Schudnite bez diéty - je to také jednoduché (praktické tipy!)

Schudnite bez diéty - ak je to váš cieľ, potom ste na správnom mieste. Chudnutie je zvyčajne spojené s diétou, úsilím a úpravou, ale chudnutie je možné aj bez diéty. A to zdravo, mimochodom, efektívne a udržateľne. Bez doplnkov, bez zmeny stravovania, bez pohybu. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Ale funguje to! Viac sa dozviete tu.

Schudnite bez diéty a cvičenia

Samozrejme, ak chcete schudnúť, môžete listovať v knihách, nakupovať drahé výrobky a skúšať všeličo. Namiesto toho sa však môžete jednoducho sústrediť na základné, teda absolútne základné veci.

Ak je vaším cieľom chudnutie, váš energetický výdaj by mal byť vyšší ako kalórie v strave. Skutočnosť, že toto všeobecné pravidlo nie je stopercentne správne - tj. 1 kalória sa nie vždy rovná 1 kalórii - nie je nič nové, ale pre náš objektívny a dnešný príspevok úplne postačuje. Nechcem sa teraz stratiť vo vedeckých detailoch.

Okrem toho je známe nasledujúce: Podľa ďalších rád je chudnutie možné aj bez diéty - mimochodom. Nie stopercentne presný, ale dostatočný.

Dobrá aplikácia je užitočný doplnok.

Schudnúť bez diéty - odporúčaná aplikácia

Aj bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky alebo športové aktivity, môžete pomocou aplikácie podporiť svoj úspech pri chudnutí sledovaním spotreby a spotreby energie. Takto môžete zhruba odhadnúť, ako efektívne chudnete.

Trik spočíva v tom, že dnešné triky zaisťujú zvýšenie vašej spotreby energie v každodennom živote.

Platí teda všeobecné pravidlo: prijmite toľko kalórií, koľko skonzumujete. Triky urobia zvyšok za vás.

Najlepšia aplikácia je MyFitnessPal. V tejto aplikácii si môžete uložiť štandardné jedlá a recepty a nechať si každý deň vypočítať spotrebu energie, aby ste mohli sledovať svoju úspešnosť pri chudnutí.

Schudnite bez diéty - kniha

Ľudia sa ma stále pýtajú, ktorú knihu odporúčam na chudnutie. Na tomto mieste by som rád spomenul jednu z mojich obľúbených kníh, ktorá sa rokmi osvedčila:

Táto príručka vás naučí, ako žiť zdravšie a lepšie s najmenšou možnou námahou. To zahŕňa: chudnutie bez diéty. Niektoré rady týkajúce sa chudnutia, budovania svalov a zdravého spánku uvedené v tejto knihe sú tiež súčasťou príspevkov na tomto webe.

Je to pekný doplnok a má veľké využitie nielen pre mňa, ale aj pre zákazníkov. Na chudnutie to, samozrejme, nevyhnutne nepotrebujete. Je to len odporúčanie.

Zdravé chudnutie bez diéty

Chudnutie bez diéty - je to možné? To je v poriadku! A to zdravo a vedecky dokázaným spôsobom!

Päť spôsobov, ako spáliť viac energie v každodennom živote

Tu je päť vyskúšaných spôsobov, ktoré zvyšujú vašu spotrebu energie v každodennom živote. Značné, ak uplatníte všetky tieto rady. Je teda možné, že každý deň z jedného dňa na druhý alebo z jedného týždňa na druhý spálite o 1 000 kcal viac.

To je veľa, nie? Dosiahnuť rozdiel 1 000 kcal denne iba cvičením alebo stravou je ťažké.

Dnešný príspevok je pre váš úspech absolútne zásadný. Svoje zohráva samozrejme aj cvičenie a strava, ale najväčší potenciál na uľahčenie a zrýchlenie chudnutia v každodennom živote spočíva vo zvýšenom spaľovaní energie.

Navrhujem vyskúšať nasledujúce triky. Keďže sú pomerne jednoduché a časovo nenáročné, všetky sú vítané. V priebehu týždňov sledujte, ako ovplyvňujú vašu pohodu, vašu energiu v každodennom živote a váš úspech pri chudnutí.

Tip 1: studená sprcha

Chlad je vašim spojencom, pokiaľ ide o rýchle chudnutie. Studená sprcha samozrejme vyžaduje prekonanie, ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to na niekoľkých úrovniach: Ste v každodennom živote sústredenejší a vytrvalejší. Z dlhodobého hľadiska ho môžete použiť na posilnenie svojej vôle. Vaše telo sa stane ohrievačom. Pretože priame chladenie, v prípade studenej sprchy krátke a prudké, spôsobí, že vaše telo bude produkovať oveľa viac tepla ako predtým. 70% energie, ktorú každý deň spotrebujete, je čisté teplo. Týmto spôsobom sa tento faktor nesmierne zvyšuje.

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú prispôsobení chladu, zvyšujú energetický výdaj o 300–400 kcal za deň. Pozoruhodné, že?

Ako to funguje? Dajte si ráno studenú sprchu na pár minút alebo sa v každodennom živote vedome vystavujte nízkym teplotám. Len krátkodobo a vždy s mierou, aby ste neochoreli. Studená sprcha je tiež skvelou súčasťou efektívnej rannej rutiny.

V zime môžete zájsť o krok ďalej a okúpať sa v ľadovo chladných jazerách. To je samozrejme ideálne riešenie. Potom môžete doslova sledovať, ako váš telesný tuk mizne.

To isté robí studená sprcha každý deň a trochu chladu medzi tým.

Tip 2: stojte

Sedíte väčšinu času v práci alebo v každodennom živote? A prekvapí vás, keď poviem, že vaša spotreba energie by sa zvýšila o 300–400 kcal za deň, ak by ste pracovali v stoji namiesto v sede?

Znie to triviálne, ale tých 23 hodín denne, keď nešportujete, je pre chudnutie pravdepodobne rozhodujúcejšie ako samotné cvičenie.

Práca v stoji a pri chôdzi predstavuje obrovský rozdiel! Podporuje sa váš krvný obeh, svaly sú viac namáhané v každodennom živote a všeobecne musí telo spaľovať viac energie v stoji.

Môžete si hľadať prácu, kde viete, že musíte veľa stáť. Alebo môžete svoj stôl premeniť na stojací stôl.

Stoly na státie sú k dispozícii v Ikei od 200 EUR (Skarsta). Prípadne môžete jednoducho umiestniť dve prázdne debničky s pivom pod nohy svojho stola. Nie každý stôl je vhodný, ale veľa z nich je. Výsledný stôl na státie má ideálnu výšku. Tiež som pracoval vyše roka v stoji, kým som si v Ikea zaobstaral skutočný vysoký stôl. Momentálne zvažujem získanie eseje, aby som mohol pracovať v stoji, nech som kdekoľvek.

Mimochodom, v stoji môžete spáliť iba o 300–400 kcal viac denne. Jednoduchá metóda a zároveň mimoriadne efektívna.

Tip 3: choďte

Nielen státie v každodennom živote, ale aj pravidelná chôdza má veľké účinky. Sám som to dosť podcenil: zrazu som cez zimu pribral, pretože som bol v každodennom živote menej aktívny. Pracoval som v stoji, ale bol som menej pešo. Dôsledok? O 3 kilá viac na rebrách.

Predtým bolo pre mňa celkom 10 000 - 20 000 krokov denne celkom prirodzených, ale v zime som sa dostal na maximálne 3 000 až 4 000 krokov denne. Mal som veľa práce, hoci som pravidelne chodil na šport, môj každodenný život bol inak veľmi sedavý.

Potom som dôsledne implementoval rady uvedené v tomto príspevku. To zahŕňalo aj viac pohybu v každodennom živote.

A ktovie, zbavil som sa 3 kg tuku!

Ako? Pokúste sa vybaviť veľa pochôdzok pešo. Týka sa to najmä úloh v domácnosti alebo v práci. Ak je to možné, môžete sa vydať pešo do práce. V opačnom prípade je vhodné vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr alebo zámerne zaparkovať auto o niečo ďalej. V lete môžete ísť aj naboso.

Tieto maličkosti sa rýchlo sčítajú a mimochodom každý deň urobíte ďalších 10 000 krokov.

Chôdza - ďalšia jednoduchá a efektívna metóda, ak chcete rýchlo schudnúť.

Tip 4: zdravá štítna žľaza

Štítna žľaza je orgán, ktorý má tvar a veľkosť orecha a nachádza sa hneď za hrtanom. Aj keď je malý, je nesmierne dôležitý: Ako centrálny metabolický orgán produkuje hormóny, ktoré môžu stimulovať aj spomaľovať metabolizmus.

Štítna žľaza potrebuje určité živiny, aby bola zdravá a schopná produkovať dostatok hormónov. Rozdiel medzi nedostatočne aktívnou štítnou žľazou (v Nemecku veľmi častou) a normálne pracujúcou štítnou žľazou sa odráža v dennej spotrebe kalórií a pohybuje sa okolo 300 kcal.

Ako si môžete zvýšiť štítnu žľazu, aby fungovala lepšie? Teraz by ste mohli prechádzať knihy a čítať vedecké štúdie, alebo si môžete všimnúť iba tieto dva body:

Jedzte zdravé vnútornosti aspoň raz týždenne. Ideálne je hovädzia pečeň alebo hovädzie srdce/jahňacie srdce. Sú naplnené až po okraj živinami, ktoré vaša štítna žľaza potrebuje. A okrem toho lacné a chutné.
Jedzte morské plody niekoľkokrát týždenne. Takmer každý Nemec má nedostatok mikroelementov jódu a selénu - oba sú centrálne pri štítnej žľaze. Väčšina ľudí konzumuje ryby iba raz týždenne. Väčšinou sú to obalované pollock alebo rybie prsty. Lepšie je však jesť zdravú pollacku, údeného lososa, sardinky alebo iné ryby dvakrát až trikrát týždenne. Obsahujú veľa jódu, selénu a ďalších živín, ktoré vaša štítna žľaza potrebuje. Viac o tom v článku o potravinách obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny.

Ak uplatníte tieto tipy, vaša štítna žľaza bude pracovať viac, čo vám mimochodom prospeje.

Tip 5: spite zdravo

Pravdepodobne by vás zaujímalo, čo tu spánok robí, však? Ako by vás mal spánok podporovať pri chudnutí a zvyšovať vašu spotrebu energie?

Odpoveď je veľmi jednoduchá: je viac Nemcov, ktorí sa sťažujú na problémy so spánkom, ako Nemcov, ktorí sú spokojní so spánkom. Problém je v tom, že sa ráno nebudete budiť svieži, čo má, bohužiaľ, obrovský vplyv na váš metabolický výkon.

Pokiaľ zle spíte, vaša hormonálna rovnováha sa mení tak, že sa spomalí váš metabolizmus. Ak teda spíte dobre a zdravo, prospeje vášmu metabolizmu. Vďaka tomu sa produkuje menej „brzdiacich“ hormónov, ako je kortizol.

Lepšie bude pracovať aj vaša štítna žľaza a svaly, čo následne ovplyvní metabolický výkon vášho tela. Ako sa dá lepšie spať, sa dozviete v tomto článku: Zdravý spánok.

Malo by to byť minimálne 7 hodín kvalitného spánku za noc. Ideálne 8 hodín.

Bonus: Efektívna kombinácia

Doplnky výživy neboli súčasťou tipov. Ak stále chcete vedieť, ktoré doplnky výživy sú pri chudnutí účinné, prečítajte si článok nižšie. Mám tu pre vás azda najefektívnejšiu kombináciu doplnkov výživy z uvedeného článku.

Hovoríme o kyseline alfa-lipoovej * a L-karnitíne (acetyl-L-karnitín *). Nemusíte ich, samozrejme, brať. Ak sa ale rozhodnete pre doplnok, tieto dva doplnky výživy nesmierne urýchlia vaše chudnutie a zvýšia váš metabolický výkon. Oba sú o niečo drahšie.

Takže: jedna kapsula kyseliny alfa-lipoovej * a 1,5 g acetyl-L-karnitínu trikrát denne. *

Vyskúšajte to a uvidíte, aké zmeny sa vo vašom tele prejavia a ako môžete schudnúť bez diéty.

Záver - 5 + 1 spôsobov, ako spáliť viac energie na boku

Vďaka týmto tipom je možné spáliť každý deň až o 1 000 kcal viac. Schudnite bez diéty, bez pohybu a bez toho, aby ste sa museli veľa meniť. Tipy sú jednoduché a dajú sa začleniť do vášho každodenného života bez toho, aby ste sa museli vrhnúť na čas alebo finančné výdavky. Sú tiež vyskúšané a zaručene fungujú.

Ak chcete rýchlo schudnúť, ale chcete, aby bol proces zdravý a udržateľný, sú tieto tipy pravdepodobne efektívnejšie, ako len začať s cvičením. Šport je samozrejme ideálnym doplnkom, ale viac pohybu v každodennom živote a zvýšená spotreba energie sú dobrým začiatkom.

Dajte si každé ráno studenú sprchu na niekoľko minút a pokúste sa občas vystaviť nízkym teplotám (stručne - myslite na to).
Pracujte čo najviac v stoji.
Pracujte čo najviac pri chôdzi, začleňujte pochôdzky a prechádzky do svojho každodenného života a dochádzania.
Konzumujte ryby a morské plody niekoľkokrát týždenne, ako aj vnútornosti najmenej raz týždenne (ideálne sú hovädzia pečeň, hovädzie srdce a jahňacie srdce), aby ste dosiahli dobré výsledky pre svoju štítnu žľazu.
Doprajte si dostatok spánku, aby váš metabolizmus bežal hladko.
Používajte doplnky výživy Acetyl-L-karnitín * a kyselinu alfa-lipoovú * pre ďalšie zvýšenie energie.

Ak sa vám páčil článok „Schudnite bez diéty“, nájdete tu viac článkov, ktoré vám pomôžu schudnúť:

Koľko sacharidov denne na budovanie svalov, chudnutie atď.?
Prečo nechudnem?
Stravovanie bez sacharidov - je to vôbec možné?
Zdroje zdravých bielkovín v priamom porovnaní
Najlepšie fitnes blogy v Nemecku
Moja výzva push-up - 200 klikov denne po dobu 30 dní
Čisté stravovanie - takto to funguje v každodennom živote!

Zdroj obrázku: (c) Depositphotos @ fantazista
Pablo J. Fernandez-Marcos a Johan Auwerx: „Regulácia PGC-1a, uzlový regulátor mitochondriálnej biogenézy“ doi: 10,3945/ajcn.110.001917.
Imbeault, Pascal; Dépault, Isabelle; Haman, François: Expozícia chladom zvyšuje hladinu adiponektínu u mužov. In: Metabolizmus - klinický a experimentálny 58 (4), s. 552-559. DOI: 10.1016/j.metabol.2008.11.017.
Yoneshiro, Takeshi; Aita, Sayuri; Matsushita, mamička; Kayahara, Takashi; Kameya, Toshimitsu; Kawai, Yuko a kol.: Získané hnedé tukové tkanivo ako prostriedok proti obezite u ľudí. In: J Clin Invest 123 (8), s. 3404-3408. DOI: 10,1172/JCI67803.
Yoneshiro, Takeshi; Aita, Sayuri; Matsushita, mamička; Kameya, Toshimitsu; Nakada, Kunihiro; Kawai, Yuko; Saito, Masayuki (2011): Hnedé tukové tkanivo, energetický výdaj celého tela a termogenéza u zdravých dospelých mužov. In: Obezita (Silver Spring, MD) 19 (1), s. 13-16. DOI: 10.1038/oby.2010.105.
Nam M, Cooper MP. Úloha energetického metabolizmu v programe pre gén pre hnedé tuky. Hranice v endokrinológii. 2015; 6: 104. doi: 10.3389/fendo.2015.00104.
Masayuki Saito: „Ľudské hnedé tukové tkanivo: regulácia a potenciál proti obezite“ Endocrine Journal 2014, 61 (5), 409-416
McMillan, Andrew C.; White, Matthew D. (2015): Indukcia termogenézy v hnedých a béžových tukových tkanivách: molekulárne markery, mierna expozícia za studena a nové terapie. In: Aktuálne stanovisko v endokrinológii, cukrovke a obezite 22 (5), s. 347-352. DOI: 10.1097/MED.0000000000000191.

Štítna žľaza:

Weitzel, Joachim M.; Iwen, K. Alexander H.; Seitz, Hans J. (2003): Regulácia mitochondriálnej biogenézy hormónom štítnej žľazy. In: Experimentálna fyziológia 88 (1), s. 121-128.
Luo, Juhua; Hendryx, Michael; Dinh, Paul; On, Ka (2017): Asociácia jódu a železa s funkciou štítnej žľazy. In: Biologický stopový prvok - výskum 179 (1), s. 38-44. DOI: 10.1007/s12011-017-0954-x.
Duntas, Leonidas H. (2010): Selén a štítna žľaza: úzke spojenie. In: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizmus 95 (12), s. 5180-5188. DOI: 10.1210/jc.2010-0191.
Vitti, P.; Rago, T.; Aghini-Lombardi, F .; Pinchera, A. (2001): Poruchy nedostatku jódu v Európe. In: Výživa pre verejné zdravie 4 (2B), s. 529-535.
Moura Neto, Arnaldo; Zantut-Wittmann, Denise Engelbrecht (2016): Abnormality metabolizmu hormónov štítnej žľazy počas systémového ochorenia: syndróm nízkeho T3 v rôznych klinických podmienkach. In: International Journal of Endocrinology 2016, s. 2157583. DOI: 10.1155/2016/2157583.

Kyselina alfa-lipoová a karnitín: