Schudnite bez diéty - to sú tie najlepšie triky!
Pekné a štíhle bez hladovania a jojo efektu
Jesť trochu inak, žiť trochu inak - a ste na dobrej ceste k vysnívanej postave. Použite na to najdôležitejšie poznatky vedeckých štúdií.
Vďaka slávnemu jojo efektu majú diéty z dlhodobého hľadiska tendenciu skôr chudnúť ako chudnúť. K tomu sa pridáva frustrácia, keď sa škála ukazuje príliš veľa. Je toho dosť! Schudnite bez diéty: Pomocou našich jednoduchých trikov zaručene nezostane vaša vysnívaná postava snom.
Pomaly sa prispôsobte pravidlu o 18:00
Tí, ktorí večerajú skôr, môžu trénovať svoj organizmus tak, aby vydržali dlhšie bez jedla. Ak chcete schudnúť bez diéty, pomaly sa prispôsobte a po 18:00 nejedzte nič. Pri takzvanom zrušení večere by ste mali konzumovať iba tekutiny: čaj Kukicha, čaj Lapacho, nesladené bylinkové čaje alebo minerálne vody (ne-sýtené). Povolený je aj zeleninový vývar. Najlepšie urobíte, ak to vyskúšate dva dni v týždni, a pokiaľ je to možné, nie postupne.
Granátové jablko je prírodný spaľovač tukov
Živiny v červenej vitamínovej bombe majú antioxidačný účinok. Chráni pred starnutím pokožky a oxidačným stresom. Práve tento stres ovplyvňuje bunky a výrazne zvyšuje riziko obezity a blokuje chudnutie. Schudnite bez diéty: jedzte granátové jablko päťkrát týždenne alebo ho pite ako džús.
Čuchajte namiesto papania
S túžbou po niečom sladkom sa dá účinne bojovať niečím sladkým: vanilkou. Naše saturačné centrum v mozgu a naše čuchové nervy sú navzájom priamo spojené. Napríklad aróma vanilky alebo vôňa čerstvého struku môžu znížiť akútnu túžbu po čokoláde.
Pite do smädu vodou
Odborník na metabolizmus Michael Boschmann z berlínskeho Charité zistil, že telo konzumuje okolo 50 kilokalórií pitím pol litra vody pri teplote 22 stupňov. Účinok je ľahko pochopiteľný: v ľudskom organizme sa voda zohrieva na teplotu tela. To stojí energiu a tým pádom spotrebuje kalórie. Ľahko schudnite bez diéty s vodou: pretože nemá kalórie, ideálne sú dva litre denne.
A vždy pekne žujte žuvačku
Americkí vedci z kliniky Mayo zistili, že žuvačky zvyšujú metabolizmus až o 19 percent. Každý, kto chce schudnúť bez diéty, by si mal na večierku nechať na stole štiepky a tyčinky praclíka a lepšie si do úst dať žuvačku. Ste zaneprázdnení, chuť mäty potláča aj vašu chuť k jedlu.
Schudnite bez diéty pomocou pohotovostnej súpravy na občerstvenie
Keď sa veci stresujú, radi si vezmete niečo sladké? Namiesto toho si do zásuvky nabaľte zdravé nervové jedlo: orechy dodávajú mozgu horčík, cenné ovocie zasa sušené ovocie.
Takto na nás vplýva hudba a televízia
Hudba ako štíhly recept - v skutočnosti funguje. Malo by však ísť o jazzovú hudbu. Čím rýchlejšia a hlasnejšia hudba, tým viac a rýchlejšie jeme. Televízia je na druhej strane skutočným výrobcom tukov. Ak behá počas jedla, čoraz častejšie sa uchyľujeme k sladkým a mastným jedlám. Keď sa sústredíme na pohyblivé obrázky, náš mozog neregistruje pocit sýtosti. Preto motto pre všetkých, pre všetkých, ktorí chcú schudnúť bez diéty: tella off!
Rozhodujúca je veľkosť taniera
Štúdia Cornellovej univerzity zistila, že čím väčší tanier, tým viac jedla na neho naložíme a zjeme všetko. Ak je naopak tanier príliš malý, nejeme menej, ale získame niečo druhé. Optimálny priemer je 22 centimetrov. A ešte niečo zaujímavé: Ak sú jedlá a jedlo rovnakej farby, vezmete ich asi o 18 percent viac, pretože nemôžete odhadnúť ich množstvo. Bez diéty s červeným tanierom môžete úspešne schudnúť: Nebezpečenstvo si spájame s červenou farbou.
Jedálenský kút by nemal byť príliš tmavý
Večera pri sviečkach je niečo krásne. Ale: čím je prostredie tlmenejšie, napr. B. pri sviečkach, tým viac sladkostí zjeme - až 73 percent. Ak je naopak jedálenský kút veľmi svetlý, cez okno alebo lampu, máme tendenciu jesť viac šalátu a piť menej alkoholu.
Prstová joga pre chuť na jedlo
Myšlienka na sladké hriechy sa už nedá potlačiť? Potom pomáha prstová joga. Palce stlačte bokom na zhruba stred prostredníkov. Toto cvičenie päťkrát denne po dobu piatich minút uvedie váš žalúdok do rovnováhy a pomôže pankreasu stráviť cukor. Nasledujúce cvičenie tiež podvedie túžbu po jedle a pomôže vám schudnúť bez diéty: Stlačte ukazovákom na 15 až 20 sekúnd oblasť medzi hornou perou a nosom. Stimuluje sa tým centrum chuti do jedla v mozgu a chuť zmizne.
Vložte čokoládu do mrazničky
Nemôžete sa úplne zaobísť bez sladkostí, ale nemôžete si užívať s mierou? Potom pre vás máme šikovný trik: Dajte do mrazničky svoju milovanú čokoládu alebo gumené medvedíky. Takže sa prinútite neprehĺtať, pretože tvrdý kúsok čokolády musíte nechať veľmi pomaly rozpustiť v jazyku.
Čas na raňajky je dôležitý
Má zmysel raňajkovať počas niekoľkých prvých hodín po vstávaní. Dôvod: rýchle jedlo stimuluje metabolizmus. Obed by mal byť asi o štyri a pol hodiny neskôr - potom nebudete mať prehnaný hlad. Tí, ktorí majú radi ráno pohyb, by tak mali urobiť po raňajkách. Cvičenie nalačno napáda nielen tukové zásoby, ale aj ťažko nadobudnutú svalovú hmotu - je to dôležité pre zvýšenie bazálneho metabolizmu, trvalé spálenie viac kalórií a zníženie hmotnosti bez diéty.
Na začiatok dňa sú miešané vajcia a celozrnný chlieb
Ak chcete schudnúť bez diéty, mali by ste udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Môžete to urobiť pomocou diéty bohatej na bielkoviny, to znamená s nízkotučnou klobásou, syrom, tvarohom, ale aj s praženicami a celozrnným pečivom. Biele pečivo a džem naopak zvyšujú hladinu cukru v krvi.