Schudnite bez jojo efektu - ako to funguje
úvod
Ktokoľvek v rámci a Zmena stravy alebo ktorí zhodili pár kilogramov spoteným cvičením, zvyčajne nemá záujem ich znova nájsť. The Jojo efekt popisuje často pozorovaný jav a Prírastok hmotnosti po diéte. Z toho vždy vyplýva zvýšenie Prebytok kalórií nad skutočnú spotrebu tela.
Ak nechcete po diéte pribrať, musíte byť naďalej opatrní, aby ste neprejedali svoje tržby. Je tiež potrebné poznamenať, že kalorický výdaj tela sa znížil v dôsledku chudnutia. Takže môžeš nejedz toľko ako predtým alebo musí cez jeho spotrebu viac pohybu a cvičenie zvýšiť.
Mohlo by vás zaujímať: Schudnite bez hladu - funguje to?
Čo je jo-jo efekt?
The Jojo efekt popisuje Zvyšujte po predtým úspešnej strave. Ako jojo, zhodené kilogramy akoby opäť pristáli na bokoch. Často sa dokonca stane, že po diéte priberiete na váhe a pár kíl navyše. Toto je čistá fyziológia. Keď telo dostane prebytok energie vo forme potravy, uloží si ju Energia v tukových zásobách, spadnúť späť v čase nedostatku.
Po diéte, ktorú vedome alebo nevedome jete bezstarostnejšie, doprajte si zopár komparzu alebo stratte motiváciu pravidelne cvičiť a viac cvičiť. Okrem toho do istej miery klesá aj znížená telesná hmotnosť Bazálny metabolizmus tela, pretože sa zahrieva menej hmoty. Takže prijmete viac kalórií, ako je potrebné, a opäť priberiete.
Prečítajte si viac o tejto téme na: Jojo efekt
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Na čo si musím dávať pozor počas diéty, aby neutrpel jo-jo efekt?
Existuje niekoľko užitočných nápadov, ktoré môže človek získať už počas fázy diéty aby sa po skončení toho nestali obeťami jojo efektu. Nakoniec je však rozhodujúce, ako dôsledne sledujete svoju kalorickú rovnováhu po diéte. Príjem by nemal presahovať spotrebu, aby sa udržala váha. Nasledujúce body môže pomôcť zabrániť jojo efektu:
A uprednostnite striedmu stravu: Tí, ktorí sa príliš obmedzujú vo fáze stravovania, môžu dosiahnuť rýchlejšie úspechy, ale je tiež pravdepodobnejšie, že tak urobia Chute sužovaný. Najmä po prísnej diéte sa potom chcete výdatne odmeniť. S kalóriami navyše ste, bohužiaľ, rýchlo získali pôvodnú váhu. A premyslená zmena stravovania Môže to však viesť k návyku, aj keď sa po diéte uchýli k zdravším variantom alebo k menším dávkam (pozri tiež: Schudnite zmenou stravovania).
Nájdite šport, ktorý je zábavný: Cvičenie je pri chudnutí skutočné turbo. Tí, ktorí veľa cvičia, zvyšujú svoj výdaj energie, svaly spaľujú viac energie ako tuky, aj keď sú v pokoji. Mali by ste však objaviť zábavu zo športu a nechať ju po diéte rutinou. Takto sa zvyšuje energetický výdaj a drobné chyby v stravovaní sa dajú ľahšie odpustiť. Viac sa dočítate pod: Schudnite cvičením
Budujte návyky: Okrem pohybu a športu môžu malé zmeny návykov pomôcť aj pri chudnutí a udržiavaní cieľovej hmotnosti. Ak sa tieto zachovajú po diéte a nenahradia ich nezdravé alternatívy, je možné vyhnúť sa jojo pasci. Sem patrí napr Pitná voda a nesladené čaje namiesto nealkoholických nápojov výmenou mliečnych výrobkov alternatívy bez tuku, skôr do chudé výrobky chytiť a tak ďalej. Aj malé zmeny vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať si vysnívanú váhu.
Mohlo by vás zaujímať: Tipy, ako najlepšie schudnúť
Na čo si mám dať pozor po diéte?
Ako už bolo niekoľkokrát spomenuté, je po strava zásadne neprejedajte svoju dennú potrebu kalórií. Je potrebné poznamenať, že bazálny metabolizmus sa znížil v dôsledku zníženia. Ak chcete pokračovať v počítaní kalórií, mali by ste si prepočítať svoje potreby. Vo všeobecnosti môžete tiež prejsť potrebou športová aktivita a viac pohybu drift hore.
To, čo predtým mohlo byť v strave úplne zakázané, by nemalo byť v ponuke každý deň potom. Burgery, pizza, čokoláda a spol. by mala byť naďalej výnimkou, ktorú si môžete dopriať. Avšak Dajte pozor na rovnováhu kalórií bude. Ak ste si v jeden deň dovolili viac, mali by ste to kompenzovať trochu prísnejším nasledujúcim dňom alebo absolvovať extra športovú reláciu. Tí, ktorí priberajú na váhe po diéte, by si mali skontrolovať stravu kvôli malým nástrahám. Tu môže pomôcť viesť denník o jedle.
Chudnite pomaly
Ktorý spôsob chudnutia ste použili, je dosť nedôležité, ak sa jedná o skutočnú stratu tukových zásob. SZO pomaly klesá, má však okrem iného výhodu v tom, že musí akceptovať menej prísne obmedzenia a má vysoký efekt učenia, t. j. pravdepodobne dlhodobo pokračuje v zdravom životnom štýle. To znižuje pravdepodobnosť, že sa stanete obeťou jojo efektu.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Cvičenie pomáha proti jojo efektu?
Cvičenie je osvedčený spôsob, ako to obísť Podporte chudnutie. Cvičenie môže tiež pomôcť zvýšiť energetický výdaj tela v nasledujúcej fáze. To vám dáva vo vašej strave trochu viac voľnosti a posilní sa vaše telo, myseľ a zdravie. Človek by však nemal preceňovať vplyv cvičenia. Najmä po zakúpení tu tiež klesá dosiahnutý obrat. Šport nenahrádza rozumnú stravu.
Hypnóza pomáha proti jojo efektu?
Ak po diéte nechcete opäť priberať, musíte dbať na svoju kalorickú rovnováhu. Existuje mnoho foriem pomoci a foriem motivácie, pravdepodobne tiež mechanizmov v bezvedomí, ktoré je možné vyriešiť pomocou hypnózy. Nakoniec však treba vôľu a vlastný pohon, aby ste zostali na správnej ceste a neupadli po strave späť do starých, nezdravých vzorcov.
Vyskúšajte výživu
Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu
Ďalšie informácie
Ďalšie informácie o „Chudnutie bez jojo efektu - ako to funguje?“
- Stratiť váhu
- Jojo efekt
- Schudnite zmenou stravovania
Tiež by vás mohli zaujímať ďalšie všeobecné informácie: