Schudnite bez hladu Cítite sa dobre pri chudnutí - SHEKO

„Schudnite“ - samotné slovo vám určite prinesie spomienky na diéty a neustály hlad. Nemusíte však akceptovať zavrčanie žalúdka ako nevyhnutný vedľajší účinok pri chudnutí. Pretože chudnutie bez hladu je možné a je to jednoduchšie, ako si myslíte.

Základy: Chudnutie prostredníctvom deficitu kalórií

Ak chcete schudnúť, potrebujete kalorický deficit. 1 kilogram telesného tuku zodpovedá asi 7 000 kalóriám. Ale nebojte sa - tento počet kalórií by ste nemali dosiahnuť cez noc, to by samozrejme ani nebolo možné.

Cieľ pri chudnutí z nedostatku kalórií je, pomaly a priebežne znižujte kalórie - každý deň. Ak chcete schudnúť zdravo, vaša Deficit kalórií medzi 150 a 300 kalóriami ležať denne. Ak nastavíte deficit vyššie, zmena je pre vaše telo príliš radikálna. Výsledok: Chute na jedlo a jo-jo efekt.

Ak ste sa niekedy pokúsili každý deň zjesť o 150 až 300 kalórií menej ako obvykle, určite ste si všimli, že je badateľné aj toto údajne nízke číslo. Ako neznesiteľný pocit hladu. Keď chudnete vďaka kalorickému deficitu, hlad je nevyhnutný - človek by si myslel. Našťastie to tak nemusí byť. Pretože existujú určité Jedlo, tzv Filler, ktoré (ako názov napovedá) vás zasýtia a pomôžu vám nechytiť si občerstvenie každých pár minút a bez chute po celý deň dostať. Patria sem napríklad zemiaky.

Pretože ak ste sa už sami pokúsili prijať dieru v žalúdku ako nepríjemný, ale nevyhnutný vedľajší účinok pri chudnutí, určite ste si všimli, že vôbec nefunguje. Skôr alebo neskôr zvíťazia chute na jedlo. Akoby na diaľkové ovládanie siahneme do zásuvky na cukrovinky alebo zjeme dvakrát viac ako obvykle v stánku s rýchlym občerstvením za rohom.

Takto vznikajú chute na jedlo

Aj keď je to výraz „chute“, v skutočnosti je to len apetít, ktorý vás privedie k chladničke alebo kuchynskej skrinke so sladkými jedlami. Zdá sa byť neprekonateľné vzdať sa tejto chute. Viete, že vaše úsilie a hlad v posledných niekoľkých dňoch alebo dokonca týždňoch boli márne, ak teraz zjete túto tabuľku čokolády - ale prevažuje váš apetít.

Aby ste sa vyhli chute, musíte najskôr pochopiť, ako k tomu dochádza. Skrátka: môže fyzické a psychologické príčiny mať. Fyzicky sa stáva viditeľným, keď ste „hypoglykemický“. To samozrejme neznamená, že vaše telo potrebuje spracovaný cukor vo forme zmrzliny a čokolády. Vyvážená strava by mala tiež Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly premieňajú na cukor a udržujte hladinu inzulínu regulovanú. Aby sme to pochopili, pozrime sa na metabolizmus glukózy. Inzulín sa produkuje pri zvýšení hladiny cukru v krvi. To sa stane, keď sa sacharidy rozdelia na jednoduché cukry. Komplexné sacharidy sa metabolizujú pomalšie.

Psychicky možno chute znížiť rozdelením Hormóny šťastia pri jedle vysvetliť. Heslo znie takto: preprogramujte svoje telo a hľadajte nový zdroj šťastia. Áno, je to ťažké Trvá len asi 6 týždňov, kým sa nový návyk zakotví vo vašom vedomí a teda aj v každodennom živote. 6 týždňov proti životu bez chute - to znie ako hodnotná dohoda.

Schudnite bez hladu: Dos & Don’ts

Chudnutie bez hladu je možné - musíte však dodržiavať niekoľko pravidiel a venovať pozornosť tomu, čo je dovolené a čo zakázané:

To je povolené:

• Vláknina, bielkoviny a zdravé tuky
• Hýbte sa
• Jesť naplno
• Filler

To nie je povolené:

• Cukor a tuk (iba s mierou)
• Ukončite jedlo hladné
• Sladené nápoje (vrátane ľahkých nápojov)
• alkoholu

Najdôležitejšie opatrenia a tipy, ako schudnúť bez toho, aby ste boli hladní

Deficit kalórií pri diéte bez hladu znie spočiatku nereálne. Vaše telo je koniec koncov zvyknuté na určitý počet kalórií za deň. Našťastie existujú stratégie a tipy, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho nasýtení. Takto nebudete mať ani hlad:

pitná voda

Tekutina dobrá napĺňa žalúdok, vďaka čomu sa pri jedle budete cítiť rýchlejšie plní. Známe pravidlo, že ste najlepší pred jedlom veľký pohár vody by mal piť, tak platí. Mimochodom, ráno môže pohár vody na prázdny žalúdok pôsobiť ako skutočný posilňovač metabolizmu.

Ak neznesiete vodu, môžete použiť aj nesladené čaje. Jedným kliknutím sa dostanete k nášmu receptu!

Čaj je naše kľúčové slovo! Poznáte už naše nové bylinné čaje na detoxikáciu? Pomáhajú vám schudnúť tým, že ich používajú ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla pôsobiť na telo detoxikovať, vyčistiť a odčerpať rovnako ako prebudiť metabolizmus a spaľovanie tukov. Perfektný doplnok k našim koktailom!

BIO ČAJOVÁ SADA:
Objavte svoj detoxikačný režim!

✔︎ Prebúdza metabolizmus a spaľuje tuky

✔︎ Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla proti chute

✔︎ Pre väčšiu pohodu, energiu a vitalitu

✔︎ Pre vašu žiaru a ploché brucho

IBA 29,95 €!

Mali by ste sa vyhýbať sladkým a ľahkým nápojom - môžu to byť vaše Poškodzujte svoje zdravie a stimulujte chuť do jedla. Pozor: Počas chudnutia by ste mali tiež vylúčiť alkohol z jedálnička. Pohár vína alebo pivo sú skutočné kalorické bomby. Pôsobia tiež chutne - kto nepozná hladný záchvat hladu po rýchlom občerstvení po mokrom a šťastnom večeri?

Spať

Ten spánok dôležité pre naše zdravie a výkonnosť je, je známe. Pokojný spánok je tiež taký Základ pre úspešné chudnutie bez hladovania. Pozadie: stresový hormón kortizol a hormón chuti do jedla ghrelín sa čoraz viac uvoľňujú počas dňa, ak ste v noci nespali dosť dlho alebo dostatočne intenzívne.

Tieto dva hormóny v kombinácii brzdia váš metabolizmus a dať svoje telo do stresu. Výsledok: chute na jedlo alebo stagnácia pri chudnutí.

tip: Ak idete spať včas, budete mať posledné jedlo automaticky skôr - takže polnočné občerstvenie je minulosťou.

Jesť naplno

Bez ohľadu na to, či ste sa rozhodli jesť tri alebo päť jedál denne - najesť sa dosýta. Nie rýchle občerstvenie alebo sladkosti, samozrejme - vždy si dajte pozor na jednu vyvážená a zdravá strava. Vyberte si svoju porciu tak, aby vás zasýtila. Mali by ste ním byť Nekončite hladní, v opačnom prípade by mohlo dôjsť k chute na jedlo.

Tu môžu pomôcť SHEKO kokteily, ktoré majú nízky počet kalórií Vymeňte plné jedlo. Ak chcete radšej sami variť a počítať kalórie, uistite sa, že sú vaše denný deficit kalórií medzi 150 a 300 kalóriami lži. Ak ho zvolíte príliš veľký, poškodí váš metabolizmus a hormóny - najlepší základ pre jojo efekt.

Výživový plán so SHEKO

SHEKO ponúka produkty a recepty, ktoré vyhovujú vám a vášmu životu. Môžete si vybrať z našej ponuky rôznych koktailov alebo sa orientovať na zdravé nízkokalorické recepty. Koktejly vám dodajú všetky dôležité vitamíny a živiny a vám ušetrí nepríjemné počítanie kalórií pri varení sami. Pretože každý koktail je už znížený na kalórie. Ste úplne mobilní - chvenie môžete vziať kamkoľvek, sú vyrobené veľmi rýchlo. Tu nájdete niektoré z našich obľúbených receptov na plnidlá:

---