Schudnite bez diéty Obezita prostredníctvom génov; Lieky
Ako jednoduchá odpoveď na vašu otázku stačia dve krátke vety. Po prvé, naše telá sú stále upravené pre dobu kamennú, ale naše jedlo nie. A po druhé, nehýbeme sa dosť. Pravdepodobne to nie je pre vás nič nové, ale ak pochopíme tieto dve myšlienky a odvodíme z nich inteligentné správanie, potom by ste mohli stále chudnúť, a to aj bez super výkonovej diéty.
Obezita závisí od mnohých faktorov. „Len toľko zje“ nie je dostatočné vysvetlenie. Skladovanie tuku je formované našimi génmi. Biologické deti rodičov s nadváhou budú pravdepodobne tučnejšie ako deti adoptované rodičmi s nadváhou. Matky a otcovia napriek tomu nie sú nevyhnutným osudom. Zdravý životný štýl môže pozitívne ovplyvniť základnú genetickú výbavu. Patrí sem dostatočný prísun mikroživín - t.j. vitamínov, esenciálnych mastných kyselín, stopových prvkov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok - a vyvážené zloženie črevných zárodkov. Epigenetika sa zaoberá ich účinkami na naše gény.
Našu postavu menia aj lieky a hormóny. Sila hormónov je dobre viditeľná v puberte, keď estrogény pomáhajú chlapčenskému dievčaťu dosiahnuť ženské krivky. Ak máte nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, to znamená nedostatok hormónov štítnej žľazy, priberáte. Rastový hormón podobný inzulínu ako rastový faktor 1 nás tiež môže pripraviť o tuk. Vylieva sa najmä vtedy, keď sa naša strava veľmi líši od bývalej stravy z doby kamennej.
Viac ako pohár mlieka denne, dostatok sacharidov, cukru a vysokokalorické rýchle občerstvenie sú zaručene výkrmové jedlá. Hormón kortizol môže tiež viesť k významnému prírastku hmotnosti. Ak musíte užiť tablety s kortizónom, nielenže si ukladáte vodu, ale aj skutočne vyhladnete, a preto sa vám hromadí skutočný tuk. Lekári označujú výsledok za veľmi škaredú trupovú obezitu, býčí krk a tvár v splne.
Od 30 rokov sa telo začne pomaly rozkladať
Problémy môže spôsobiť aj vlastný kortizol v tele. Uvoľňuje sa z nadobličiek vo väčšej miere pri dlhodobom strese, ako aj pri zlom spánku a u ľudí, ktorí v noci chrápu a majú pauzy v dýchaní. Tento nočný stres je skutočným výkrmom.
Naša črevná flóra tiež ovplyvňuje našu váhu. Antibiotiká a sladké priemyselné potraviny menia zloženie našich črevných baktérií. Choré baktérie sa môžu množiť a ochranné baktérie sú zatlačené späť. Mnoho obéznych ľudí má v stolici až dvestokrát vyššiu koncentráciu ako baktérie Firmicutes. Ide najmä o živých kolegov, ktorí usilovne extrahujú kalórie z ťažko využiteľnej vlákniny. Aj šalátový list sa stane kalorickou bombou.
Takto postihnutí získajú z potravy asi o 20 percent viac energie ako ostatní ľudia. Takže naozaj existuje dobrý procesor posuvu. Každý, kto chce vedieť, ktorí obyvatelia čreva sú zodpovední, môže tak urobiť pomocou vzorky molekulárnej genetickej stolice. Toto vyšetrenie, ktoré stojí okolo 200 eur, platia iba súkromné zdravotné poisťovne.
Naši predkovia z doby kamennej teraz nie sú veľmi starí, ale ani zďaleka nie sme nútení vydržať; Aj keď je nových 50 starých 30, naše telá sa začnú kaziť vo veku 30 rokov. Aj keď sa cítime mladí a silní, naše svaly sa postupne premieňajú na tuk. To znamená, že náš metabolizmus potrebuje menej energie, znižuje sa takzvaný bazálny metabolizmus. Priberáte, aj keď nejete jednoduchšie, pretože menej spaľujete. To sa dá zastaviť cieleným svalovým tréningom a vhodnou stravou.
„Prerušovaný pôst“ je už dlho zasväteným tipom na fitnes scéne
Aj tu pomáha ohliadnutie. Iba pred asi 10 000 rokmi sa ľudia usadili a začali pestovať plodiny. Zvýšil sa podiel potravín obsahujúcich sacharidy. Bolo to obdobie, keď sa po prvýkrát objavili civilizačné choroby. Predtým ľudia jedli orechy, korene, semená, rastliny bohaté na živiny a lovili zvieratá. Lov sa často začal v ranných hodinách nalačno. Keď ste po 20 kilometroch stepného behu konečne zabili a pripravili zviera, boli ste na ceste veľa hodín bez jedla. Pretože deň predtým alebo dlhšie. V každom prípade cestoviny z večere neboli v žalúdku.
Táto abstinencia od jedla v trvaní najmenej 16 až 18 hodín je dnes veľmi moderná a nazýva sa „prerušovaný pôst“ (prerušovaný pôst). Toto je už dlho zasvätený tip na scéne fitnes. Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že krátke obdobia pôstu alebo hladovania spôsobujú, že ľudia sú starší, zdravší a štíhlejší. To znamená, že ak budete jesť skorú večeru raz alebo dvakrát týždenne a potom nasledujúce ráno vynecháte raňajky, takmer dosiahnete úroveň doby kamennej. Môžete sa zaobísť aj bez večere, čo zodpovedá osvedčenému zrušeniu večere. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nepočítajte kalórie. Zbavuje vás to zábavy pri jedle a zvyčajne to aj tak nepomôže. Tu sú moje tipy:
1. Jedzte maximálne trikrát denne. Medzi piatimi hodinami prestávky v jedle iba voda a nesladený čaj. 2. Ušetrite na sacharidoch, najmä pri výrobkoch z iných ako celozrnných výrobkov. Opäť vás rýchlo zbavia hladu a znižujú spaľovanie tukov o 35 percent počas 6 až 8 hodín po jedle. Tukové bunky sú „uzamknuté“, aby sa tuk nemohol odbúravať. 3. Jedzte veľa zeleniny. Naplní vás, podporí zoštíhlenie črevnej flóry a dodá veľa mikroživín. Zdravý tuk pomáha vášmu metabolizmu chudnúť. Dobrý: kokosový, repkový, konopný, ľanový, orechový a olivový olej. 4. Cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus a spaľovanie tukov. Chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli dvakrát týždenne a budovanie svalov dvakrát týždenne sú dôležité. 5. Doprajte si dostatočný spánok a liečte pauzy v dýchaní.