telo si pri redukčnej diéte poradí nielen s telesným tukom, ale aj so svalovou hmotou.
Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite pri odpočinku. Teraz to neznamená, že by ste mali trénovať ako kulturista. Na začiatok stačí, ak si ho urobíte 1 - 2-krát týždenne Cvičenie celého tela absolvent. Stále sa môžete zlepšovať. Takéto cvičenie celého tela môžete cvičiť doma pred televízorom, vonku alebo v posilňovni.
Vhodné je spáliť ďalšie kalórie Vytrvalostné športy veľmi dobre. Platí tu to isté ako pri silovom tréningu: Začnite od malého a urobte ho veľkým!
Tip 5 | Odpočinúť si!
„Štíhle v spánku“ - toto je novodobá strava z časopisov pre ženy. Ale tento prístup nie je taký zlý. Pretože hladina inzulínu v noci je dosť nízka, telo využíva svoje tukové zásoby predovšetkým na výrobu energie. [4]
Ďalšou výhodou dostatku spánku je, že vaše telo dostane ďalší deň montér pre fyzickú aktivitu je.
Relaxácia však nie je len o spánku, ale aj o psychickom zotavení. Preto by ste mali vyhnúť sa stresu a každú chvíľu urobte niečo dobré pre svoje telo. Napríklad si každú chvíľu doprajem masáž alebo návštevu sauny. Cítim sa dobre, uvoľňuje sa a dodáva mi silu do nových úloh.
Tip 6 | Stanovte si realistické ciele a odmeňte sa!
Odmeny sú dôležité pre vašu hlavu a vaše mentálne sily. Preto stanovte si ciele a odmeňte sa pri dosahovaní týchto cieľov.
Keď som schudla, kamarát mi kúpil topánky za každé schudnuté 2 kilo. To bolo samozrejme veľkým stimulom! Odmenil som sa aj novým oblečením a relaxom.
Raz do týždňa stretnem jedného Podvádzací deň odmenený tam, kde mi bolo dovolené jesť, čo som chcel. To bolo tiež dobré.
Keď si stanovujete ciele, uistite sa, že sú realistické sú! Poznám veľa ľudí, ktorí boli sklamaní z výsledku chudnutia a boli tak demotivovaní. Ale pokiaľ ide o chudnutie, je normálne, že každý týždeň nestratíte dôsledne 1 kg. Pri chudnutí je normálne, že existujú aj zastavenia a prírastky. Popremýšľajte, ako dlho vám trvalo pribrať a za aký čas by ste chceli opäť schudnúť. Buď realistický! Pri asi 500 g chudnutia týždenne sa hovorí o zdravom a realistickom chudnutí. Všetko je možné, ale z dlhodobého hľadiska to nie je dobré pre telo.
Takže - to bol naozaj veľmi dlhý a podrobný príspevok na tému chudnutia. Nakoniec mi nepríde také ťažké schudnúť, ak sa budete držať niekoľkých pravidiel a budete trpezliví. Chudnutie znamená im Deficit kalórií žiť - bez ohľadu na to, ako to skrútite a otočíte. Tento deficit kalórií sa dá ľahko dosiahnuť zdravou a vyváženou stravou v kombinácii s pohybom, dostatkom relaxácie a dostatkom pitia.
Prajem vám veľa úspechov vo vašom projekte! Ak máte akékoľvek otázky, návrhy alebo kritiku, môžete ma kedykoľvek kontaktovať. Aj emailom.