Schudnite bez diéty Takto pomáha pravidlo 8020 pri chudnutí
Veľa kalórií z rýchleho občerstvenia napriek diéte? To, čo vlastne znie ako rozpor, je zrazu možné pri pravidle 80/20. Na rozdiel od iných diét sa tak otvárajú nové možnosti. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia spoliehať iba na jedno jedlo, ako je to pri ryžovej diéte.
Myšlienka pravidla 80/20 spočíva v tom, že strava je dlhodobo upravovaná. V porovnaní s inými metódami, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, by to malo trvať dlhšiu dobu zdravšia a pestrejšia strava stáť v popredí.
Vyvážená strava - ale je tu priestor aj na nezdravé jedlá
Toto je pravidlo 80/20: Názov veľa vypovedá o metodike. 80 percent stravy by malo byť vyvážené a zdravé. Zvyšných 20 percent je možné bez zlého svedomia použiť na menej zdravé jedlo. Výhodou oproti bežnej strave je, že sa nemusí nič obetovať.
Hlavnou zložkou je zvyčajne pestrá strava s čerstvým ovocím, zeleninou alebo celozrnnými výrobkami. Povolené sú aj mliečne výrobky, ryby a zdravé tuky v mäse. Menšou časťou stravy sú nakoniec nezdravé, ale veľmi obľúbené jedlá, napríklad hamburger alebo pizza.
Výživová poradkyňa Alexa Iwan sa ukazuje v blogovom príspevku pre eatsmarter.de ako zástankyňa pravidla 80/20. Tiež rada konzumuje „Wiener Schnitzel s francúzskymi hranolkami“, čipsy a iné „pokrmy“ - ale iba s mierou. „Nejem to všetko tak často, ale prečo by som sa mal úplne zdržať, ak pripravujem 4/5 svojich jedál skutočne čerstvých a výživných?“ Pýta sa vedec.
Pravidlo 80/20: takto to funguje
Dôležité S týmto princípom zostáva správna rovnováha medzi vyváženou a nezdravou stravou. Jednou z možných implementácií je jesť päť zhruba rovnakých jedál denne. Štyri z nich sú určené pre zdravé a vyvážené porcie. Pri piatom jedle sa môžu s čistým svedomím jesť nezdravé pochúťky - vrátane rýchleho občerstvenia.
Tiež zaujímavé: Prezrite si knihu o princípe 20:80 na Amazone
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte dbať na svoju stravu. Mnoho zdanlivo zdravých potravín je v skutočnosti skutočnými kalorickými bombami, ktoré blokujú chudnutie.
* Poznámka: V redakcii neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - na veci, ktoré nás inšpirujú, a na zľavy, ktoré sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a kúpite ho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.