Schudnite bez diéty - tu sú tipy a triky na chudnutie!
Tí, ktorí počítajú kalórie, často tiež zmenia svoje stravovacie návyky a budú jesť hlavne čerstvé nespracované výrobky, pretože to je tento nižšia hustota kalórií mať. Takže ak si začnete všetko pripravovať sami, aby ste sa vyhli skrytým kalóriám v reštaurácii, musíte byť opatrní, aby ste sami nespadli do kalorickej pasce. Ako teda môžete znížiť kalórie pri varení bez toho, aby ste skutočne jedli menej?
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť bez diéty:
1 Ušetrite tuk - schudnite bez diéty
Pre väčšinu ľudí je tuk dôležitou súčasťou varenia. Často stačí iba pridať olej do panvice, zohriať ju a môžete vyraziť. To isté platí pre zálievku a marinády. Jednoducho zmiešajte chutnú zmes s olejom a máte hotovo.
Keďže často ide len o „malé“ množstvo oleja, mnohí nad počítaním kalórií nerozmýšľajú. Veľká chyba! Tuk má najvyššiu kalorickú hodnotu zo všetkých makroživín. S 9 kcal na gram má viac ako dvakrát toľko ako ostatné dve makrá (4 kcal na gram). To znamená, že aj 1 čajová lyžička oleja alebo masla môže tlmiť kalórie, ak im nedávate pozor. 1 lyžica olivového oleja má napríklad 120 kcal ! Varenie sa zvyčajne robí s viac ako polievkovou lyžicou - takže vidíte, ako to môže mať obrovský vplyv na počet kalórií v jedle. Najlepšie je preto venovať zvýšenú pozornosť množstvám, ktoré sa používajú na vyprážanie alebo na varenie bez tuku.
2 cukry
Zdá sa, že cukor sa stal verejným nepriateľom číslo jeden. Je to okrem iného spôsobené tým, že spôsobuje choroby a odčerpáva energiu. Recepty našich babičiek, či už sladké alebo kyslé, majú často v sebe dobrý „panák“ cukru. Omáčky, dusené jedlá a podobne sa tiež môžu zaobísť bez cukru. Zdá sa však, že je nevyhnutný na pečenie. Na trhu však už dlho existujú zdravé náhrady cukru - napríklad xylitol alebo stévia, sú ideálne na sladenie a šetria kalórie.
Pri konzervovanom ovocí, konzervovanej zelenine a paradajkách z plechovky musíte byť opatrní pri výbere varianty bez pridania cukru!
Aj pri ovocí by ste nemali zabúdať, že obsahuje cukor, a preto je potrebné ho počítať. Fruktóza je pre organizmus často ešte ťažšie stráviteľná ako stolový cukor. Napríklad jablko má 32g cukru! To je toľko, koľko môže plechovka Red Bullu.
3 hotová omáčka
Ako už bolo spomenuté vyššie, musíte sa ubezpečiť, že vo výrobkoch, ktoré vyzerajú tak zdravo na poličke v supermarkete, nie sú ukryté žiadne pridané výkrmové potraviny. Cukor a tuk sú látky zvyšujúce chuť a vôňu, a preto sú také populárne. Takže ak si zdravé špaldové cestoviny uvaríte doma čerstvé a potom ich zalejete paradajkovou omáčkou zo supermarketu, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť ich zložkám. Cukor je často ukrytý v paradajkových omáčkach!
Ak ste v časovej tiesni a napríklad si pripravíte chudé morčacie mäso, aby ste si dali pozor na kalórie, ale potom si vyberiete niektorú z populárnych Knorr ‘omáčok, ktoré sú všeobecne známe, robíte sami seba a kalorická hodnota jedla je medvedia služba.
Kečup, majonéza a podobne môžu tiež rýchlo zmeniť zdravé nízkokalorické jedlo na nezdravé jedlo na výkrm.
Držte sa teda ďalej od hotových omáčok!
4 Váženie
Môže to znieť ako kmeň, ale váženie jedla vám môže skutočne pomôcť získať predstavu o zdravom porciovaní. Napríklad, ak jete ryžu, zeleninu a morčacie mäso, mali by ste sa len uistiť, že jete dvakrát toľko zeleniny ako mäso a ryža. Ušetrí to veľa kalórií! Zelenina vás zasýti, je zdravá, nízkokalorická a má dobrú chuť (ak je správne pripravená). Takto to funguje s chudnutím bez hladovania.
5 Dusenie alebo pečenie namiesto praženia
Ako už bolo spomenuté vyššie, tuk môže prekaziť vaše plány. Ak teda chcete ušetriť tuk, je najlepšie prejsť z pečenia na parenie alebo pečenie. Ak dusíte zeleninu a ryby, alebo pečiete všetko v rúre, ušetríte kalórie, ktoré by ste potrebovali na vyprážanie. Tento jednoduchý prepínač môže ušetriť tony kalórií!
Schudnite bez diéty - záver
Ak chcete schudnúť, mali by ste si vypestovať cit pre kalórie. Ak sa už stravujete zdravo a trúfate si na krok k chudnutiu, bola by škoda, keby ste si do cesty stavali prekážky cez chyby v bezvedomí.
Ak sa budete držať týchto 5 rád, potom úspešnému chudnutiu nič nestojí v ceste. Takže, choďte na slaninu!