Schudnite bez diéty S týmito tipmi bude vaša zázračná žena pracovať

Nemusíte sa trápiť monotónnou stravou, aby ste zhodili pár kíl. Vďaka týmto tipom môžete schudnúť naboku - bez akejkoľvek diéty.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Chudnutie bez diéty je skutočne možné! Robiť niekoľko vecí inak v každodennom živote prináša naozaj veľa. Máme pre vás najlepšie tipy, s ktorými sa môžete štíhlejšie bez toho, aby ste sa kárali.

Jedzte ohľaduplnejšie, aby ste schudli

Stres je častou príčinou obezity: Pretože toho máme toľko na mysli, nevenujeme si čas pokojným jedlom, ale namiesto toho zhltneme niečo nabok. Jeme iba vtedy, keď je vaša chuť obrovská, a potom máme tendenciu jesť to prvé, čo spadne, často príliš sladké a príliš tučné. Navyše to nevyváži metabolizmus a urobí vás ešte aktívnejšími. Prvý krok k požadovanej hmotnosti je preto: jedzte pomaly a vedome si ho užívajte. Všímavosť sa nazýva aj táto anti-diéta, pochádza z USA a bola vyvinutá na základe meditácie.

Trik je veľmi jednoduchý: Môžete jesť, čo chcete. Za každé jedlo však musíte byť sami Trvať najmenej 20 minút. A pomaly to prežúvajte.

Cvičenie ako základ pre chudnutie bez diéty

Aby sme schudli, musíme jesť menej kalórií, ako spotrebujeme. Ak nechcete držať diétu, mali by ste si preto naplánovať tréning aspoň dvakrát týždenne. Pozitívny vedľajší účinok: efekt afterburn znamená, že spálite kalórie aj vtedy, keď už ležíte na gauči.

Kombinácia vysoko intenzívneho tréningu (HIIT) a vytrvalostných športov je dokonalá:

1. Horíte viac impulzným tréningom ako nepretržitým pohybom. Skúste napríklad točiť pol hodiny, striedavo šliapať štyri minúty a potom 30 sekúnd skutočne zrýchľovať. Funguje aj pri behu! Môžete sa tiež zúčastniť skutočných hodín HIIT v telocvični.

2. S pribúdajúcim vekom klesá absorpcia kyslíka. Potrebujeme prvok na spaľovanie tukov. Vďaka vytrvalostnému tréningu, ako je plávanie, jogging a jazda na bicykli, môžete opäť zlepšiť svoju absorpciu.

Podvádzajte psychiku, aby ste sa vyhli pasciam na kalórie v každodennom živote

Existuje niekoľko jednoduchých každodenných trikov, ktoré môžeme použiť na to, aby sme sami nalákali menej kalórií:

Lano na šampanské: Snažte sa prijímať tekutiny všeobecne pomocou vody a čaju. Ak by to malo byť niečo kalorické ako džús alebo víno, nalejte to do pohára na šampanské. Automaticky pijete menej a pomalšie.
Počúvajte svoj žalúdok: Naše telo vie, čo potrebuje. Spravidla to nie sú ani koláče, ani čipsy. Pozorne počúvajte, na čo máte naozaj chuť - v lete väčšinou šalát.
Nemajte v dome sladkosti: Najlepším spôsobom, ako nejesť sladkosti, je dostať ich z domu. Je určite oveľa jednoduchšie zaobísť sa bez čokolády a čokolády Co., keď si ich musíte kúpiť navyše, ako len dostať ich zo skrinky.
Namiesto sladkostí slivková omáčka: Keď príde chuť na sladké, daj si na chlieb slivkovú omáčku. Podporuje trávenie a zároveň znižuje sladkú chuť k jedlu.

Vyberte si alternatívy jedla s menej kalóriami

Nemusíte ísť bez všetkého, ale niekedy sa oplatí zvoliť nízkokalorické alternatívy. Naše príklady ukazujú, ako rýchlo môžete ušetriť kalórie na jedle a pití.

Počas grilovania: 1 tanier grilovanej bravčovej kotlety s bylinkovým maslom a klinmi má 633 kalórií. Pečený zemiak s grilovanou zeleninou, bylinkovým tvarohom a miešaným šalátom má naopak iba 309 kalórií.
Pri káve: 1 kúsok orechového koláča obsahuje pôsobivých 436 kalórií. 1 kúsok ovocného koláča na ľahkom kváskovom cestíčku ale iba cca 220.
Na benzínovej pumpe: 1 čokoládová tyčinka má asi 300 kalórií, zmrzlina domino iba 126.
Pri bare: 1 zombie koktail obsahuje približne 538 kalórií na pohár, v porovnaní s 190 v prípade Cuba Libre.

Prerušovaný pôst ako alternatíva stravy

Proti kilogramom je účinný aj tzv Prerušovaný pôst. Môžete jesť jedlo osem hodín a potom 16 hodín hladovať. Kilá sa prehadzujú cez veľkú prestávku.

Ak chcete schudnúť bez diéty, je to zásadne dôležité častejšie alternatívy s nízkym obsahom kalórií vybrať. Okrem toho je tiež Prerušovaný pôst spôsob chudnutia. Môže priniesť veľa, len to Znížte spotrebu mäsa. To už šetrí veľa kalórií. Mali by ste sa o seba tiež starať pohybovať sa dostatočne. Okrem bežných športových jednotiek by ste mali do svojho každodenného života začleniť aj viac pohybu. Kombináciou zdravej výživy a pohybu môžete schudnúť aj bez jednotvárnej stravy.