Personalizovaná metabolická strava
Mýty v chudnúcich pásoch
Skutočná „mytológia“ sa zrodila okolo diét. Z niektorých nasledujúcich mýtov som presvedčený, že ste doteraz zasiahli. Pozrime sa, aké sú najčastejšie mylné predstavy a čo je pravda.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Mýtus č. 1 - Ak veľa znížite množstvo kalórií, budete chudnúť rýchlejšie
Čiastočne pravda, ale iba prvých pár dní alebo týždňov. Je to však veľmi neproduktívny prístup. Keď výrazne znížite množstvo kalórií, v podstate trpíte hladom po tele. Vaše telo sa bude snažiť chrániť svoje zdroje a spomaliť váš metabolizmus. Je to, ako keď vám zostane málo peňazí a neviete, kedy budete prijímať ďalšie: začnete míňať menej, aby ste mali dostatok času. Metabolicky sa to prejaví spomalením a následným zastavením chudnutia.
Mýtus č. 2 - Čím prísnejšia bude strava, tým lepšie bude fungovať
Na svojich stretnutiach s tými, ktorí chcú schudnúť, som si všimol jednu vec - ľudia hľadajú hlavne tvrdé, komplikované a obmedzujúce diéty, ktoré sú akýmsi trestom pre ich telo. Na vyváženú, normálnu a znesiteľnú stravu sa pozeralo s podozrením a nedôverou, čo znamená pravý opak toho, čo by bolo normálne. Ľudia (a najmä ženy) volia prísne diéty na úplné vylúčenie určitých skupín potravín alebo tých, ktoré si vyžadujú konzumáciu iba určitých jedál (napríklad „známa“ kúra na kapustovú polievku). Takéto druhy stravovania nie sú dobré, pretože zbavujú telo mnohých dôležitých živín a rýchlo vedú k nude a opusteniu.
Mýtus č. 3 - Nemali by ste sa dotýkať žiadneho zo svojich obľúbených jedál, ktoré je súčasťou kategórie „menej zdravé“.
Sme ľudia a v kulinárskej oblasti máme „zakázané“ pôžitky. Pre niekoho bláznivého do čokolády je ťažké vedieť, že po dobu 6 mesiacov sa nesmie dotknúť tohto produktu. Z času na čas si môžete dať niektoré zo svojich obľúbených jedál, pretože tak získate motiváciu a znížite riziko, že sa v nejakom okamihu vzdáte psychicky a opustíte stravu. Moderovanie je kľúčom k úspešnému režimu chudnutia.
Mýtus č. 4 - Ak budete jesť večer, budete priberať
Nezáleží až tak na tom, kedy jete, ale hlavne na tom, koľko toho jete (celkové množstvo kalórií) a aký kalorický príjem máte fyzickou aktivitou každý deň. Večer sa odporúča nejesť veľa, pretože je tu odpočinok asi 8 hodín, v ktorom telo nepotrebuje veľa energie. Ale ak večer zjete niečo ľahké, nebudete mať cez noc taký mučivý pocit hladu (a aj keď k nemu dôjde, je dobré zjesť ovocie alebo 1–2 sušienky).
Mýtus č. 5 - Medzi hlavnými jedlami nemusíte jesť
Naopak, ak si dáte ľahké občerstvenie medzi 3 hlavnými jedlami, udržíte si aktívny krvný cukor a metabolizmus. Vyhnete sa tiež pocitu hladu pred ďalším jedlom.
Mýtus č. 6 - Tuk je zlý
Je veľkou chybou považovať tuky z potravy za škodlivé pre organizmus. Nadbytočný tuk je škodlivý. Každý z nás potrebuje vo svojej strave určité množstvo tuku, pretože veľkú časť štruktúr tela tvoria tuky. Prítomnosť tuku v potravinách navyše spôsobuje, že je chutnejšia a plnšia. Niektoré tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách a mäkkýšoch, sú nevyhnutne potrebné pre správne fungovanie tela.
Mýtus č. 7 - Ak vynecháte jedlo, budete chudnúť efektívnejšie
Naopak, ak vynecháte jedlo, môžete dokonca pribrať! Budete veľmi hladní a zabudnete na potrebu chudnutia. Hlad je príliš silná senzácia na to, aby ho bolo možné ovládať, pretože jedlo je primárnym inštinktom. Popremýšľajte, ako sa správate, keď „hladujete“ - zabudnite na akúkoľvek stravu a jedzte nasýtené jedlá, zvyčajne „zakázané“ jedlá. Preto je veľmi dôležité nevynechávať jedlá, najmä raňajky, ktoré vám dodajú energiu po mnohých hodinách, v ktorých ste nič nejedli.
Bernsteinova diéta
Zlepšovanie reumatoidnej artritídy prostredníctvom stravy: medzi mýtom a pravdou
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Mýtus č. 8 - Mliečne výrobky by nemali byť súčasťou režimov chudnutia
Existuje množstvo druhov teórií a dokonca sa na túto tému napísali aj knihy. V skutočnosti by mliečne výrobky mali byť v strave každého, bez ohľadu na to, či držíte diétu. Vápnik potrebujeme všetci, najmä však deti, ženy a športovci. Mlieko a mliečne výrobky vyberajte z „odtučnenej“ odrody, teda s nízkym percentom tuku.
Mýtus č. 9 - Ak pijete veľa vody, ľahšie chudnete
Voda je kľúčovým prvkom zdravého životného štýlu a musíte piť dostatok alkoholu. Jediným spôsobom, ako môžete schudnúť pri konzumácii vody, je nahradenie štiav, ktoré obsahujú veľa cukru, obyčajnou alebo minerálnou vodou. Pravda je taká, že primárnym faktorom, ktorý určuje účinnosť výživového programu, je METABOLICKÁ SADZBA, ktorá je špecifická pre každého jedinca a iba pre neho, preto odporúčam najskôr „počúvať“ svoje vlastné telo a potom vedome dodržiavať stravu, ktorá berte do úvahy vaše metabolické vlastnosti.
Pomocou najmodernejších prístrojov v Európe jedinečných je dnes možné vykonať veľmi presný test rýchlosti metabolizmu (presné určenie počtu spotrebovaných kalórií denne) a v závislosti od získaného metabolického profilu je navrhnutá personalizovaná strava, ktorá zohľadňuje metabolické zvláštnosti každého človeka a ktoré zahŕňajú všetky jeho potravinové preferencie.
Účinky dosiahnuté počas tohto výživového programu založeného na metabolizme sú pozoruhodné a trvalé, strava predstavuje nielen zdravý spôsob stravovania, ale aj životný štýl, ktorý sa môže naučiť každý z nás. Tento komplexný program výživy, ktorý využíva mimoriadne výkonné zariadenie a odborné znalosti prestížnych špecialistov v tejto oblasti, sa dokázal presadiť vďaka svojej efektivite a najvyšším a nespochybniteľným argumentom sú dosiahnuté výsledky.
Autor: Dr. Miclea Ciprian-Tiberiu
Špecialista proti starnutiu, PhD. V odbore výživa a metabolizmus, športová medicína, as. univ. lekárske zobrazovanie a anatómia človeka, obyvateľ všeobecnej chirurgie
Royal Fit Clinic