Schudnite bez diéty - CSID Čo sa stane Doktor
Existuje veľa diét, ktoré sľubujú, že schudnete za pár týždňov ako iné z desiatich ... Ale také diéty sú mučivé a nezdravé a väčšinou, keď ste schudli, zhodíte kilá rovnako rýchlo. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte dodržiavať program.
Raňajky
Čo majú spoločné ľudia, ktorí schudli a dokázali si svoju váhu udržať? Raňajky. Títo ľudia podávajú raňajky každý deň. Mnoho ľudí si myslí, že ak vynechajú raňajky, môžu znížiť ešte pár kalórií, ale nakoniec ich viac zjedia počas dňa. Výskum ukázal, že tí, ktorí jedia každé ráno, majú viac energie a môžu sa ľahšie sústrediť ako tí, ktorí vynechávajú jedlo. Vyskúšajte ponuku celozrnných výrobkov, ovocia a nízkotučného jogurtu pre zdravý štart do nového dňa.
Nejedzte v noci
Stanovte si čas, kedy prestanete jesť. Vypite šálku čaju a uspokojte svoju chuť na sladké tvrdým cukríkom alebo malou miskou zmrzliny alebo ovocného jogurtu. Potom si umyte zuby, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť niečo iné.
Nápoje si vyberajte opatrne
Sladené nápoje sú skutočné kalorické bomby, ale neuspokojia váš pocit hladu, ako to robia pevné jedlá. Pite vodu, minerálnu vodu s citrusovou šťavou, odstredené mlieko alebo malé porcie 100% ovocnej šťavy. Pokúste sa vypiť pohár výživného a nízkokalorického zeleninového džúsu (paradajky, mrkva, zeler atď.), Ak máte medzi jedlami hlad. Pozor na kalórie z alkoholu. Ak ste zvyknutí piť takmer každý deň pohár vína alebo iného alkoholického nápoja, obmedzenie alkoholu iba cez víkend zníži počet kalórií.
Viac zeleniny a ovocia
Ak budete jesť objemnejšie jedlá, ale nízkokalorické, napríklad zeleninu, rýchlejšie sa unavíte a už viac netúžite po iných kalorických potravinách. Začnite jedlo veľkým zeleninovým šalátom alebo časťou zeleninovej polievky. Odporúča sa konzumovať 7 až 13 porcií (asi priemernej šálky) ovocia alebo zeleniny denne. Nie je to také zložité, ako to znie: zásobte si v kuchyni veľa ovocia a zeleniny, ktoré môžete zahrnúť do každého jedla, alebo si doprajte občerstvenie medzi jedlami.
Celé zrniečka
Výmena rafinovaných cestovín za výrobky z celozrnnej múky vás rýchlejšie zasýti, a preto prijmete rozumné porcie. Vyberte si celozrnné pečivo a cestoviny, hnedú ryžu a cereálne sušienky.
Majte kontrolu
Ďalšou jednoduchou stratégiou, pomocou ktorej môžete kontrolovať počet kalórií, je kontrolovať vaše voľby. Od výberu zdravých potravín pri nakupovaní až po vyhýbanie sa reštauráciám, kde môžete jesť čo najviac. A čo sa týka večierkov, občerstvenie vyberajte opatrne. Pred ďalším odchodom na stôl alebo do bufetu s dobrotami počkajte aspoň 15 minút a vypite pohár vody.
Porcie s mierou
Ak ste neurobili nič iné, len si znížili porcie jedla až o 10 - 15%, určite schudnete. Väčšina porcií podávaných doma, ale aj v reštaurácii, je väčšia, ako potrebujete. Odmerajte jedlo šálkou a snažte sa postupne znižovať množstvo. Používajte misky, taniere a malé poháre.
Ďalšie kroky
Kúpte si krokomer a postupne zvyšujte počet krokov, ktoré denne podnikáte, až kým nedosiahnete desaťtisíc krokov denne. Počas dňa buďte čo najaktívnejší - pohybujte sa na mieste, keď telefonujete, alebo sa musíte prechádzať so psom, ak musíte. Krokomer je zariadenie, ktoré počíta dni, ktoré podniknete počas dňa. Takéto zariadenie vám pripomenie, že sa musíte hýbať, a bude vás dokonca motivovať.