Schudnite bez diéty Jedzte v malých dávkach - pozerajte sa
Nová štúdia výživy Chudnutie bez diéty: Jedzte v malých dávkach
Niektoré diéty vyžadujú tri stále jedlá a občerstvenie medzi nimi, zatiaľ čo iné sa držia iba raňajok, obeda a večere. Teraz sa hovorí o nových štúdiách z USA: Mnoho malých jednotiek denne je zjavne najlepším spôsobom distribúcie denného príjmu kalórií v tele. A to by vám malo dokonca pomôcť pri chudnutí!
Takto bola teória testovaná
Experti z univerzít v Kalifornii a v Novom Mexiku to zistili experimentom: Kontrolnej skupine testovacích jedákov dali dve jedlá denne. Medzitým boli jedlá druhej kontrolnej skupiny rozdelené na šesť menších jednotiek pre daný deň. Celkový počet kalórií v jedlách oboch skupín bol teda rovnaký.
Aj keď v experimente obe skupiny schudli, skupina so šiestimi jedlami denne mala v krvných testoch lepšie hodnoty inzulínu, glukózy a cholesterolu. Chudá telesná hmotnosť účastníkov v tejto skupine tiež poklesla iba o 1,2 percenta, zatiaľ čo druhá skupina stratila zhruba dvakrát toľko. Chudá telesná hmota je všetko vo vašom tele, ktoré neobsahuje tuk, ako sú orgány, kosti, pokožka, väzy a obsah vody. Kvalitnú stravu spoznáte aj podľa toho, že nespôsobuje, že telo stratí príliš veľa chudej telesnej hmoty.
Najlepšie je rozdeliť si kalórie na niekoľko malých jedál denne
Zdravé telo by samozrejme malo mať určité percento tuku: v najlepšej forme je to tri percentá pre mužov a dvanásť percent pre ženy. Štúdia bola publikovaná v časopise Nutrition Research a podporuje teóriu, že najlepším spôsobom, ako si rozdeliť kalórie, ktoré konzumujete, je niekoľko malých jedál denne. (CM)
Čo je tanierový model stravovania?
Pre úspešné a dlhodobé chudnutie je veľmi dôležitý príjem kalórií. Dôležitú úlohu zohráva nielen zjedené množstvo, ale aj zloženie jedál. Model taniera poskytuje o tom ideálne informácie a je možné ho použiť vo všetkých jedálnych lístkoch - bez ohľadu na to, či sa konzumujú v reštaurácii, doma alebo na pozvanie.
Ajurvédsky plán chudnutia: Vyskúšajte diétu dosha
Už žiadny Atkins ani diéta 5: 2, pretože teraz je tu niečo nové: Diéta Dosha je účinná pri chudnutí a tiež sa dá veľmi ľahko implementovať.
Ako schudnúť cez noc v spánku
Chudnutie cez noc - to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale to je presne to, čo diéta podľa Dr. Detlef Pape. Zistite, ako na to.