Schudnite bez diéty č. 5 - emočné stravovanie; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/fX-_UUXGMIw" animation = "fade-in"]
Vážení! Štvrtý týždeň „Intuitívna výzva pri jedení“(Na základe knihy„ Intuitívne chudnutie “) je už za nami a pokračujeme ďalším kolom! Na konci na vás samozrejme čaká ďalší vynikajúci špeciálny recept!
Na začiatku výzvy!
V náboženstvách, v dôležitých zvykoch a v najrôznejších kultúrach je jedlo spojené s emóciami. Ako dieťa sa hovorí, že lízanka zmierňuje bolesť poraneného kolena. Zložená skúška sa slávi hostinou.
Jedlo je láska. Jedlo je útechou. Stravovanie je odmenou. Jesť je kamarát. A sú chvíle, kedy sa jedlo stane vaším jediným priateľom.
Stravovanie sa zjavne tiež používa ako mechanizmus zvládania, ale aj ako prostriedok na zmiernenie psychických zranení. Prejedanie sa môže znecitlivieť silné pocity. Pocity, pred ktorými chceme uniknúť.
Problém s prejedaním je začarovaný kruh, ktorý tento proces vytvára. Prejedanie sa vytvára ďalší škodlivý pocit - pocit viny. Nasleduje trest, ktorý opäť vedie k túžbe po jedle. Pretože aj tento pocit je ťažko znesiteľný a dá sa znecitlivieť prejedaním.
V Krok č „Intuitívna výzva pri jedení"Je to o sebaláske." O tom, aby ste boli k sebe vnímavejší a pozornejší.
Ak má byť jedlo účinnejšie ako uspokojenie pocitu hladu, hovoríme o ňom emočné stravovanie. Jedenie sa používa ako mechanizmus zvládania rôznych emocionálnych stavov a uľahčuje prekonanie zložitých období.
Rozptýlenie, potešenie, útecha, upokojenie, trest - to všetko môže byť súčasťou emocionálneho stravovania.
Väčšinou sa to zvyčajne začína uctením a uspokojením hladu. Celé sa to potom stabilne zvyšuje a v určitom okamihu vedie k nekontrolovanému stravovaniu - otupeniu.
Aby sme prestali používať jedlo ako mechanizmus na zvládanie vlastných pocitov, musíme si vytvoriť vedomie, ktoré nám pomôže rozlišovať medzi našimi potrebami.
Čo potrebujeme sa pokúsiť uspokojiť, keď pokračujeme v jedle alebo keď jeme medzi jedlami, keď sme už plní?
Jeden z najbežnejších spúšťačov emočného stravovania. Nuda. Ale jedlo sa dá použiť aj na vyplnenie „medzier v čase“.
Deti sú podplatené v supermarkete s vyhliadkou na sladké. Po splnení náročnej úlohy (napr. Po skúške, po cvičení, ...) sa odmeníme jedlom. Tento „systém odmien“ môže viesť k zvyku. Úlohy sa stanú znesiteľnejšie, ak sa potom odmeníte jedlom.
Jedným z najjasnejších združení je dátum večere na prvom rande alebo čokoládové pralinky na Valentína. Ale jedlo sa tiež často používa pri výchove ako prejav lásky k vlastnému dieťaťu. Ľudia často zažijú, že rodičia vyjadrili svoju fyzickú lásku používaním potravy. Svoje deti ťažko objímajú, namiesto toho sa postarali o to, aby bolo doma dosť jedla.
Ak sa nahnevajú a budete nahnevaní, úľavu vám môže poskytnúť silné žuvanie. Mrzutosť sa zmenšuje žuvaním niečoho tvrdého (napr. Mrkva).
Vďaka zvýšenému uvoľňovaniu adrenalínu v stresových situáciách stúpa hladina cukru v krvi a spomaľuje sa trávenie. Oba zvyčajne potláčajú pocit hladu. V dobe kamennej bol tento proces v našom tele zásadný. Boli sme pripravení na „boj“ s divým zvieraťom. V dnešnej spoločnosti by táto reakcia mohla viesť k obezite, najmä keď stres ustúpi.
Potrebu tlmiť pocit obáv môže vyvolať napríklad nadchádzajúca skúška. Depresia však môže viesť aj k emocionálnemu správaniu pri jedle.
Toto emočné stravovacie správanie sa vyskytuje najmä u ľudí, ktorí žijú svoj každodenný život štruktúrovaným a konzistentným spôsobom podľa plánu. Rodina, priatelia, šport, žiadny alkohol, žiadne drogy, úspešný v práci, nedotknutý vzťah. Oťaže sa pri jedle držia iba voľne. Jedinou výnimkou v živote je potom prejedanie sa.
4 kroky, aby ste prestali používať jedlo ako mechanizmus zvládania
Áno? Potom je dôležité uctiť si hlad a jesť.
Nie? Potom pokračujte otázkou č. 2.
Rozpoznať pocity je veľká výzva. Je to však základ pre uspokojenie skutočnej potreby.
Možno vám pomôže, keď zavoláte svojej najlepšej priateľke a budete sa s ňou o tom rozprávať. Alebo si môžete vziať kúsok papiera a napísať, čo cítite.
- „Čo naozaj potrebuješ?“
Ak viete, čo skutočne cítite, môžete odpovedať na otázku o svojej skutočnej potrebe.
V knihe „Intuitívne chudnutie“ (pre knihu kliknite sem!) Sa štvrtý krok pri riešení emocionálneho stravovania realizuje zapojením našich blížnych. Požiadanie o pomoc a naučenie sa vyjadrovať svoju vlastnú potrebu je krok, ktorý následne uspokojí skutočnú potrebu, a preto už nemusí potrebu vynucovať jedlom. Povedzte svojmu prostrediu, čo chcete, čo je pre vás dôležité a po čom túžite.
Mnoho ľudí považuje za ľahké prejaviť pocity. Existujú však aj ľudia, ktorí sa, bohužiaľ, nikdy skutočne nenaučili vyjadrovať svoje pocity a starať sa o seba.
Jedným zo spôsobov, ktorý môže viesť k vedomejšiemu stravovaniu, je uspokojenie vašich potrieb bez jedla. Táto cesta však vyžaduje jeden obzvlášť dôležitý aspekt - dovoľte svojim pocitom.
Máte právo na splnenie svojich vlastných potrieb.
Máte dovolené starať sa o seba a starať sa o seba opatrne.
Aby sme sa už nenaučili utešovať sa jedlom, je dôležité naučiť sa narábať s pocitmi. Zapíšte si, čo cítite (napr. Do denníka). Ak si chcete poplakať, dovoľte to - je to v poriadku - dovoľte si.
Na uspokojenie potreby útechy by mohli byť užitočné tieto možnosti:
Vypracovanie intuitívneho štýlu stravovania si vyžaduje Všímavosť a Sebaláska. Tento vývoj môže ukončiť boj proti jedlu a vlastnému telu. Na začiatku môže byť náročné rozhodnúť sa proti uspokojeniu potreby jedla, najmä v emocionálnych situáciách, v ktorých ste jedli.
Najmä v určitej životnej situácii (odlúčenie, premiestnenie, smrť) sa môže stať, že aj po dlhom čase sa jedlo opäť použije ako mechanizmus zvládania. Situácia je neobvyklá a nová. Nebol čas na vývoj metód riešenia tejto novej situácie. Preto používame „osvedčené“ metódy - stravovanie.
Ale aj zmena životného štýlu môže viesť k prejedaniu.
Trúfate si príliš na seba? Máte príliš veľa povinností a povinností, a teda sotva čas pre svojich priateľov, rodinu a seba? Vďaka tomu môžu byť potraviny použité ako „útočisko“. Jedlo sa používa na relaxáciu a uniknutie stresu (aj keď len na krátky čas). Ak máte pocit, že sa vás takýto životný štýl týka, môžete to prehodnotiť a položiť si otázku, aká je tvoja skutočná potreba? Čo sa s tebou deje? Aké zmeny sú potrebné, aby jedlo už nebolo v popredí?
Prejedanie sa môže byť dokonca signálom, že v živote niečo chýba alebo sa vám vymkne spod kontroly. Keď to rozpoznáme, naše stravovacie správanie je dokonca akýmsi „výstražným svetlom“. Tento mechanizmus nás varuje, že v živote niečo nefunguje celkom dobre. (Divný spôsob myslenia, však? Ale keď si rozvinieš toto vedomie, zistíš, že na tom určite niečo je.)
Mám ešte jednu prosbu, predtým, ako samozrejme existuje vynikajúci špeciálny recept!
Buďte takí milí a pustite ma dnu krátky komentár tam. Ako sa vám páči výzva Intuitive Eating Challenge? Je vám veľkou pomocou? Môžete si vziať užitočné tipy od seba? Dokázali ste už niečo uplatniť vo svojom každodennom živote?
To mi nesmierne pomáha pri vytváraní vhodného obsahu a článkov - pretože by vám mali pomôcť nájsť zdravý životný štýl!:)