Schudnite bez hladu - Ako vám prerušovaný pôst pomáha schudnúť
Mnoho ľudí má túžbu zhodiť pár kíl. Plní motivácie a chuti do konania rozbiehajú tento projekt, kým nenastanú prvé chute na jedlo. Diéty majú tú nevýhodu, že sa neustále cítite obmedzované. Pretože sa môžu jesť iba nízkokalorické jedlá, ale nie je to tak vždy.
Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší v médiách, blogoch a príručkách.
Čo je prerušovaný pôst?
Na rozdiel od konvenčného terapeutického pôstu, pri ktorom sa niekoľko dní zaobídete bez jedla, s prerušovaným pôstom idete bez jedla iba niekoľko hodín. Podľa najnovších vedeckých výskumov by tieto prestávky na jedlo mali pomôcť telu očistiť sa. Autofágia, obnova buniek počas tejto doby, môže predchádzať chorobám a stimulovať metabolizmus. Môže sa znížiť ukladanie tukových usadenín absorpciou cukru, tukov a sacharidov z potravy.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst má množstvo pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Okrem čistenia buniek dochádza aj k zlepšeniu mnohých krvných hodnôt. Pretože výber kvalitných, na živiny bohatých a nízkokalorických potravín vedie k zníženiu hmotnosti, krvný tlak mnohých hladujúcich klesá. Okrem toho existuje stimulácia metabolizmu, ktorá je posilnená používaním korenia v potravinách, ako uvádza Nutrivivo.de. To pomáha spaľovať kalórie a zvyšovať všeobecný denný obrat.
Už po niekoľkých týždňoch pôstu nastáva úprava stravovacieho správania. Konzumujú sa iba menšie porcie, pretože sa žalúdok počas regenerácie výrazne stiahne. Toto zmenšenie veľkosti prispieva k pocitu sýtosti aj po malých veľkostiach porcie.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi. Je však dôležité, aby ste si vybrali opakujúci sa interval, v ktorom nejete nič. Okno abstinencie by malo trvať najmenej dvakrát tak dlho, ako požijete jedlo. Iba tak môžete úplne prečistiť organizmus a stimulovať tráviaci systém.
Jedným z najbežnejších konceptov je intervalové hladovanie 16/8. Jedla sa musíte vzdať do 16 hodín. Zvyšných 8 hodín dňa potom môžete jesť obvyklé jedlá. Ak sa vám 16 hodín na začiatku zdá príliš dlhých, môžete sa priblížiť po etapách. Na to je veľmi vhodné 12-hodinové obdobie pôstu počas 3 až 4 dní. Potom by ste mali predĺžiť pôstne obdobie na 14 a potom na 16 hodín. Tieto štádiá umožňujú, aby sa váš tráviaci systém i vaša psychika vyrovnali s modelom pôstu.
Mali by ste sa vyhnúť ktorémukoľvek z troch bežných jedál do 8 hodín, počas ktorých jete jedlo. Pretože pôstny čas trvá do večera, ale aj do rána, môžete si vybrať, ako chcete. Chcete začať deň obedom? Potom môžete urobiť bez raňajok. Kto však večer nerád chodí do postele s plným žalúdkom, je mu lepšie bez večere.
Pri hladovaní by ste sa tiež mali ubezpečiť, že máte dostatok tekutín. Každý, kto chce znížiť svoju váhu, pozná skryté cukrové bomby. Ľudia prijímajú vo forme sladkých nápojov stovky ďalších kalórií, ktoré sa ukladajú v tukových zásobách. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie používať neperlivú vodu, nesladené čaje a kávu.