Schudnite bez hladovania pomocou správnej stravy
Súvisiaci príspevok
Či už ste tučný a chcete schudnúť alebo či chudnete a chcete pribrať - všetko akosi nefunguje správne. Kto to nevie? Príliš veľa práce. Príliš veľa stresu. Nedostatok času na jedlo. Alebo len zabudnúť jesť. Domáce práce sa nerobia samy od seba. Rodina tiež neustále fňuká po pozornosti. To všetko nevyhnutne vedie k tomu, že sa vaše telo prispôsobuje situácii a podľa toho sa vyjadruje. Tu vysvetľujeme najjednoduchší spôsob, ako dostať svoju postavu pod kontrolu a to, bez toho, aby ste museli hladovať. Mali by ste dokonca jesť!
Samozrejme, existujú rozdiely vo forme a frekvencii príjmu potravy. Čo však rozhodne môžeme vyvrátiť, je to, že stravovanie závisí od času. Je oveľa dôležitejšie to vedieť, kedy mali by ste telu dopriať určité výživné látky. Najmä pri silovom tréningu a vytrvalostných športoch by ste mali dbať na vyváženú stravu s dostatkom sacharidov, bielkovín, vitamínov a makroživín. Jemnosť samozrejme spočíva v detailoch.
Základné znalosti ohľadom jedlo určite by ste to mali mať, inak sa s úsmevom dostanete do pasce odporúčaní pečene, mäsa a rýb. Ak však viete, ako si vyrobiť Potreba sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov a stopových prvkov kryte bez toho, aby ste narazili na tie priemyselné odvetvia, ktoré idú k obojku týchto úbohých tvorov, ktorým hovoria hospodárske zvieratá, už ste jedným z víťazov. Pamätajte, že či už tučné alebo chudé, zdravie začína v hlave. Aké využitie má teda všetka optická krása, ak si v duchu poviete, že vám zvieratá chutia, a potom vám orálne dodá zdochliny a citlivé bytosti. Buďte teda čistí skrz na skrz a nepodľahnite bieleniu prorocky znejúcich ľudí, ktorí produkujú nedokázateľné proroctvá, ako sú sliepky, ktoré kladú vajíčka.
Vymeňte mäso & Co:
Môžete bezpečne vynechať vitamín D živočíšneho pôvodu a namiesto toho sa spoliehať na vlastnú syntézu vitamínu D v tele, ktorú získate pobytom na slnku. Vitamín B6 nájdete v banánoch, zemiakoch, jablkách a oveľa viac. Vitamín B12 je k dispozícii buď z rias (nori pre fanúšikov sushi), alebo ho môžete doplniť.
Živiny - vypočítajte potrebu
Predpokladajme, že ste žena, 45 rokov, športujte, nefajčite, nekonzumujte alkohol a pite každý deň také množstvo minerálnej vody, aké vaše telo vyžaduje. Ak ste reťazový alebo príležitostný fajčiar alebo pijan, mali by ste dostať viac vitamínov. To isté platí, ak je vaše telo v mesačnom stave núdze alebo ak napríklad prešla chrípka. Mali by ste si už zvyknúť na vyváženú a zdravú stravu, pretože o pár desaťročí chcete patriť k aktívnym starším ľuďom, a nie k tým, ktorí už nedokážu hýbať s fyzickými ťažkosťami, nieto si užívať život. Zdravé telo je súčasťou radosti zo života a je dôležité udržiavať ho v zdraví čo najdlhšie. Na Fitnessmagnet nájdete dobré informácie o mikro a makroživinách a na čo sa používajú. Viac informácií o výžive sa dozviete na www.fettrechner.de.
Teraz choďte na webovú stránku kalkulačky vitamínov (http://www.vitamine.com/vitamintabelle/) a vypočítajte si svoje potreby. Zadajte svoj vek a pohlavie, potom budete každý deň dostávať rozsiahle informácie o živinách, ktoré vaše telo potrebuje. Ak je tu uvedený vitamín A, musíte si osvojiť vedomosti o ovocí a zelenine, pretože vitamín A sa nachádza aj v mrkve, šaláte, fenikle, mangu, špenáte alebo avokáde. Čím viac budete vedieť, tým menej vám niekto bude vedieť povedať, že musíte jesť zvieratá (od pečene po bedrá po kolená a oveľa viac). Zvieratá alebo ich časti „musia“ jesť iba ľudí, ktorí trpia nutkaním alebo obavami. Zdravá myseľ by mala mať schopnosť vedieť, čo „slušné jedlo“ v skutočnosti znamená - to nezahŕňa: „Rozhodne otočte krk dobytka, aby si pochutnal na jeho mŕtvom tele.“ Držte sa preto ďalej od vecí živočíšneho pôvodu, napríklad od jogurtu definované ako „jedlo“, ktoré by jeho matka dokonca predala diablovi ako konkubínu, keby vedel, že mu diabol za ňu platí dolár.
Teraz by ste mali urobiť nasledovné: Pozorne si prečítajte zobrazené živiny. "To všetko nemôžeš zjesť," pomyslíš si sám pre seba. Ale ty možeš. Môžete si pripraviť šalát, napríklad: rukolu, zelený šalát, mrkvu, jablko, citrón, avokádo, orechy, pár kvapiek olivového oleja, sezamové semiačko (alebo tahini ako marinádu) - šalát si môžete pripraviť len sami. Nakoniec by ste mali byť sýti a ak po obede zostane na večeru šalát, je to perfektné! Okamžite si teda okoreňte množstvo, ktoré zjete, a večer ochutnajte zvyšok šalátu.
K tomu naservírujte (len ako príklad) na tenké plátky nakrájaný a opečený zeler alebo zeleninu s polevou, ktorú môžete grilovať v rúre (napr. Baklažán, cuketa, paprika, tekvica, ...) marinované údené tofu (ktoré tiež opekáte) a ryžu basmati (hrsť), ktoré pripravíte ako napučanú ryžu (takže nič nevysievajte, ale použite metódu napučiavajúcej ryže - hovorí sa jej ryža varená na turecký spôsob). Môžete tiež použiť špaldové zrná - môžete ich tiež pripraviť metódou namočenej ryže.
Je to všetko komplikované? Tak to teda urobme.
Stiahnite si aplikáciu „My Fat Secret“ z obchodu s aplikáciami (momentálne zadarmo) a zadajte svoje ciele. Aplikácia je vynikajúca, najmä preto, že môžete zobraziť vitamíny, makroživiny, bielkoviny, ... Okrem toho má aplikácia takmer všetky potraviny, poskytuje snímač čiarových kódov a ponúka vám možnosť vytvárať si vlastné jedlo.
Vďaka znalostiam výživy sú dvere otvorené chudnutiu, väčšiemu množstvu svalov a efektívnemu plánu výživy. Najlepšie je kombinovať to so športom, ktorý vás baví, a potom sa nemôže nič pokaziť.
Ak si tento príspevok naštuduješ, tak už máš to najhoršie za sebou. Držíme sa Konfuciových slov: „Dajte mužovi rybu a budete ho kŕmiť jeden deň. Naučte človeka loviť ryby a budeš ho kŕmiť pre jeho život “a želáme si, aby sme vám s tým pomohli.
Bavte sa štúdiom, jedením a cvičením!
podobné príspevky
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.