Schudnite bez diéty - funguje to
Príliš veľa ľudí v krajine má nadváhu a nechce nič viac, ako byť konečne opäť štíhli. O sľubné diéty nie je núdza. Pre niektorých je však slovo diéta dráždivé slovo, ktoré vyvoláva obranné reakcie. Cítite to rovnako? Potom existuje ďalší spôsob, ako môžete schudnúť natrvalo. Na dosiahnutie požadovaného cieľa však vyžaduje aj disciplínu a vôľu.
Dôležité: pevné pravidlá chudnutia bez diéty
Každá konvenčná strava sa riadi vopred určeným plánom a nie je tomu inak ani v prípade vášho individuálneho výživového programu na chudnutie. Stanovte si cieľ, ale buďte pri tom realistický. Viac ako jeden až dva kilogramy chudnutia mesačne sa dajú len ťažko dosiahnuť. Ak však chudnete pomaly a rovnomerne, máte veľkú šancu vyhnúť sa jojo efektu. Na začiatku sa analyzuje a mení vaše vlastné stravovacie správanie. V budúcnosti bude počet jedál obmedzený na maximálne štyri denne. Berú sa v stanovený čas, občerstvenie medzi nimi sa ruší. To platí aj pre nápoje, pokiaľ to nie je voda alebo nesladený čaj.
Výkrmové jedlá sú tabu
Najťažším krokom je prechod na plnohodnotnú stravu. Dodáva telu to, čo potrebuje, a neprijíma ho prázdnymi kalóriami. Cukor, tuk a alkohol sú najnebezpečnejšie potraviny na výkrm, ktorým by ste sa mali čo najviac vyhýbať. Najlepšie to urobíte, ak sa vyhnete hotovým jedlám a rýchlemu jedlu, ako aj sladkým a mastným občerstvením. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, strukoviny a zelenina, zaisťujú dobrý a dlhotrvajúci pocit sýtosti a poskytujú telu dôležité životne dôležité látky. Na raňajky je namiesto toastu z bielej múky s džemom napríklad celozrnný chlieb s tvarohom alebo musli s malým ovocím. Je to zdravé a dodáva to vitalitu a dobrý pocit tela. V počiatočnej fáze si prechod vyžaduje vytrvalosť. Ale je dobre známe, že ľudia sú tvormi zvyku. Preto bude vaša nová forma výživy známa a bežná pre vás najneskôr po niekoľkých týždňoch.
Bez športu to nejde
Bez cvičenia je chudnutie bez diéty ťažko možné. Nielenže zvyšuje výdaj energie, ale aj nahradzuje stratené tukové zásoby utiahnutými svalmi. Ktorý šport hráte, je druhoradý. Zamerať by sa nemalo na chudnutie. Vyberte si niečo, čo vás baví a čo sa z dlhodobého hľadiska môže stať nepostrádateľným koníčkom. Aj tu je na začiatku dôležitý pevný tréningový plán, ktorý vás núti k disciplíne. Ak sa bojíte, že nebudete schopní poraziť svoje vnútorné slabšie ja, je ideálna tréningová skupina. Pomáha nepodľahnúť malým útlmom motivácie.