Schudnite bez hladu Vypadnite zo stravy stres - Dr.
Čo cítite, keď premýšľate o chudnutí, diétach alebo zmene stravovacích návykov? Asi málo dobrého. Pretože chudnutie bez hladu je sen, ktorý sa často nesplní. Skôr zažívame stres, napätie a žiadnu túžbu po ňom. Pretože na určitý čas myslíme na odriekanie, obmedzovanie, utrpenie. Radšej si užívame, niečo si doprajeme a dobre sa bavíme.
Ľudia ako ja, ktorí sa narodili v 60. rokoch 20. storočia a neskôr a nevedia o žiadnom skutočnom hladomore, majú často úplne iný účel, ako sa napchať. Chceme sa rozmaznávať a odmeňovať a kompenzovať depriváciu na iných úrovniach. Niektoré svoje potreby obetujeme svojej funkčnej potrebe, napríklad pokoj, pomalosť alebo ocenenie.
V dôsledku toho výber stratégie výživy s dobrými úmyslami nestačí na stiahnutie programu na sledovanie kalórií a cvičení.
Pretože koncepty kalórií alebo tukov berú do úvahy telá ako stroje, ktoré majú určitú spotrebu, ktorá by mala byť regulovaná. Aj Wikipedia to v skratke popisuje:
To nie je pravda z čisto biologického hľadiska. Pretože napríklad spánok, hormóny, pôrodná hmotnosť, skúsenosti, metabolická situácia alebo stres ovplyvňujú priberanie a chudnutie. Sila našich potrieb je predovšetkým prehliadaná.
To mimochodom platí aj pre prerušovaný pôst. Tu si môžete prečítať, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť:
5 mylných predstáv o chudnutí bez hladu
Skúste namiesto potvrdenia
Často nerobíme jednoznačné rozhodnutia pre chudnutie alebo proti chudnutiu. „Chcel by som“, „snažím sa“ schudnúť a podobne sú myšlienky, ktoré nechávajú príliš veľa voľnosti na neúspech. Lepšie sa zaviažte a definujte si jasný cieľ. Potom to dáva silu vyrovnať sa s hladom inak.
Nepresnosť namiesto zmluvy
Záväzok je dôležitým predpokladom úspechu. Pokiaľ chcete schudnúť, ale je jedno, či to nefunguje, váš mozog nevidí dôvod, aby ste sa o to skutočne snažili. Potom je hlad skvelou výhovorkou pre výnimky z vášho jedla. Je lepšie si zapísať, čo chcete dosiahnuť. Vopred si premyslite, ako sa vyhnúť chute. Definujte rozvrh. Povedzte o tom ostatným.
Namiesto dobrých dôvodov nejasné dôvody
Pre veľké zmeny potrebujeme veľký motív. Žijeme tak, ako sme, celkom dobre. Takže premýšľajte o dôvodoch zmeny tela, ktoré vás skutočne posunú. Čo by ste dostali od štíhlejšej postavy, ktorá vás skutočne vzrušuje? Dobré dôvody vám tiež umožňujú nájsť si čas na predvarenie, kúpu správnej veci alebo čohokoľvek iného, čo ste naplánovali, aby ste nezažili neovládateľný hlad.
Namiesto riadnej investície trochu investujte
Zaujímalo vás, koľko ste ochotní investovať? Koľko času presne? Zmena tela si vyžaduje nielen vedomejšie stravovanie, zvyčajne prepracovanejšie jedlo vďaka väčšiemu premysleniu, ale aj čas na šport, dobrý spánok, odbúravanie stresu a ďalšie. Podľa výskumov by ste museli chudnúť hodinu denne a potom viac, aby ste si svoju váhu udržali. Tiež hľadajte odpovede na to, kedy a prečo pociťujete hlad. Keď vynecháte alebo budete jesť málo alebo budete mať stres.
Nesprávny čas namiesto správneho
Schudnúť môžete samozrejme kedykoľvek a kdekoľvek. Sú však na to lepšie aj horšie obdobia. Sme súčasťou prírody s jej cyklami, takže na jar je to jednoduchšie ako na jeseň. Napríklad na jar a v lete zažívame menej chutí, pretože máme viac svetla a viac vonkajších zdrojov šťastia. Ak je vaša práca veľmi náročná, nebudete mať čistú hlavu. Bolo by lepšie zvoliť si čas, kedy si môžete veľa určiť sami.
Utrpenie namiesto potešenia
Väčšina stratégií chudnutia je založená na redukcii kalórií alebo tukov. Odporúčania, ako je pitie vody pred jedlom alebo predtým šalát, sú teoreticky dobré nápady, pretože žalúdok je plný. V praxi vás z dlhodobého hľadiska nenaplnia. Potom nás nízka hladina cukru v krvi, nedostatok tukov a nedostatok bielkovín ženú k rýchlo dostupnej energii. Telo nemyslí z hľadiska ideálov krásy, ale z hľadiska sebazáchovy. Keď nemáme dostatočnú zásobu, naša sebakontrola je neustále požadovaná. A to je vyčerpávajúce. Pri výbere stratégie sa uistite, či zodpovedá vašim zvykom a preferenciám. A že budete sýti.
Tipy na úspech pri chudnutí bez hladu
Robte, čo funguje
Ak ste sa pokúšali chudnúť znova a znova, vaše telo malo veľa zlých skúseností. Náš mozog si radšej pamätá problémy. Lepšie myslieť na dobré skúsenosti, ktoré ste so svojím telom zažili. Kedy si plný a spokojný? Väčšinou s bielkovinami. Ako často chcete jesť? Vynechávanie jedla nevyhovuje každému.
Buď trpezlivý
Trvalo desaťročia, kým sme sa stali tým, čím sme dnes. Ak to chceme zmeniť, malo by sa tak stať o niekoľko týždňov. To nefunguje. Cieľom musí byť vytvorenie novej koncepcie života krok za krokom. Myslite na to v zmysle chudnutia, držania, chudnutia, priberania, chudnutia. Chute tiež nie sú nepriateľom. Ale váš priateľ, ktorý vám ukáže, že s tým, čo robíte, nie je niečo v poriadku. To vám môže v živote všeobecne chýbať.
Investujte dlhodobo
Ako chcete pokračovať, keď ste dosiahli požadovanú váhu? Väčšinou v chudobe po chudnutí pokračujete ako predtým a čoskoro sú všetky účinky preč. Začnite už teraz myslieť dlhodobo. Ako zabezpečíte úspech.