Schudnite bez diéty pomocou silového tréningu Koelbel Training
Vina za tvrdohlavosť Obezita to nie je ono Sedavý spôsob života A určite nie tréning, ale vždy nevhodná strava pre váš osobný životný štýl. s kým Silový tréning alebo s výcvikom izokinátorov (ako asi väčšina z nich tu) telesný tuk sa postupne neznižuje, pravdepodobne urobí chyby v strave. To však má zase vplyv na tréning a teda aj na úspešnosť tréningu. A Strata tuku iba jednoduchým vzdaním sa jedla resp strava dosiahnutie trvá oveľa dlhšie a je spojené s mnohými obmedzeniami, ktoré sa zvyčajne nedajú dlho udržať. Preto by ste mali vedieť a zvážiť nasledujúce body:
Mierny deficit kalórií je vždy súčasťou zdravého chudnutia
Jeden hovorí o 300 - 400 kalóriách pod hodnotou, ktorú telo bežne potrebuje. Toto potrebné množstvo kalórií sa počíta z Bazálny metabolizmus plus Obrat výkonu. Väčšina ľudí preháňa diéty alebo sa snaží schudnúť. chceš rýchle výsledky vidíte, ale bohužiaľ to vôbec nepomáha. Keď telo prijme menej kalórií ako bazálny metabolizmus, ktorý je nevyhnutný pre prežitie, odbúrava svaly, nie tuk. Pretože toto je alarmová situácia spôsobená Nedostatok výživy. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré spálite, ak ležíte 24 hodín nahí a nehybne na posteli pri izbovej teplote 20 stupňov. Každý druh fyzickej aktivity zvyšuje takzvaný výkonový metabolizmus k bazálnemu metabolizmu. To je množstvo kalórií, ktoré telo konzumuje a ktoré musí každý deň prijímať z potravy. Takže ani nepriberáte, ani nechudnete. Akýkoľvek trvalý výkyv nahor alebo nadol však spôsobuje zmeny hmotnosti.
Schudnite cvičením
To, ako zvýšite svoj výkon, je v podstate irelevantné. A aktívny životný štýl a Vytrvalostný tréning sú často spomínané ako prvé. Funguje to, ale dá sa to oveľa lepšie: My ako Odborníci | odporúča sa najskôr zvýšiť bazálny metabolizmus - a nie výkonový metabolizmus, pretože to bude neskôr nasledovať samo. Môžete to dosiahnuť iba intenzívnym silovým tréningom, kedy sa telo neustále obnovuje Svalová hmota buduje. To pomáha nielen keď odpočívate, ale hlavne keď vaše svaly pracujú a sú aktívne využívané. Vďaka silovému tréningu, s väčšou silou a svalovou hmotou, môžete rýchlo presunúť vyššie váhy alebo v prípade Isokinátora zodpovedajúcim spôsobom vyšší odpor. To znamená, že pri každom cvičení spálite o niečo viac kalórií. To je potom automatické zvýšenie obratu služieb. Okrem toho existuje výhoda, že iba silový tréning je jeden Efekt afterburn čo zaisťuje, že po tréningu opäť spálite približne rovnaké množstvo kalórií, aj keď telo skutočne odpočíva.
Cvičenie s vlastnou váhou umožňuje rýchle štíhlosti a štíhlosť
Úloha jedla a stravy pri chudnutí
Hlúpy omyl väčšiny diét
V diétnej fáze si telo nevytvára novú svalovú hmotu, pretože mu jednoducho chýba dobrý stavebný materiál, ktorý musí byť v miernom prebytku k dispozícii. Iba absolútnym začiatočníkom sa podarí nakrátko nabudiť svaly v takzvanom kalorickom deficite. Potom sa však systém zrúti: telo si už nevytvára svaly a nerozkladá ďalšie tuky. Na vine potom nie je zlé cvičebné zariadenie, ale nesprávne nastavená strava. V takom prípade by bol hlúpy nápad kompenzovať extra kalórie potrebné pri intenzívnej fyzickej aktivite nezdravým jedlom. Ale ak iba pridáte viac bielkovín (prečítajte si Bielkoviny sa trasú s maloletým Sacharidy - a tučný -Zdieľajte), rýchlo vás zasýti a ešte viac pomôže svalom.
Môžete teda rýchlo schudnúť a udržať si svoju novú telesnú hmotnosť
Záver: Chudnutie alebo dokonca diéta sa stáva drobnou záležitosťou, ak jednoducho cvičíte správne. Potom musíte kontaktovať výživa a neobmedzuj svoje jedlo, len trochu živina prispôsobte sa svojmu novému životnému štýlu. Váš bazálny metabolizmus je vyšší, výkonnostný metabolizmus je ešte vyšší a vaša nová celková metabolická rýchlosť kalórií vám preto umožňuje jesť ešte viac ako predtým bez tréningu. Neustála myšlienka na Jedlo, tučný, sacharidy, Recepty a hlad nemal by téma buď pre teba Zacvaknite si metabolizmus a pokúste sa jesť zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ak je to možné. Maličkí Výživové hriechy potom zrazu už nehrá rolu.
Preto naša veľmi jednoduchá rada ako odborníkov: Trénujte (pomocou Isokinátora) podľa našich pokynov a rýchlo budujte svaly. Nakŕmte sa vyvážený a čo najzdravšie, ale bez tela v jednom Nedostatok zariadenie. Ak nie ste sýti, zoberte si ďalší, ďalší bielkoviny triasť ( RÁSŤ, PESTOVAŤ alebo FORMULÁR náhrada jedla). To je tajomstvo toho, ako môžete chudnúť pomocou silového tréningu bez akejkoľvek diéty. Tvoju telesnú hmotnosť riadi iba tvoje použitie pri tréningu, nie tvoja strava. A to je vo vašich vlastných rukách.
PS. Chceli by ste vedieť viac o tomto úspešnom a jednoduchom recepte na chudnutie z tréningového výskumu spoločnosti Koelbel? Potom zadajte svoju e-mailovú adresu do formulára vpravo. Okamžite dostanete niekoľko užitočných rád a tipov.