Schudnite bez diéty na zdraví žien

Meracia páska je mierkou všetkých vecí

Alexander Nöpel (43) je tréner vitality a motivácie. Sprevádza okrem iného obézni ľudia, ktorí sa chcú lepšie montovať do života. Za 2 roky stratil 51 kg a pás 47 cm. Dnes vedie prednášky a workshopy na tému „Zdravšie a zdravšie“.

Prejdite si vlastnú cestu utrpenia

Keď mal dosť jojo efektu a vážil 135 kg, Alexander Noepel sa vydal inou cestou. Intenzívne sa zaoberal lekárskymi štúdiami a dostal sa na dno fyzikálnych (metabolických) procesov, aby dokázal potlačiť doteraz fungujúce mechanizmy.

Podarilo sa mu úspešne a natrvalo znížiť svoju váhu a hovorí: „Ak chcete schudnúť, potrebujete zvinovací meter a nie váhu.“ Hovorí o programe, ktorý vyvinul, a vysvetľuje začarovaný kruh interakcie hormónov, ako napríklad: B. inzulín a ľahké výrobky.

Dobrý deň Alexander, veľmi pekne vám ďakujem za ochotu povedať našim čitateľom viac o vašom programe „Schudnite bez diéty“. Ako sa program vyvíjal?

Moja vlastná cesta utrpenia začala, keď som rapídne znížil fyzickú aktivitu (po odchode zo služby v Bundeswehre), ale udržal som konštantné stravovacie správanie. Zatiaľ čo som dobre trénoval a vážil 87 kg s vysokým percentom svalov, moja váha sa neustále zvyšovala a začal som s diétou, aby som kilá dostal späť dole. Napriek počiatočným úspechom ma odteraz jo-jo efekt sprevádzal natrvalo. Každým pokusom som schudol 10-12 kg a po chvíli bola moja štartovacia váha plus pár kíl navrch späť.

Jem menej Nie odstránený, Nie s LowCarb alebo inými programami, ani moje týždenné tréningy nevykazovali žiadne trvalé účinky. Neustále hore a dole mi spôsoboval syndróm dráždivého čreva a za 10 rokov som musel vydržať niekoľko gastrointestinálnych odrazov (bez akýchkoľvek nálezov). Začarovaný kruh ma mal pod kontrolou a dokázal som ho zlomiť až pri konečnej váhe 135 kg a obvode pásu 1,47 metra.

V roku 2017 som viac ako pol roka intenzívne pracoval na lekárskych štúdiách metabolických procesov a výživy, aby som sa dostal k podstate veci. Moja manželka bola v tom čase špecialistkou na onkológiu, vnútorné lekárstvo a naturopatiu a dokázala odpovedať na dôležité otázky. Spoznal som profesionálneho športovca a športového vedca Daniela Schulte-Kumpa, ktorý intenzívne pracoval aj na výžive. Program som vyvinul z poznatkov, ktoré som získal. Od februára 2018 som to implementoval pre seba. Odvtedy som mohol sprevádzať mnohých ľudí v ľahšom živote, čo ma veľmi teší.

Vzdelávate, rozprávate o účinkoch inzulínu a o inzulínovej rezistencii. Ako to súvisí s vašim programom?

Tí, ktorí sú informovaní o vnútorných procesoch v tele, ktoré zvyčajne zostávajú nepovšimnuté, sa ľahšie dostanú zo starých zvykov a vzorcov správania. Vzdelávaním mojich klientov sa otvárajú príležitosti, ktoré presahujú bežné štandardné tvrdenia, ako napríklad: B. „Musíš jesť menej tuku!“, „Musíš viac športovať!“, „Len nechaj cukríky preč!“.

Pokiaľ ide o inzulín, svojich klientov upozorňujem, že ide o hormón, ktorý sa produkuje v pankrease, akonáhle jazyk chutí „sladko“. Inzulín zhromažďuje cukor alebo sacharidy a transportuje ich do buniek, kde sa používajú na udržanie funkcií tela.

Inzulín je však výkrmový hormón, ktorý zaisťuje ukladanie potravy (sacharidov a tukov) uloženej v tele. To prináša živiny do buniek: čiastočne do orgánov, ktoré na svoju činnosť potrebujú glukózu (cukor). Zvyšok sa ukladá ako tuk v podkožnom tukovom tkanive, odkiaľ sa dá priamo a počas stresu (napr. Pri športovej činnosti) znovu získať a spáliť. Slúži na to pamäť medzi pokožkou a svalmi.

Kvôli priemyselnému spracovaniu našich potravín, s prísadami, nadmerným obsahom tuku a cukru vo výrobkoch, často dodávame nášmu telu nadmernú dávku živín. Bunky nášho tela sa stávajú menej citlivými a na umožnenie transportu je potrebných viac inzulínu.

Chcem to objasniť na príklade. Sladidlo je veľmi populárne a predaj „nulových“ nealkoholických nápojov neustále rastie. Pri konzumácii pankreas okamžite produkuje inzulín, aby mohol transportovať jazyk ohlásený jazykom do buniek. Inzulín je druh transportnej spoločnosti v krvi, ktorý absorbuje cukor a transportuje ho do bunky. Pretože namiesto cukru vstúpilo do tela iba sladidlo, nie je možné absorbovať žiadny náboj - inzulín zostáva v krvi.

Konštantný nadbytok inzulínu vytvára a Rezistencia na inzulín. To zaisťuje, že v obehu je stále viac a viac inzulínu. Potom telo zatiahne „záchrannú brzdu“ a dodané živiny uloží ako viscerálny tuk v oblasti brucha - o jednu vrstvu hlbšie, ako bolo určené, a to medzi svalmi a orgánmi. Tam stále plní svoju úlohu výkrmového hormónu, zaisťuje hromadenie tuku, ktorý je badateľný v brušnej oblasti, a vytvára tak základ pre mnoho chorôb. Inzulín má tuky ako svaly anabolické steroidy: pri nesprávnej strave sa vykrmujete.

Na počiatočné vyhodnotenie je možné použiť BMI (index telesnej hmotnosti). Riziko ochorenia stúpa od BMI 28 a viac. Ale ako indikátor mám radšej meraciu pásku. Merané na úrovni pupka sa zdravotné riziko zvyšuje u žien od obvodu pásu od 85 do 95 cm a u mužov od 95 do 100 cm.

Pomohli ste mnohým ľuďom a prednášali v centrách chorôb z obezity. Vďaka čomu je vaša lekársky zdravá metóda taká efektívna?

V prvom kroku pracujem so svojimi klientmi na tom, aby som dostal inzulínovú rezistenciu pod kontrolu, aby som mohol vôbec znížiť obvod brucha. To trvá asi 4 - 5 mesiacov a počas tejto fázy sú už viditeľné výsledky dosiahnuté. Niektoré klinické obrazy, ako napríklad inzulínová rezistencia vo vaječníkoch, tiež klesajú.

Ale inzulín je iba jedným z troch hormónov zodpovedných za priberanie. Leptín zvyčajne poskytuje informácie, ktoré ste plní. Ak je brušného tuku príliš veľa, v mozgu sa pre túto „správu“ vytvorí slepá škvrna, ktorá vedie k prebytku leptínu. Tak sa vytvorí druhá stanica pre prírastok hmotnosti v tele.

Tretím hormónom je ghrelín, ktorý okrem iného. je zodpovedný za pocit hladu. Tvorí sa v zažívacom trakte a nastáva vtedy, keď ľudia nejedia správne. Myslím tým predovšetkým rýchle občerstvenie, ktoré je často spojené s prehĺtaním veľkých kúskov (slučiek), malým žuvaním, uponáhľaním a veľkým pitím. Napríklad pitie s jedlom nie je dobrý nápad, pretože zriedi žalúdočnú kyselinu a spomalí využitie živín.

Učím svojich klientov jesť správne jedlá a vyhýbať sa väčšinou priemyselne vyrábaným alebo spracovaným výrobkom, pretože pri chudnutí je nesmierne dôležitý zvýšený príjem vitamínov a minerálov. Mali by ste jesť pomaly a dobre žuť, 32-krát pre mäso. Je dobré vyhnúť sa väčšine sladkých jedál. Ak použijete cukor, potom „pravý“ cukor a žiadne sladidlá. Užitočná je aj strava s nízkym obsahom soli.

Pre mňa to nie je o počítaní kalórií, pretože ich výpovedná hodnota je nedostatočná. Ide o to, aby ste vedeli, aké sú dobré jedlá. „Ryba je zdravá“ sa často hovorí o omega3 mastných kyselinách. ale dávka robí jed, z. Napríklad divoký losos má 1 gram tuku, čo je 9 kcal, a chovaný losos má 15 g tuku. Tuk je teda 135 kcal. To by sa nemalo ignorovať.

Každý je iný a vhľad poskytuje iba pochopenie interakcií. Nejde o potešenie z jedla, ale o získanie nového a realistického vnímania.

V súhrne môžem povedať, že začiatok s ľahkým začiatkom, aby sme mohli implementovať zmeny udržateľným spôsobom a prispôsobené ľuďom a ich spôsobu života, sú udržateľné a dôležité. Toto sú moje základné prvky, ktoré môžu individuálnou radou ukončiť dlhú cestu utrpenia. Nikoho tiež netlačím do cvičenia. Zvládne to každý, ale nemusí, pretože správna strava predstavuje 2/3 procesu chudnutia.

Alexander, mohli sme od teba získať hlboký vhľad do našich fyzikálnych procesov. Aké tipy môžete poskytnúť našim čitateľom so záujmom?

Nakúpte čo najprirodzenejšiu potravu a spracujte ju sami. B. žiadne prírodné potraviny, mimochodom, vrecká Maggi. Pokiaľ je to možné, vynechajte všetky priemyselne spracované výrobky, pretože prísady, ktoré obsahujú, majú negatívny vplyv na metabolizmus.
Jedzte čo najmenej mäsa, pokiaľ je to možné kuracie alebo rybie mäso, zriedka hovädzie mäso.
Vyhýbajte sa všetkému svetlu alebo ľahkým produktom. Týmto spôsobom zabránite nežiaducemu prebytku inzulínu v tele.
Urobte si čas na jedlo a jedlo poriadne požujte. Rýchlo si všimnete pozitívnych účinkov, ktoré to má na vaše telo.
Urobte rozhodnutie, ak chcete schudnúť. Mnoho ľudí sa bojí neúspechu a kvôli tomu ani nezačnú.

Na záver by som chcel dať odpoveď na otázku, na ktorú sa ma pýtajú znova a znova. „Môžem potom jesť„ normálne “znova (ako predtým)?" Moja protiotázka znie: „Ak ste si svoju nadbytočnú váhu vybudovali prostredníctvom" normálneho "stravovania a pitia, môže sa stať, že" normálne "je jednoducho nesprávne?"

Viac sa o tejto téme dozviete na bezplatných prednáškach Alexandra Nöpela. Alexander úmyselne upustí od používania webových stránok alebo kanálov sociálnych médií, pretože sa neustále zameriava na ľudí a nechce podporovať anonymitu internetu.

Chceli by ste vedieť dátumy jeho prednášok a workshopov alebo máte nejaké otázky? Potom môžete buď poslať správu cez WhatsApp na číslo mobilného telefónu +49 151 540 33 764 alebo mu napísať e-mail.

Môžete tu tiež zanechať komentár, informácie mu postúpime.