Top 10 cvičení na chudnutie doma
Zostaňte doma, dokonalý dôvod na chudnutie
Keď zostaneme doma, máme tendenciu jesť viac a vzdať sa fyzickej aktivity. To nie je zdravé a odporúča sa pre telo. Takže pobyt doma by mal byť dokonalým dôvodom na chudnutie, najmä preto, že neexistujú dôvody, prečo by sme sa nemali zdravo stravovať a nešportovať. Stačí voľný čas, tak na intenzívne cvičenie, ako aj na prípravu zdravého jedla, ktoré dodá telu všetko, čo potrebuje. Zistite teraz, aké sú najlepšie cviky na chudnutie doma.
Najlepšie cviky na chudnutie doma
Ďalej tím Rainzova akadémia vám poskytuje zoznam najlepších domácich cvičení na chudnutie. Vykonajte ich správne a so zapojením, a účinky na seba nenechajú dlho čakať. Ak navyše chcete schudnúť a získať závideniahodné telo, odporúčame vám využiť program Rainzov protokol.
Lanové skoky
Lanové skoky nám pripomínajú detstvo, ale sú veľmi účinné, keď chceme schudnúť. Napríklad 30 minút skákania cez švihadlo pri frekvencii 120 skokov za minútu by mohlo spáliť až 500 kalórií. Na perfektné cvičenie na chudnutie však stačia 3 série po 1 minúte.
burpees
Cvičenia tohto typu majú veľkú výhodu v tom, že ich možno vykonávať iba s hmotnosťou vlastného tela. Burpees sú tiež kompletné cviky, ktoré precvičujú svaly chrbta, hrudníka, stehien, paží a ramien. Cvičenie sa musí robiť správne, aby sa predišlo zraneniam a dosiahli požadované účinky. Začína sa teda od chodidiel, s rovným chrbtom. Telo je spustené na kolená a nohy sa musia vrátiť späť, aby sa dosiahli doske. Vykoná sa plavák a potom sa vráti do pokľaknutej polohy. Posledná etapa zahŕňa vykonanie výskoku a cvičenie bude pokračovať v 3 sériách po 8 - 10 opakovaní.
drepy
Klečanie je fyzické cvičenie známe každému, ktoré sa vykonáva od školských športov. Tieto cviky sú vynikajúce na chudnutie a zvýšenie celkovej vytrvalosti. Podmienkou na dosiahnutie týchto účinkov je však správne prevedenie (kolená by mali byť v jednej línii s prstami nôh a zostup by mal byť pomalý, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou). Odporúčajú sa 3 série po 15 opakovaní.
výpad
Fúzie sa dajú robiť niekoľkými spôsobmi, ale tie najprednejšie sa odporúčajú, keď chcete spáliť kalórie navyše. Fanders trénujú niekoľko svalových skupín súčasne, čo z nich robí obľúbenca športovcov. Pre každú nohu sa odporúčajú 3 série po 10 opakovaní.
horolezec
Horolezec, nazývaný tiež horolezec, je ideálnym cvičením na spaľovanie kalórií. Začnite od plankovej polohy s pravým kolenom priloženým k hrudníku bez toho, aby ste dvíhali boky alebo nechali pravú nohu dotknúť sa podlahy. Pravá noha by sa mala vrátiť späť do východiskovej polohy a ľavé koleno by malo byť vedené k hrudníku. Vyžadujú sa 3 série s jednou minútou opakovania.
Tieňový box
Tieňový box, vo voľnom preklade tieňový box, je veľmi užitočné cvičenie, ktoré spočíva v predstavení si zápasu s imaginárnym súperom. Nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa ľahko vyrobiť doma. Vykonanie tohto cviku pred zrkadlom však môže pomôcť lepšiemu držaniu tela a efektívnejšej organizácii pohybov. Aby sme vás motivovali k tomuto cvičeniu, oznámili sme vám, že dokáže spáliť až 800 kalórií za hodinu.
Bear Crawl
Toto cvičenie je veľmi pokročilé a vo veľkej miere využíva chrbticu a príslušné svaly. Počiatočná poloha je jednoduchá, na všetkých štyroch a pri zachovaní čo najprirodzenejšej chrbtice. Telo bude v kontakte s podlahou iba v dlaniach a prstoch nôh a medzi kolenami a podlahovou rovinou sa bude udržiavať vzdialenosť 5 - 10 centimetrov. Pohyb sa vykonáva pohybom protiľahlej ruky a nohy a odporúčajú sa 3 sady s dĺžkou 20 metrov. Cvičenie je v byte náročnejšie, ale na rotáciu môžete použiť dlhú chodbu alebo väčšiu miestnosť.
Doska
Planking je statické cvičenie, vyžaduje však veľa trpezlivosti a vytrvalosti. Pomáha súčasnému vývoju dolnej a hornej časti tela, spaľovaniu tukov a stimulácii svalov. Plankovanie je tiež veľmi užitočné cvičenie, keď chcete získať závideniahodné brucho. V doske sa odporúčajú 3 sady po jednej minúte.
Kliky
Pri silovom tréningu by nemala chýbať flotácia, najmä preto, že využíva váhu vlastného tela. Flotácia pomáha optimálnemu vývoju paží, hrudníka a ramien a čím viac svalov pracuje, tým lepšie pri chudnutí. Môžete sa rozhodnúť pre 3 sady po 15-20 plavákov.
Stacionárny bicyklový tréning
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, nestačí šliapať do pedálov s nízkou alebo strednou intenzitou, a to ani 45-60 minút. Aby ste so stacionárnym bicyklom schudli, je potrebné prijať variabilný tréningový program z hľadiska intenzity a rýchlosti.
Môžete napríklad začať miernym tempom, pri najmenšej intenzite a približne 5 minút. Nasledujúcich 5 minút môže byť intenzívnejších, so stredným odporom a s vyššou rýchlosťou šliapania. Potom sa odporúča 10 minút pomalého bicyklovania, ale pri vysokej odolnosti bicykla. Po týchto fázach začína skutočný tréning: 10 minút šprintov zložených z 20 sekúnd maximálneho šliapania do pedálov s vysokým odporom, po ktorých nasleduje 10 sekúnd pomalého šliapania do pedálov s minimálnou náročnosťou. Nakoniec šliapte do pedálov 5 minút, ale pomaly a pri najmenšom odpore.