Schudnite bez diéty č. 3 - prestaňte sa prejedať
[vc_video link = "https://youtu.be/JC-6YW1I0G4" animation = "fade-in"]
Vážení! Druhý týždeň „Intuitívna výzva pri jedení"Opäť je koniec!" Stretli sme sa v 1. týždni Prijaté diéty a naše sme sa naučili v 2. týždni Odmeniť pocity hladu. Teraz začíname ďalšie kolo!
Na konci na vás samozrejme čaká ďalší vynikajúci špeciálny recept!
3. časť je o téme, ktorá funguje, iba ak môžeme Zásada č. 2 - Ctite svoj hlad sa naučili. Pretože ak si ctíme svoj hlad, je ľahšie cítiť sýtosť.
Zdá sa vám nasledujúce situácie známe?
Stravovanie v spoločnosti. Sedíte s priateľmi pri chutnej večeri. Podáva sa správne a hovorí sa a smeje sa. A zrazu je váš tanier prázdny (po ďalších 2 porciách) a vy sa pýtate, kam sa jedlo podelo? Sotva si spomeniete na chuť a ani sa necítite skutočne plní.
Pripravili ste si poriadnu porciu jedla a sedíte doma pred vydutým tanierom. V polovici cesty ste vlastne už plní, ale nemôžete a nechcete prestať a celý tanier zjete naprázdno. Výsledkom je, že sa cítiš laxný, unavený a malátny a pravdepodobne sa stále držíš sám seba, že si zase toľko zjedol.
Ste na návšteve u priateľského hostiteľa. Pýta sa vás, či máte hlad. Odpovedáte „nie“ a on vás zdvorilo a napriek tomu mierne pozve, aby ste mu vysvetlili, že teraz navaril navyše alebo upiekol koláč. Vaše vinné svedomie vás sužuje a vy sa nakoniec rozhodnete povedať „áno“ napriek tomu, že v skutočnosti nemáte hlad.
Ak vám niektorá z týchto situácií pripadá povedomá, ste na správnom mieste.
Intuitívne stravovanie znamená nielen jeho Česť hladu, ale tiež byť na Počuť sýtosť. Pravdepodobne jedna z najväčších výziev. Pretože kto rád jedlo vracia späť alebo nieto kto rád jedlo vyhadzuje?!
Môžu existovať rôzne dôvody, prečo neprestaneme jesť, aj keď sme už plní:
Mnoho ľudí len ťažko spozná príjemné sýtosti, pretože na to časom jednoducho zabudli. Cez jedného sa môže vyvinúť pocit sýtosti ľahký pocit, a Pocit spokojnosti alebo pocit ani hladný, ani prehnane sýty byť nápadný.
Každý prežíva tento pocit inak. Tu môžete sami vlastné skúsenosti zbierajte, aby ste sa pomaly, krok za krokom, priblížili k pocitu sýtosti.
Zvyšujte povedomie
Aby sme vnímali náš pocit sýtosti, musíme sa naučiť jesť vedome. Nasledujúcich 5 rád vám pomôže!
Ideálne bez vyrušovania. Snažte sa uvedomovať si chuť, vôňu a textúru vášho jedla. Samozrejme, že my ľudia môžeme robiť niekoľko vecí súčasne - ale vedomie sa posúva. Urobíte niečo a vaše myšlienky sú už popoludní späť. Preto v automobiloch ostávajú kľúče, zabudnuté mobilné telefóny a stravovanie už nevedie k spokojnosti. Pretože pôžitok a spokojnosť sú blízko seba.
Posilnite svoje rozhodnutie prestať jesť rozvíjaním rituálu alebo konania. Po dojedení by ste mohli tanier presunúť ďalej alebo ho vyčistiť. Alebo na ňu položíte príbor a obrúsok. Ak máte ťažkosti s vynechaním jedla, zvyšok si nechajte len na ďalší deň. To šetrí nielen čas, ale aj peniaze:) !
To niekedy stojí energiu, najmä s priateľskými hostiteľmi. Skúste však poctivo počúvať svoj pocit sýtosti a podľa toho konajte. Vždy pamätajte na to, že vy ste ten, kto vládne nad vami a vašim telom.
Štúdie preukázali, že nielenže sa viac stravujete v spoločnosti, ale zvyšuje sa aj dĺžka jedla. Riziko prírastku hmotnosti cez víkendy je tiež vyššie ako počas týždňa. Je to väčšinou preto, že jete spolu a vďaka tomu sa ľahko rozptýli. Aby ste viac neignorovali svoje biologické signály, musíte byť pozorní a pozorne počúvať, najmä v spoločnosti.
Táto prestávka nie je o tom, že prestanete jesť. Slúži iba na krátke načúvanie vášmu vnútornému ja a objasnenie nasledujúcich otázok:
- „Chutí mi jedlo tak dobre, že sa oplatí jesť ďalej?“
- „Jem to len preto, že to tam je?“
- „Aký veľký hlad mám ešte?“
- „Som spokojná alebo sa už ľahko cítim plná?“
Keď spoznáte svoj pocit sýtosti, prekonáte „Prah posledného skusu“ ľahší. Toto je čas, keď viete, že toto sústo bude posledné - potom je koniec!
Ak nemôžete prestať jesť, môžu to byť aj iné dôvody. Mnoho ľudí používa jedlo na zvládanie negatívnych emócií. Osamelosť, smútok, stres atď. Môžu byť dôvodmi, prečo už nevnímame svoj pocit sýtosti, a preto pokračujeme v jedle. Podrobnejšie sa tomu venujeme v kroku č. 5.
Môže to však byť aj tým, že Faktor spokojnosti sa nezohľadnilo. Potešenie a spokojnosť, ako už bolo spomenuté, sú dôležité - veľmi dôležité! A presne to budeme riešiť v 4. týždni.
Mám ešte jednu prosbu, predtým, ako samozrejme existuje vynikajúci špeciálny recept!
Buďte takí milí a pustite ma dnu krátky komentár tam. Ako sa vám páči výzva Intuitive Eating Challenge? Je vám veľkou pomocou? Môžete si vziať užitočné tipy od seba? Dokázali ste už niečo uplatniť vo svojom každodennom živote?
To mi nesmierne pomáha pri vytváraní vhodného obsahu a článkov - pretože by vám mali pomôcť nájsť zdravý životný štýl!:)